Ламкі кістки від остеопорозу Як і будь-хто, хто має план із 3 пунктами, зміцнюйте кістки та ін
З нагоди Всесвітнього дня остеопорозу 20 жовтня Німецьке товариство ортопедії та травматологічної хірургії (DGOU) видає план із 3 пунктів із корисними порадами щодо побудови та підтримки міцних кісток. Багата кальцієм дієта, придатність для кісток і велика кількість свіжого повітря, щоб стимулювати власне вироблення вітаміну D в організмі, сприяють зміцненню і підтримці стабільності кісток і уповільнюють розпад кісткової речовини в літньому віці. Ортопеди та травматологи рекомендують приймати вітамін D як підтримку, особливо на наступний темний сезон.
За результатами BEST-дослідження (Bone Evaluation Study) (1), загалом у Німеччині 6,3 мільйона людей страждають на остеопороз, відомий як "втрата кісткової маси". Захворювання вражає не тільки жінок - 1,1 мільйона людей становлять чоловіки. Остеопороз - це системне захворювання скелета, при якому кісткова маса зменшується, так що кістки можуть ламатися навіть при незначних поштовхах. "Остеопороз - це поступовий процес, який триває протягом багатьох років - протягом багатьох років хвороба розпізнається лише тоді, коли перелом кістки вже стався", - говорить професор Андреас Рот з DGOU і член правління парасолькової організації з остеології (DVO).
З огляду на демографічні зміни та пов’язане з цим збільшення числа остеопоротичних захворювань, товариство спеціалістів вважає все більш важливим, що, крім встановлення наукових стандартів та методів лікування остеопорозу та догляду за переломами, пов’язаними з остеопорозом, існує також обізнаність та профілактика цієї хвороби серед населення. зміцнюватися. Тому що: «Відсутність фізичних вправ та незбалансоване харчування є найбільшими противниками стійких кісток. Кожен може зменшити власний ризик розвитку остеопорозу порівняно простими засобами. Поради стосуються не лише людей похилого віку, які в основному уражені хворобою - основа для міцних кісток закладається в молодому віці », - говорить професор доктор Вольфганг Бекер з DGOU. Він брав участь у новому "Керівництві S3 щодо профілактики, діагностики та терапії остеопорозу у жінок в постменопаузі та у чоловіків віком від 60 років" (2).
Наступні поради дають огляд простих у здійсненні заходів профілактики остеопорозу та пояснюють механізми дії:
Пункт 1) Здорова і багата кальцієм дієта
Дефіцит кальцію є фактором ризику переломів. Оскільки кальцій відповідає за міцність і стабільність кісток. Дефіцит кальцію в молодому віці може негативно вплинути на стійкий розвиток міцності кісток у літньому віці. Молоко є надійним джерелом кальцію для розвитку міцних кісток. Тому батькам слід подбати про те, щоб їхні діти споживали достатню кількість молочних продуктів. Мінеральна вода, багата кальцієм, овочі, такі як брокколі, фенхель і капуста, а також горіхи або трави, такі як цибуля лук і петрушка, також допомагають оптимізувати баланс кальцію. Радикальні дієти вважаються антикальцієвими: надходження кальцію недостатнє, а кістковий обмін порушений. Занадто багато фосфору, такого як кола, шоколад або смажений арахіс, атакує кістки. Кістковий будівельний матеріал кальцій вивільняється з кісток фосфатом.
Пункт 2) Свіже повітря та вітамін D.
Дефіцит вітаміну D збільшує ризик переломів. Вітамін D утворюється самим організмом, коли шкіра має достатнє надходження світла і допомагає організму засвоювати кальцій з їжі та зробити його придатним для використання в організмі. Зокрема, у темні місяці року багато людей страждають від нестачі вітаміну D. Люди з низьким впливом сонячного світла повинні підтримувати баланс вітаміну D, приймаючи 800-1000 одиниць вітаміну D. Загалом, однак, вам слід проводити щонайменше півгодини на день на свіжому повітрі із сонячним промінням на обличчі та руках.
Пункт 3) Фітнес для кісток
Вправи сприяють метаболізму кісток. М'язи, які "тягнуть" за кістки, стимулюють кістковий метаболізм транспортувати і зберігати більше кальцію в кістковій системі. Крім того, зміцнюються м’язи, які служать для полегшення зникаючих кісток. Силові тренування, гімнастика та плавання формують багато кісткової маси, особливо в молодому віці. Для людей похилого віку ортопеди та травматологи крім плавання та гімнастики рекомендують піші прогулянки та піші прогулянки. Скандинавська ходьба, зокрема, підвищує безпеку ходи та зменшує ризик падіння в старості.
На додаток до цього 3-точкового плану, хірурги-ортопеди та травматологи рекомендують - і це також те, що передбачає керівний остеопороз - проводити щорічну історію падінь, починаючи з 70 років. Мета - уникнути небезпечних каменів спотикання у старості. Оскільки навіть незначні вібрації тіла при наявному остеопорозі можуть призвести до перелому кістки в літньому віці - тіла хребців або кістки стегна часто уражаються.
На додаток до описаної первинної профілактики важливо виявити остеопороз на ранній стадії, щоб розпочати так звану вторинну терапію - це використовується для профілактики переломів кісток при існуючому остеопорозі за допомогою лікарської терапії на основі настанов. Ортопеди та травматологи індивідуально консультують пацієнта щодо того, чи вказаний діагноз остеопороз.
(1) Епідеміологія остеопорозу - дослідження кісткової тканини: аналіз даних рутинного медичного страхування, Deutsches Ärzteblatt 2013; 110 (4): 52-7
(2) Публікація планується на кінець 2014 року.