Лабораторія 15 Невідома користь сонця для здоров’я
На мить забудьте те, що ви чули про сонце, рак шкіри та шкідливе ультрафіолетове випромінювання. Настало літо, і, перш ніж ми це усвідомлюємо, наступають тепліші та сонячніші дні. Коли природне сонячне світло потрапляє на шкіру, це запускає вироблення організмом вітамінів. Вітамін D також відомий як "вітамін сонця". Це важливий інгредієнт для загального стану здоров’я; захищає від запалення, знижує високий кров’яний тиск, допомагає м’язам, покращує роботу мозку і навіть може захистити від раку.
Низький рівень вітаміну D може спричинити захворювання серця, рак передміхурової залози та деменцію. Ваше тіло повинно знаходитися на сонці, а вплив сонячного світла вдень має вирішальне значення для вашого самопочуття. Щодня рекомендується принаймні 10-15 хвилин сонячного світла. Вплив сонячного світла має величезний вплив на депресію, сезонні афективні розлади та якість сну. Додавання сонечка у своє життя може навіть сприяти зниженню ваги! Теплі місяці дозволяють розважатися на свіжому повітрі. Здійснюйте піші прогулянки, займайтеся новим видом спорту, бігайте, катайтеся на велосипеді по околицях або навіть сплануйте похід. Ви здивуєтесь, побачивши, як легко ви можете провести трохи часу на свіжому повітрі для свого здоров’я.
1. Знижує ризик діабету 2 типу
На жаль, за ці роки діабет збільшився серед людей. На думку експертів, вітамін D відіграє величезну роль у виробництві інсуліну, і дослідження показали позитивну взаємозв'язок між резистентністю до інсуліну та дефіцитом вітаміну D. Вони пояснюють, що численні дослідження, що доповнюють вітамін D у пацієнтів із ризиком діабету, показали покращення. рівні глюкози, вироблення інсуліну, резистентність до інсуліну та контроль A1c (довготривалий маркер глюкози в крові).
2. Підтримує імунітет
Показано, що сонце стимулює імунну систему, вітамін D і Т-клітини, що призводить до підвищення імунітету. Дослідники кажуть, що ми покладаємось на сонячну енергію, щоб допомогти нашому організму запобігти інфекціям та боротися з хворобами.
3. Запобігає дефіциту вітаміну D
Вітамін D також відомий як "вітамін сонця". Згідно з дослідженнями, дефіцит вітаміну D вражає майже 50% населення планети. Близько 1 мільярда людей у всьому світі, за різними етнічними та віковими групами, мають дефіцит вітаміну D. Тому вплив сонячного світла живить організм вітаміном D.
4. Знижує ризик розвитку раку
Дослідження показали, що купання на весняному сонці може бути навіть кращим для чоловіків, оскільки друге дослідження вітаміну D свідчить про менший ризик раку нирок. З наукової точки зору, вітамін D знижує ризик багатьох видів раку та збільшує рівень виживання, коли рак досягає виявленої стадії.
5. Знижує артеріальний тиск
Високий кров'яний тиск надзвичайно небезпечний, важливо навчитися собі способам зниження артеріального тиску. Одне з них включає вплив сонячного світла. Дослідження показали, що оксид азоту, який зберігається у верхньому шарі шкіри, реагує на сонячне світло, що змушує кровоносні судини рости, коли оксид рухається в кров. Це знижує артеріальний тиск.
6. Покращує настрій
У вас поганий день? Крок назовні! Сонячне світло підвищує рівень серотоніну, що допомагає розвивати почуття щастя. Рекомендується 10-15 хвилин на день під сонячним світлом.
7. Покращує сон
Дослідження показують, що ранкове перебування на сонці пов’язане з кращим сном та здоров’ям.
8. Допомагає при схудненні
Нестача сонячного світла може призвести до депресії, що впливає на апетит. Вони також пояснюють, що голод контролюється частиною мозку, яка називається гіпоталамусом (він працює із серотоніном і допомагає полегшити голод). Нестача сонячного світла спричиняє зниження рівня серотоніну, що може призвести до відчуття ситості. Тому вплив сонячного світла допоможе вам контролювати апетит. Бонус: Сонячне світло також підвищує рівень активності. У міру потепління погоди є більше активних заходів на свіжому повітрі, в яких можна взяти участь.
9. Зменшення симптомів Альцгеймера
Дослідження показали, що пацієнти з хворобою Альцгеймера під впливом яскравого світла відчували менше симптомів депресії, збудження та неспання.
10. Краще здоров’я кісток
Як ми знаємо, вітамін D живить наш організм. Але багато з нас не знають, що вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій краще. Це призводить до міцних, здорових кісток.
11. Заживає шкірні розлади
Сонце насправді може боротися із шкірними захворюваннями, залучаючи імунні клітини на поверхню шкіри. Доведено, що вплив УФ-випромінювання лікує екзему, вугрі та псоріаз.
12. Сприяє здоров’ю очей
На відміну від думки багатьох людей, сонячне світло не є ворогом наших очей. Вітамін D пов’язаний із покращенням зору та старінням очей. Згідно з дослідженнями, вплив сонячного світла не тільки благотворно, але й лікує очі.
13. Це може вилікувати депресію
Вплив сонячного світла пов’язаний із підвищеним рівнем природного антидепресанту в мозку. Мозок виробляє більше серотоніну в сонячні дні, ніж у темні. Тому люди з депресією можуть відчувати менше симптомів, якщо проводять час на сонці.
14. Покращує роботу мозку
Сонячне світло безпосередньо впливає на епіфіз головного мозку. Саме залоза виробляє мелатонін; потужний антиоксидант, який важливий для якості сну та допомагає запобігти депресії. Тож виходь, щоб ти міг добре спати; це важливо для нормальної роботи мозку.
15. Бореться із сезонними афективними розладами
Здається, сезонний стан пов’язаний з нестачею сонячного світла. Це форма депресії, яка викликана зміною сезонів. Без достатнього впливу сонячного світла рівень серотоніну у людини може впасти. Вони пов’язані з більш високим ризиком сезонних афективних розладів.