L; yoyo effect СПОСІБ зупинити американські гірки!
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Дієти, ви добре знаєте. Ефект йойо ? Він твій найлютіший ворог! Ви протестували десятки дієт з різним ступенем успіху, а іноді навіть досягли значної втрати ваги. Вам вдається витримати це протягом декількох тижнів, а то й кількох місяців, а потім обмежень стає надто складно дотримуватися. Ви розбиваєтеся, відновлюєте свої харчові звички, і ваші зусилля швидко знищуються. Ви повертаєте кілограми, які терпляче втратили, і навіть більше. Шкода !
Під час дієти ваша вага стає дуже важким в управлінні американськими гірками. Це ми називаємо "Ефект йойо". Ваше тіло повертає вас до реальності, як бумеранг. З ментальної сторони у вас виникає неприємне відчуття, що ви повертаєтесь туди, з чого почали, або ще гірше, і що ваші зусилля були витрачені даремно. Щоб почуватись краще, вам потрібно вийти з цієї спіралі.
У цій статті давайте подивимося, як ефект йойо і вивчіть прості поради та природні засоби, які допоможуть вам вийти з цього спорядження. Схуднути можна стійко! Терпляче контролюйте свою вагу і довіряйте собі. Дотримуйтесь 10 кроків, які ми пропонуємо вам, крок за кроком.
Поінформованість
1. Зрозумійте, як це працює ефект йойо
Ефект йойо, як це працює ? Насправді це послідовність втрати ваги, а потім збільшення ваги. Приріст іноді більший, ніж втрачена вага. Американське дослідження 2015 року описує ефект йойо як втрата ваги від 4 до 8 кг, а потім відновлення цих кілограмів. Протягом дієт ваша вага не може стабілізуватися.
Конкретно, ефект йойо - це механізм, реакція вашого організму на позбавлення, які ви накладаєте на нього під час інколи різкої дієти. Якщо ви даєте йому менше калорій, ваше тіло це розуміє, і воно економить себе. Він також має тенденцію зберігати більше, якщо позбавлення триває занадто довго. Результат: Після закінчення дієти ваше тіло вже не однакове, воно працює інакше. Якщо ви відновите звичну дієту, таку, яку ви дотримувались до дієти, ваше тіло збереже її, бо боїться подальших позбавлення. Як досягти втрати ваги та стабілізації з часом, щоб вийти з цього моторошного спорядження ?
2. Не поспішайте
Щоб схуднути стійко, не поспішайте. Звичайно, ви хочете попрощатися з усіма тими кілограмами, які важать вас якомога швидше, але не надто швидко. Навпаки, знаходьте час, щоб повільно скинути ці кілограми і знайти новий спосіб життя, який вам підходить. Найшвидше втрачені кілограми - це ті, які найшвидше будуть повернуті. Згідно з дослідженням 2015 року, 80% дієт призведе до повернення втрачених кілограмів і знову зайвої ваги. Тож ви не єдиний у цій справі.
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Хороша новина полягає в тому, що рішення є, просто потрібно не поспішати. Так, ви можете радіти з перших кількох втрачених кілограмів, але пам’ятайте, що вправа попереду більше нагадує біг по пересіченій місцевості, ніж спринт. Пам’ятайте, що вам потрібно буде виробити ці нові звички з часом - тижнями, місяцями чи навіть роками. Не потрібно поспішати, ризикуючи в черговий раз не вдатися до втрати ваги. Схуднути можна стійко! Не будьте занадто строгими одночасно. Умійте бути добрими до себе.
3. Проаналізуйте своє ставлення до їжі
Перш ніж знову братися за будь-який проект схуднення, важливо зрозуміти, звідки походить ваше неврівноважене ставлення до їжі та який ваш послідовний набір ваги. Ви багато працюєте і не встигаєте готувати? Ви багато ходите в ресторани швидкого харчування? Вам нудно і ви намагаєтесь це надолужити перекусом? Ви проводите час у ресторані за роботою? Чи занадто суворі ваші дієти, щоб їх дотримуватися протягом тривалого періоду часу? Ви живете з харчуванням ?
Причин може бути багато, і мета полягає не в тому, щоб почувати себе винною, а в тому, щоб зрозуміти, чому ви набираєте вагу, коли припиняєте дієту, якої не можете дотримуватися з часом. Розуміючи, як ви функціонуєте (емоційне ставлення до їжі, перекусів, алкоголю тощо), ви зможете створити нові харчові звички і, отже, схуднути без дієти та боротися проти ефект йойо.
Час змін (І як уникнути ефекту йойо на все життя)
4. Підготуйся подумки
Під час фаз схуднення ваше тіло обов’язково буде сильно напруженим. Але пам’ятайте, ваш мозок тим більше! Здатність створювати нові харчові звички багато в чому залежить від ваших розумових здібностей прийняти та ініціювати зміну способу життя. У вашій голові повинно бути «клацання». Те, що ви збираєтеся зробити, - це виняткове: схуднути і не тримати його поза. Так, ви досягнете успіху. Майте це на увазі протягом усієї вашої подорожі. Так, це буде довга подорож. Навіть втративши бажану вагу, вам, швидше за все, доведеться дбати про свій раціон протягом більшої частини свого життя. Як би це не було сказано.
Пам’ятайте, що рішення у вас і в тому, що ви їсте. Ваше стійке схуднення буде завдяки вам і тому, що ви покладете на тарілку. Навіть найкращі дієтологи не зроблять цю роботу за вас. Усвідомте це: ви досить сильні, щоб це здійснити !
5. Здійснюйте стійкі зміни дієти
Цього разу вирішено, що ви не сідаєте на чергову дієту, яка триватиме кілька тижнів або навіть місяців. Ні, ви збираєтеся зробити реальну зміну своїх харчових звичок і навіть у своєму житті. Ми можемо говорити про "збалансування їжі" або навіть "перевиховання харчування". Зміни, які ви збираєтеся зробити, повинні бути стійкими та реалістичними. Ви не зможете витримувати занадто обмежувальну дієту занадто довго. Через деякий час ви можете зламатися, і це цілком нормально. Ваша дієта повинна бути досить ефективною, щоб допомогти вам схуднути, і достатньо простою для дотримання, щоб допомогти вам дотримуватися її з часом.
Уникайте надто різких рішень "Я кину шоколад", коли вам це подобається. Якщо шоколад - одне з ваших улюблених ласощів, немає причин різко виключати його зі свого раціону. З іншого боку, ви можете, можливо, спробувати зменшити пропорції (наприклад: один квадрат на день замість двох) або вибрати шоколад із нижчим вмістом цукру. Це так просто. Застосовуючи це до цілої сукупності речей, нові звички будуть створені дуже гладко, а результати будуть значними.
6. Набути нових рефлексів
Мета полягає також у засвоєнні нових рефлексів, коли мова йде про їжу. Чи маєте ви звичку відразу солити свої страви? Спробуйте обмежити, оскільки сіль відкриває і підтримує апетит. Чи систематично ви підсолоджуєте свої гарячі напої? Намагайтеся зменшувати цукор поступово, поки ви не усунете його у каві чи чаї. Результати на шкалі гарантовані! Цукор - ваш найлютіший ворог у втраті ваги. Зменшивши його, ви станете менш голодними і менше схильні до будь-яких тяг. Ви потрапите в доброчесне коло! Ви можете вільно частуватись морозивом або м’ятним чаєм, але ви зможете краще контролювати свою тягу до цукру.
Не можемо не перекусити по дорозі додому вночі? Забудьте (або обмежте) кекси, замість цього з’їжте кілька мигдалю, редиски або морквяних паличок ... Можна перекусити здоровіше! Мета - не кинути все, а знайти природні рішення, щоб харчуватися здоровіше. Не забувайте пити достатньо (наприклад, перед їжею), щоб зменшити вміст крохмалистих продуктів (без хліба з макаронами), надавати перевагу овочам (звичайно зеленим!) І фруктам з низьким вмістом цукру (полуниця, грейпфрут, лимон…).
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Ви можете спробувати замінити свою тягу іншими діями. Невгамовне бажання копатися в коробці з кексами? Що робити, якщо ви зателефонували тому другові, з яким не чули надто довго? Хочете закінчити цей шматок такого вершкового сиру? Як щодо розтягування ніг на прогулянці містом? Відверніть свою думку від своєї тяги до смаколиків. Є так багато інших речей, щоб зробити !
Стабілізація
7. Рухайтесь, щоб з часом стабілізувати свою вагу
Щоб допомогти вам схуднути, а потім стабілізувати себе, вправи стануть вашим найкращим союзником. У вас немає енергії Лора Манаду або форми Юсейна Болта? Не в цьому проблема. Найголовніше - часто рухатися. Це просто і ефективно !
Конкретно, що це може дати? Щодня користуйся будь-якою можливістю, щоб тобі більше рухатись: підніматися сходами, а не ліфтом, не вивозити машину на короткі поїздки, організовувати короткі прогулянки якомога швидше ... Це Почніть доброчесне коло: ваше тіло сподобається йому і попросить більше.
Як щодо складання графіка з метою однієї-двох тренувань на тиждень? Плавання, біг, стрибки зі скакалки ... Не соромтесь поєднувати кілька різних видів спорту, пробувати ... поки не знайдете той вид спорту, який вам подобається, і темп, який вам підходить. Займаючись спортом, ви можете дозволити собі більше дрібних задоволень.
8. Дозвольте собі хвилини задоволення
Введення більш здорової дієти не означає відмову від усіх задоволень, ви просто повинні знати, як їх обмежувати та модерувати, вибирати час і випадки, протягом яких ви дозволяєте собі «тріскатися». Не бачите, як ви відмовляєтесь від дня народження вашого подружжя чи журналу Юле? Це цілком нормально! Це справжні моменти задоволення та обміну. З іншого боку, копатися в пачці тортів, що лежать навколо офісу, може не бути необхідністю. Подумайте про моменти, які доставляють вам найбільше задоволення, і дозволяйте собі на основі цього невеликі задоволення.
9. Підтримуйте розумові сили
Ви втратили всі кілограми, які отруїли ваше життя занадто довго? Молодці! Пишайтеся собою. Ваша нова лінія так вас влаштовує! Не дозволяйте спокусам повсякденного життя змусити вас втратити з виду свою мету: стабілізувати свою вагу і зберегти форму, якій ви зайняли стільки часу, щоб відновити. Побудуйте на почутті гордості та досягнутій меті. Вам потрібно трохи натиснути, щоб продовжувати рухатись? Наприклад, ви можете завантажити додаток, яке допоможе вам відстежувати розвиток ваги (тоді з’явиться приємна крива), підрахувати кількість кроків, записати свої пробіжки, якщо ви вирішили почати біг підтюпцем ... Усі випадки хороші щоб мотивувати вас! Якщо це вас мотивує, ви можете вимірювати лінію талії щотижня і спостерігати, як цифри потроху знижуються. Яке задоволення! Ви навіть можете зробити це зі своїм найкращим другом. Психічний опір, який ви будете створювати, дуже важливий, оскільки вам доведеться тримати ці нові звички з часом.
10. Станьте джерелом натхнення для близьких людей
Не соромтеся говорити про свою втрату ваги та боротьбу ефект йойо навколо вас: друзі, сім'я, колеги ... деякі з ваших близьких можуть опинитися в такій самій ситуації, як і ви, втомившись від багаторічних дієт, і ви можете допомогти один одному, поділившись своїм досвідом та порадами. Єдність - це сила! Ви також можете ввести своїх близьких у своє нове життя. Якщо вас турбує ідея проїхати кілька кіл або піти на пробіжку наодинці, сміливо! З новою лінією ви будете в центрі уваги. Кожен захоче дізнатися секрет вашої стрункості. Вам сподобається поділитися своїм успішним досвідом і дозволити іншим перехитрити це прокляття йойо ефект.
Зараз ви добре підготовлені до стійкого схуднення простими і природними методами, не відмовляючись від обжерливості. Однак не пропускайте кроки. Спробуйте адаптувати кожну з цих порад у своєму повсякденному житті. Хороша новина полягає в тому, що ключі до вашої втрати ваги у ваших руках. Ви актор своїх змін, і це робить вас сильним, рішучим та озброєним, щоб попрощатися із зайвими кілограмами. Ваша черга !