Лабораторія Деякі продукти можуть зменшити рівень естрогену у чоловіків

Деякі продукти можуть зменшити рівень естрогену у чоловіків?

Естроген і тестостерон - це гормони, які природним чином зустрічаються в чоловічому та жіночому організмі. Деякі дослідження показують, що певна їжа може впливати на рівень цих гормонів.

Гормони є хімічними вісниками організму. Вони відіграють важливу роль у лібідо, настрої, здоров’ї, фертильності та багатьох інших функціях. Деякі люди вважають, що естроген - це «жіночий гормон», але як чоловічий, так і жіночий організм виробляє його. Якщо рівень естрогену у чоловіка занадто високий, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.

У цій статті ми розглядаємо продукти харчування, які можуть підвищувати або знижувати рівень естрогену в організмі, та досліджуємо докази цих тверджень.

Розвіювання гормональних міфів

Рівень тестостерону, як правило, знижується з віком. Дослідження 2016 року повідомляє, що рівень цього гормону щороку після 30 років знижується на 0,4-2,0 відсотка. У деяких чоловіків це зниження призводить до депресії, зниження лібідо, еректильної дисфункції та зниження енергії. Коли у чоловіка низький рівень тестостерону, його лікар може рекомендувати ін’єкції тестостерону.

Деякі люди переживають, що занадто велика кількість естрогену є причиною низького рівня тестостерону. Це міф. Естроген і тестостерон не протистоять один одному. Естроген життєво важливий для здоров'я чоловіків. Він підтримує функціонування майже всіх областей тіла, включаючи мозок, серце, кістки, м’язи та імунну систему. Однак, якщо рівень естрогену у чоловіка занадто високий, це може спричинити низку проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння та депресію.

Чи можуть чоловіки знизити рівень естрогену?

Багато веб-сайтів та гуру природного здоров'я кажуть, що певні дієти можуть знизити рівень естрогену, але досліджень цих тверджень було мало. Ряд досліджень припускає, що конкретна їжа може підвищувати або знижувати рівень естрогену. Однак слабкі дані свідчать про те, що ці продукти можуть впливати на вплив високого рівня естрогену на здоров’я. Деякі дослідження показують, що естрогени, які природним чином трапляються в рослинах, наприклад, не впливають на рівень гормону в чоловічому організмі. Поговоріть з лікарем перед тим, як вносити зміни в дієту, щоб зменшити естроген. Найздоровіша дієта залежить від людини.

Продукти, здатні зменшити рівень естрогену

Деякі дослідження показують, що певна їжа може знизити рівень естрогену в організмі. Однак це дослідження часто має низьку якість або залучає тварин, ніж людей. Згідно з результатами цих досліджень, такі продукти можуть знизити рівень естрогену:

Соєві продукти. Продукти на основі сої, включаючи едамаме та деякі замінники м’яса, особливо багаті рослинними естрогенами. Естрогени, що трапляються в рослинах, називаються фітоестрогенами.

Ранні дослідження викликали занепокоєння тим, що фітоестрогени можуть підвищувати рівень естрогену в організмі. Однак вони можуть мати зворотний ефект. Фітоестрогени слабкіші за естрогени, які виробляє організм. Коли рослинні естрогени потрапляють в клітини організму, вони витягують естроген із власного організму. Таким чином, більш високе споживання фітоестрогену може знизити рівень естрогену у людини. Рослинні естрогени також можуть зменшити ризик захворювань, пов’язаних з естрогеном, включаючи рак передміхурової залози.

Хрестоцвіті овочі. Хрестоцвіті овочі також містять високий рівень фітоестрогенів. До цієї групи овочів належать: цвітна капуста, бок-чой, брокколі, капуста. Хрестоцвіті овочі також містять високий вміст ізофлавонів, які є видом естрогену. Результати кількох досліджень свідчать про те, що ізофлавони можуть перешкоджати перетворенню організмом тестостерону в естроген.

Гриби. Деякі сорти грибів, зокрема біла кнопка та портобелло, можуть підвищити рівень тестостерону та знизити рівень естрогену.

Куркума та куркума. Куркума містить хімічну речовину, яка називається куркумін. Дослідження 2013 року показало, що куркумін може знизити рівень естрогену. Однак дослідники помітили цей результат у клітинах поза організмом, тому вони не впевнені, чи має куркумін такий же ефект у людей. Ще одне дослідження 2014 року показало, що високі дози куркуміну підвищували рівень тестостерону у щурів.

Їжі, якої слід уникати

Згідно з дослідженнями, такі продукти можуть підвищити рівень естрогену у людей:

Молочні продукти та м’ясо. Усі продукти тваринного походження містять сліди естрогену, оскільки навіть чоловічі тварини виробляють гормони. Багато ферм пропонують високі дози естрогену жіночим тваринам, особливо коровам, щоб збільшити кількість молока, яке вони виробляють. Вживання цих продуктів може підвищити рівень естрогену у людини. Людина може захотіти перейти на альтернативні джерела молока та білка або придбати м’ясо та молочні продукти на фермах, які не дають тваринам естрогену.

Алкоголь. Вживання алкоголю може підвищити рівень естрогену в крові, що може збільшити ризик розвитку раку молочної залози. Алкоголь також може посилити деякі наслідки низького рівня тестостерону. Наприклад, алкоголь калорійний і може призвести до збільшення ваги.

крупи. Деякі ягоди містять гриб, який називається зеараленон, який може збільшити вироблення естрогену. Дослідники в Європі, де гриб поширений, виявили, що 32% із понад 5000 змішаних зразків зерна були забруднені. В даний час неможливо переконатись, що продукт не захищений зеараленоном. Людина, яка намагається цього уникнути, повинна обмежити споживання зерен, включаючи ячмінь, пшеницю, рис та кукурудзу.

бобові. Бобові культури, такі як сочевиця, фундук та нут, корисні в багатьох відношеннях. Наприклад, вони містять відносно велику кількість білка, що робить їх популярною альтернативою м’ясу. Бобові також містять фітоестрогени. Особливо у високих дозах ці продукти можуть підвищити рівень естрогену у людей. Бобові можуть підтримати здоров’я серця і зменшити ризик метаболічного синдрому. Замість того, щоб виключати їх зі свого раціону, розгляньте можливість їсти невеликими порціями кілька разів на тиждень.

Інші способи зниження рівня естрогену

Кожен, хто стурбований рівнем тестостерону або естрогену, повинен проконсультуватися з лікарем перед спробами підвищити цей рівень. Деякі люди отримують ін’єкції гормонів. Терапія тестостероном може бути особливо корисною. Нечисленні дослідники вивчали природні способи зменшення естрогену. Однак результати деяких досліджень свідчать про те, що фізичні вправи можуть знизити рівень естрогену у деяких жінок. Наприклад, дослідження 2011 року показало, що регулярні фізичні вправи знижують рівень естрогену та прогестерону у жінок з високим ризиком розвитку раку молочної залози. Крім того, деякі штучні продукти містять хімічні сполуки, які називаються ксеноестрогенами, що імітують естроген в організмі. Вплив цих хімічних речовин також може збільшити ризик раку та ендокринних розладів. Багато пластмас містять ксеноестрогени. Той, хто бажає зменшити вплив цих хімічних речовин, може віддати перевагу уникати пластикових виробів, включаючи пляшки та контейнери для зберігання їжі, коли це можливо.

Чоловіки, яких турбує вплив високого рівня естрогену, можуть отримати користь від здорового способу життя, таких як:

зменшення кількості калорій в раціоні
більше відпочинку
Терапія допомагає управляти симптомами депресії або тривоги
консультування пар

Багато міфів оточують баланс естрогену та тестостерону, особливо в інших сферах охорони здоров’я та культуризму.

Кілька дієт обіцяють знизити рівень естрогену, але ці твердження часто не мають наукових доказів.

Чоловіки, які стурбовані зміною гормонів або симптомами, пов'язаними зі старінням, не обов'язково повинні вважати, що винен високий рівень естрогену. Зверніться до лікаря, який може перевірити низку причин.

Якщо у людини спостерігається гормональний дисбаланс, лікування часто буває швидким та безпечним. Лікар також може надати індивідуальні рекомендації щодо дієти та способу життя.