Лабораторія 15 продуктів для боротьби з високим кров’яним тиском
15 ПРОДУКТІВ ДЛЯ БОРОТВИ З КРОВИМ ТИСКОМ
Зміна дієти може значно знизити високий кров'яний тиск. Дослідження показали, що певна їжа може знижувати артеріальний тиск як негайно, так і в довгостроковій перспективі.
Також відомий як високий кров'яний тиск, високий кров'яний тиск вражає кожного третього дорослого. Ліки, зміни дієти та інші зміни способу життя можуть знизити високий кров'яний тиск, одночасно знижуючи ризик серцевих захворювань, інсульту та нирок.
1. Ягоди
2. Банани
Банани містять велику кількість калію, мінералу, який відіграє життєво важливу роль у лікуванні гіпертонії. Калій зменшує вплив натрію і знімає напругу в стінках судин.
Дорослі повинні споживати 4,7 мг калію щодня. Інші продукти, багаті калієм, це: авокадо, диня та диня, гриби, солодка картопля, помідори, тунець, квасоля. Люди з проблемами нирок повинні поговорити зі своїми лікарями про калій, оскільки занадто багато може бути шкідливим.
3. Буряк
Сік буряка може знизити артеріальний тиск у короткостроковій та довгостроковій перспективі. У 2015 році дослідники припустили, що високий рівень неорганічного азоту в буряках знижує артеріальний тиск. Щодня випивайте склянку бурякового соку, додайте його в салати або споживайте як такий.
4. Темний шоколад
Це щадне лікування може знизити кров’яний тиск. Огляд 15 досліджень свідчить про те, що багатий какао шоколад знижує артеріальний тиск Вибирайте високоякісний шоколад, який містить щонайменше 70% какао і щодня споживає квадрат або шматочок.
5. Ківі
За результатами дослідження, щоденна порція ківі може знизити кров'яний тиск у людей зі злегка підвищеним рівнем. Ківі також багаті вітаміном С, їх легко додавати на обід або смузі.
6. Кавун
Кавун містить амінокислоту під назвою цитрулін, яка може допомогти контролювати високий кров'яний тиск, допомагаючи організму виробляти оксид азоту, газ, який розслаблює судини і сприяє гнучкості артерій. Ці ефекти допомагають кровотоку, що може знизити високий кров'яний тиск. Щоб збільшити споживання дині, додайте її в салати та пюре.
7. Овес
8. Овочі із зеленим листям
Зелені листові овочі багаті нітратами, які допомагають регулювати артеріальний тиск. Деякі дослідження показують, що 1-2 порції овочів на день можуть знизити високий кров’яний тиск до 24 годин. Приклади таких овочів: капуста, солодкий кмин, ріпа, салат, гірчиця, шпинат.
9. Часник
Часник - це природний антибіотик і протигрибкова їжа. Його основна діюча речовина, аліцин, часто відповідає за пов'язані з цим переваги для здоров'я. Деякі дослідження показують, що часник збільшує вироблення оксиду азоту в організмі, який допомагає розслабити гладкі м’язи та розширити судини. Ці зміни можуть зменшити гіпертонію. Часник може покращити смак багатьох смачних страв, включаючи картоплю фрі, супи та омлети.
10. Ферментовані продукти
Ферментовані продукти багаті пробіотиками, які є корисними бактеріями, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кишечника. Згідно з останніми дослідженнями, споживання пробіотиків може незначно вплинути на високий кров'яний тиск. До ферментованих продуктів належать: натуральний йогурт, кімчі, комбуча, яблучний оцет. Деякі люди вважають за краще приймати концентровані пробіотичні добавки щодня. Несолодкі йогурти, такі як натуральні чи грецькі, мають, як правило, кілька переваг. Насолоджуйтесь ними з фруктами, горіхами або насінням для смачної закуски або десерту.
11. Сочевиця
Сочевиця є основою багатьох дієт у всьому світі, оскільки вона є чудовим джерелом білка та вегетаріанської клітковини. Сочевиця дуже універсальна. Багато людей використовують його як вегетаріанську альтернативу яловичому фаршу або для додавання до салатів, рагу та супів.
12. Помаранчевий
Апельсин відіграє важливу роль у заспокоєнні нервової системи, оскільки його називають «антистресовим» фруктом. Він містить фолієву кислоту, вітамін С і рослинну клітковину, які допомагають змінити настрій. Коли ви живете в безперервному стресовому стані, добре споживати вітамін С, щоб не впасти в депресію. Дослідження показують, що коли ви берете участь у стресових подіях, ваш артеріальний тиск і кортизол швидше нормалізуються, якщо ви приймаєте 60 міліграмів вітаміну С.
13. Гранати
Випивайте 1 склянку гранатового соку щодня протягом 28 днів для зниження високого кров'яного тиску в короткостроковій перспективі, згідно з результатами дослідження від 2012 року. Дослідники пояснювали цей ефект вмістом антиоксидантів у плодах. Хоча гранатами можна насолоджуватися цілими, деякі люди віддають перевагу соку. Купуючи розфасований гранатовий сік, переконайтеся, що в ньому немає доданого цукру.
14. Кориця
Кориця також може допомогти знизити артеріальний тиск, принаймні на короткий термін.
Додайте корицю до вівсяних пластівців або свіжорубаних фруктів як альтернативу цукру.
15. Фісташка
Фісташка - здоровий горіх, який може знизити високий кров'яний тиск. Інші дослідження виявили, що інші горіхи, такі як мигдаль, мають подібний ефект. Спробуйте просту фісташку в салатах або змішуйте її в салатах. Пам’ятайте, що несолоні здоровіші.
Яких продуктів слід уникати?
Хоча деякі продукти можуть полегшити та знизити високий кров’яний тиск, інші можуть спричинити значне підвищення артеріального тиску. Люди можуть запобігти або знизити високий кров’яний тиск, уникаючи солі, натрію, кофеїну з кави, чаю, кола та енергетичних напоїв, алкоголю (вживання помірної кількості червоного вина може мати певну користь для здоров’я, але більша кількість алкоголю може спричинити збільшення різкі зміни артеріального тиску, серцева недостатність, інсульт, рак та ожиріння).