Лафер втрачає вагу Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Шеф-кухар Йоганн Лафер залишає нас у своєму Дієта книга "Лафер худне" на своєму дуже особистому Історія втрати ваги брати участь. Лафер представляє свою особисту дієту, завдяки якій він втратив 15 кілограмів за дванадцять місяців у 2008 році, до 91 кілограма сьогодні. Принцип його дієта є Тонкий під час сну (SiS) Спосіб, поєднання інсулінової їжі.
Загальний рейтинг
Ефект/швидкий успіх
відсутність почуття голоду
Легко протриматися
Легко зрозуміти
небагато обмежень
підходить для їжі поза домом
шкідливий для здоров'я
Зміст профілю дієти
Спосіб дії
У першій частині книги про дієти ми дізнаємося багато нового про особисте Історія дієти від пана Лафера: Як це стосувалося його Ожиріння з'явилося, чому багато спроб його схуднення не вдалося, і труднощі у навантаженні розумової дисципліни, щоб успішно це зробити, незважаючи на напружену роботу Ожиріння щоб зменшити. Є багато важливих інтерв’ю Жир на животі для здоров'я та пов'язаної із зайвою вагою клінічної картини Метаболічний синдром пояснюються. Книга дієт була створена спільно з розробником Дієта SiS, Лікар. Детлеф Папе, лікар доктор Йенс Стінінг та кваліфікований викладач спорту та особистий тренер Сімоне Бопп.
Гасло методу схуднення Лафера: «насолоджуйтесь, їжте і худніть». Суміш корисної та здорової їжі в парі з більшим фізичним навантаженням. Вдень, вранці та опівдні, є їжа, багата вуглеводами, щоб забезпечити організм енергією.
Увечері є багата білками їжа для підтримки процесів відновлення та оновлення організму протягом ночі та для оптимізації спалювання жиру. Принцип дієти Лаферса: Комбінування їжі з інсуліном, також відомий як Струнка в режимі сну і Офісна дієта.
План харчування та рецепти для лаферів спрямовані на щоденну кількість калорій 1800 ккал, що складається з 50 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру та 20 відсотків білка. Вранці та опівдні це 100 грамів вуглеводів (приблизно 600-700 ккал на прийом їжі) і менше 20 грамів вуглеводів ввечері. Книга рекомендує цю кількість вуглеводів для жінок з ІМТ понад 30 та для чоловіків з ІМТ до 30.
Якщо у вас нижчий або вищий ІМТ, слід зменшити кількість вуглеводів (75 грам) або збільшити (125 грамів). Оскільки рецепти в книзі розраховані на кількість вуглеводів у 100 грамів, рецепти повинні бути відповідно скореговані. Це означає, що чверть вуглеводів потрібно відняти з рецептів або додати до них.
Їжте три рази на день і по можливості уникайте перекусів. Оскільки це може призвести до тяги спочатку, для нападу тяги рекомендуються такі закуски: 10-хвилинне яйце, зварене круто, 1-2 скибочки пісної шинки, 1 склянка сиру, кислий огірок, 200 г нежирного кварку, 5 горіхів, прозорий суп Холодець або велика склянка води.
Для окремих страв у книзі є таблиці (модульна система), в яких вказані рекомендовані продукти. Однак детального плану харчування немає. Розділ рецептів книги з дієтами містить близько 54 рецептів сніданку, обіду та вечері.
Детально представлена спортивна програма пана Лаферса. Спорт на витривалість з планом тренувань для бігу для початківців, вправи з обтяженнями з докладними ілюстраціями та точними описами, а також асани йоги для розтяжки та розслаблення.
Висновок експерта
Більша частина книги дає уявлення про особисту історію схуднення містера Лафера з усіма злетами і падіннями, які ви відчуваєте під час схуднення. Дуже особисте і для кожного, хто вже давно має справу з ожирінням, дуже спонукальне розуміння. Боротьба зі своїм слабшим я та, насамперед, труднощами схуднення, коли ви працюєте кухарем гурману.
Дієтична програма базується на здоровій і повільній втраті ваги на 1800 ккал на день та регулярних фізичних вправах. Саме те, що підходить чоловікові зі стартовою вагою пана Лафера.
Рецепти також розроблені для такої кількості калорій. Кожен, наприклад жінки, які мають лише трохи надлишкової ваги, які потребують нижчого щоденного споживання калорій, щоб схуднути, повинні самостійно конвертувати та адаптувати рецепти. Мета - зменшити кількість вуглеводів на чверть. Що може бути складним для багатьох, оскільки не всі знають, який із інгредієнтів рецепта містить вуглеводи.
Рецепти в книзі різноманітні та добре описані, але нічого для швидкого приготування. Вони більше для кожного, хто має час і перш за все бажання та досвід у кулінарії.
Книга дієт для чоловіків, які люблять готувати і які давно борються з бажанням остаточно схуднути. Вас може спонукати дієтичний метод містера Лафера і дисципліноване задоволення.