Laboretica Позбудьтеся здуття живота за 6 простих кроків
ПОЗБУТИСЬ БАЛОНУ ЗА 6 ЛЕГКИХ КРОКІВ
Більшість людей страждають від здуття живота в певний момент. Вправи, добавки та масаж можуть допомогти швидко зменшити здуття живота, а прості зміни способу життя можуть перешкодити йому повернутися. Здуття живота часто виникає через скупчення газів десь у шлунково-кишковому тракті. Затримка рідини в організмі також може призвести до здуття живота.
Найкращий спосіб усунення здуття живота - це встановлення його причини. Поширеними причинами здуття живота є: проблеми з травленням, такі як запор, харчова алергія та непереносимість; дієта; газовані напої; занадто багато солі або цукру і нестача клітковини в раціоні; Гормональні зміни - багато людей страждають здуттям живота до і під час менструацій через гормональні зміни та затримку води.
1. Вийти на прогулянку
2. Спробуйте йогу
Певні позиції йоги можуть розташувати м’язи живота таким чином, щоб стимулювати виділення надлишків газів із шлунково-кишкового тракту. Позиція дитини або згинання коліна можуть допомогти.
3. Використовуйте м’ятні капсули
М’ятна олія м’яти у формі капсули також може бути корисною при порушенні травлення та пов’язаних з нею газах. Зазвичай він продається як лікування симптомів синдрому подразненого кишечника. М’ята діє, розслабляючи м’язи кишечника, що дозволяє газу і стільцю рухатися ефективніше.
4. Спробуйте масаж живота
Масаж живота може допомогти, особливо той, який йде шляхом товстого кишечника. Розмістивши руки безпосередньо над правою кісткою стегна, масажуйте круговими рухами з легким натисканням праворуч. Масажуйте вздовж верхньої частини живота зліва. Повільно рухайтеся до лівої кістки лівої тазостегнової кістки.
5. Використовуйте ефірні олії
Дослідження 2016 року перевірило ефективність добавок, що містять комбінацію ефірного масла фенхелю та куркуми. Але спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
6. Спробуйте теплу та розслаблюючу ванну
Тепло ванни може полегшити хворий живіт. Розслаблення може знизити рівень стресу, що може дозволити шлунково-кишковому тракту функціонувати ефективніше і допомогти зменшити здуття живота.
Довгострокові рішення для здуття живота
1. Поступово збільшуйте споживання клітковини
Споживання більше клітковини допомагає запобігти запорам і здуття живота, не більше 70 г клітковини на день. Рекомендується починати повільно і через кілька тижнів збільшити споживання, щоб організм адаптувався до цієї зміни в дієті.
2. Замініть соки водою
Безалкогольні напої містять гази, які можуть накопичуватися в шлунку. Вуглекислий газ може спричинити здуття живота. Цукор або штучні підсолоджувачі також можуть викликати появу газів і здуття живота. Вживання води усуває ці проблеми, а також допомагає лікувати запор.
3. Уникайте жування гумки
Цукор у яснах може спричинити здуття живота у деяких людей. Ковтання повітря під час жування може призвести до здуття живота. Для освіження дихання можна використовувати імбир або м’яту.
4. Більше вправляйтеся
Вправи допомагають організму виводити газ з товстої кишки і можуть полегшити спорожнення кишечника. Вправи додатково вивільняють натрій з організму через потовиділення, що може допомогти поліпшити затримку води. Дуже важливо пити багато води до і після тренування, щоб залишатися зволоженим, оскільки зневоднення зовсім не допомагає запорам.
5. Їжте через рівні проміжки часу
Багато людей страждають здуттям живота відразу після рясної їжі. Цього можна уникнути, харчуючись дрібними, частими прийомами їжі щодня. Швидке ковтання їжі може ввести повітря в травний тракт.
6. Спробуйте пробіотики
Пробіотики - хороші бактерії, які живуть у кишечнику. Прийом пробіотичних добавок може допомогти регулювати бактерії в товстій кишці, які можуть виробляти гази та викликати здуття живота.
7. Зменште споживання солі
Надлишок натрію змушує організм затримувати воду. Це може спричинити набряк живота та інших ділянок тіла, таких як кисті та стопи.
8. Регулярно отримуйте медичні огляди
У деяких випадках здуття живота може бути наслідком захворювання. Запальні захворювання кишечника, включаючи хворобу Крона та виразковий коліт, можуть спричинити здуття живота. Синдром подразненого кишечника (СРК) також може спричинити цей симптом. Такі гінекологічні захворювання, як ендометріоз та кісти яєчників, можуть спричинити біль, набряк та здуття живота в області живота. Люди, які страждають на ці симптоми, повинні обговорити їх з лікарем, який хоче, щоб діагностичні тести виключили будь-яку причину. Вони можуть включати рентген, УЗД, колоноскопію або дослідження крові.
9. Ведіть щоденник харчування
Непереносимість їжі є причиною багатьох випадків здуття живота. Набряки характерні для людей, які не переносять лактозу. Ще однією потенційною виною є аутоімунна непереносимість глютену, відома як целіакія. Людям, у яких здуття живота трапляється після їжі, відстеження прийому їжі та напоїв протягом декількох тижнів повинно визначити, чи є певні продукти основною причиною здуття живота.