Софія Тіл пояснює, чому дієти та шахрайські дні безглузді - Business Insider
Софія Тіл пояснює, чому дієти та шахрайські дні безглузді - і що ви можете робити натомість
sophia thiel Скріншот/Instagram Щоб випрати абс за два тижні або скинути десятки кілограмів всього за кілька тижнів - дієти часто обіцяють зробити неможливе можливим. Але вони насправді є ключем до успішного схуднення та збереження ваги?
Софія Тіль - успішна фітнес-підприємець з 1,2 мільйонами передплатників Instagram. В інтерв’ю Business Insider вона пояснює, чому дієти безглузді - і що вона радить вам робити натомість.
Не дотримуйтесь дієти, але зверніть увагу на свій калорійний баланс
"У будь-якому випадку, ви не повинні застрягати на вагах і жорстких дієтах", - попереджає Софія Тіель. "Це окупиться в ретроспективі". Навіть дуже популярні в даний час дієти з низьким вмістом вуглеводів та жиру не є абсолютно необхідними.
“Я думаю, що слід включати все, не тільки жири чи лише білки. Наприклад, коли там сказано, що вуглеводи заборонені, до всього цього безпосередньо підходять з негативним ставленням ".
Загалом, нічого не повинно бути заборонено. В кінці дня схуднення - це приблизно ваш калорійний баланс - середня кількість калорій, яку організм витрачає щодня. Якщо це негативно (ви використовуєте більше калорій, ніж з’їдаєте), ви худнете.
Не потрібно нічого собі забороняти - якщо ви тримаєте дефіцит калорій
Загалом, Софія Тіл радить дієту, багату білками. “Я думаю, що вміст білка завжди повинен бути включений в раціон, незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні. Це просто важливо для наших м’язів, і це нас насичує ".
Інакше ви могли б трохи згрішити: «Деякі люди частіше їдять шоколад, бо знають, що все ще можуть впоратись з дефіцитом калорій.» Не існує такого поняття, як диво-дієта - ви повинні з’ясувати, яка дієта вам підходить і що ви використовуєте почувається найкомфортніше. Як дізнатися свій калорійний баланс? "В Інтернеті є різні програми або комп’ютери."
Ви помічаєте, що не втрачаєте вагу, незважаючи на дефіцит калорій? Потім зменшіть споживання калорій, бажано в сто кроків. "Це не повинно йти занадто швидко, чим повільніше, тим краще ви можете утримати вагу".
Вставити в Instagram:
http://instagram.com/p/7LGBaVJihM/embed/
Ширина: 630 пікселів
Обміняйте Cheat Day на Cheat Meal
Ви знаєте цю концепцію: придушіть свою пристрасть на тиждень і різко обмежте дієту, щоб дозволити собі в кінці тижня так званий "День обману", в який ви дійсно можете вкопатися. На думку Софії Тіль, це не дуже гарна ідея.
«Я б рекомендував вам тримати все це в міру.» Замість шахрайського дня вона рекомендує планувати «обманну їжу» - наприклад, піцу або морозиво на десерт.
“Іноді шахрайські дні прославляються в соціальних мережах. Іноді це заходить так далеко, що деякі встають опівночі і хочуть їсти протягом доби. Наступного дня ти зазвичай почуваєшся дуже погано і не хочеш їхати на тренування ".
Далі: «Дієта повинна бути веселою. Ви не повинні говорити: "О Боже, я не зможу пройти без цього дня". Натомість у ньому повинно бути написано: «Мені насправді нічого не потрібно, але я хотів би цю страву зараз, і мені це теж подобається. Ви проводите його з друзями чи родиною і отримуєте задоволення, роблячи це. "