Лана Карп, автор MoveitUP!

У Німеччині близько 42% всіх людей мають надлишкову вагу (визначається як ІМТ> 25), близько 23% з них вважаються ожирінням (визначається як ІМТ> 30). Проблеми зі здоров'ям окремих людей та пов'язані з цим витрати для медичних страхових компаній величезні. Різні дієтичні концепції показують можливості, які повинні показати постраждалим шлях до більш схудлого майбутнього. Однією з концепцій є дієта Дукана.

Загальний огляд та визначення дієти

Фахівець з людської медицини П’єр Дюкан, до роботи якого можна віднайти однойменну концепцію харчування «дієта Дюкана», інтенсивно займався харчовими звичками людей із надмірною вагою та ожирінням протягом останніх 35 років. На основі результатів своїх досліджень він розробив та вдосконалив спеціальну форму дієти. Його харчова концепція обіцяє швидко скинути зайву вагу і назавжди зберегти нижчу вагу. Дієта Дюкана базується на індивідуальному тренуванні, великій кількості фізичних вправ та дієті з високим вмістом білка. Дієта Дюкана складається з чотирьох фаз, які бажаючі схуднути завершують один за одним.

Перша фаза - також відомий як "фаза атаки" - використовується виключно для мотивації. Людина, яка втрачає вагу, в основному споживає білок, в необмеженій кількості, поки не насититься. Ексклюзивне споживання білків забезпечує швидку втрату маси тіла - до 500 грамів на день l потураю можна досягти. Фаза триває від 2 до 10 днів, залежно від загальної втрати ваги, якої потрібно досягти. Якщо фаза нападу триватиме 5 днів або довше, дієту слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

На другій фазі - так звана фаза нарощування »- окрім продуктів, що містять білок, також можна їсти необмежену кількість різних видів овочів. Дієта отримує список із 100 продуктів (72 продукти, що містять білок, та 28 видів овочів), які можна поєднувати між собою на етапі нарощування та вживати в необмеженій кількості. Завдяки особливому складу та можливим поєднанням мінерали та вітаміни надходять в організм у достатній кількості. На фазі нарощування дні, коли можна їсти лише білки, чергуються з днями, коли білки та овочі вживаються разом. Правила фази нарощування зберігаються до тих пір, поки людина, яка хоче схуднути, не досягне бажаної ваги. Під час фази нарощування на тиждень можна втратити близько 1 кг маси тіла.

На третій фазі - фаза стабілізації - бажана вага, досягнута на фазі нарощування, стабілізується. Енергетично багата їжа - вуглеводи - повільно надходить назад в організм. Мета стадії стабілізації полягає в тому, щоб шляхом регулярного контролю ваги з'ясувати кількості та комбінації, в яких людина, яка бажає схуднути, може підтримувати бажану вагу. Крім того, звички, засвоєні на фазі нарощування, повинні бути міцно закріплені в ритмі життя тих, хто хоче схуднути. Тривалість фази стабілізації залежить від вже втрачених фунтів. Як правило, слід проходити 10-денну фазу стабілізації на кожен кілограм втраченої маси тіла.

Після завершення фази стабілізації бажаючі схуднути фаза обслуговування a. На цьому останньому етапі є три безповоротні дієтичні правила, які зберігатимуться протягом усього життя. Правила прості, зрозумілі та легко вбудовуються в життя. Вони такі: споживайте три столові ложки вівсяних висівок на день, займайтеся не менше 20 хвилин на день і споживайте лише білок один день на тиждень. Ті, хто живе за цими правилами, більше не набиратимуть вагу і не зазнаватимуть ефекту йо-йо.

Переваги дієти Дукана

Переваги дієти Дюкана очевидні. Насправді за короткий проміжок часу можна втратити багато ваги. Крім того, правила цієї концепції можна легко інтегрувати в повсякденний розпорядок дня. Оскільки використовуються лише продукти, доступні у кожному супермаркеті, і не потрібно купувати ні «шейки для схуднення», ні харчові добавки, дієта Дюкана коштує зовсім недорого. Ще одна перевага полягає в тому, що дієта Дюкана не тільки встановлює дієтичні правила, але і призначає фізичні вправи.

Недоліки дієти Дукана

Найбільшим недоліком дієти Дюкана є повна відсутність вуглеводів протягом перших двох фаз. Тяга до їжі - найбільший ворог будь-якої дієти - неминуча, і не може її терпіти кожен. Одностороння, чистобілкова дієта також не позбавлена суперечок. Оскільки нирки піддаються великому навантаженню, коли їм доводиться розщеплювати велику кількість білка, дієта Дюкана дуже критично розглядається в медичних колах. Він абсолютно непридатний для людей, які страждають нирковою недостатністю.

Висновок

Той, хто хоче схуднути за допомогою дієти Дюкана, повинен суворо дотримуватися правил, які стосуються окремих фаз. Обмежений вибір продуктів, доступних протягом перших двох фаз - фази нападу та нарощування - також не слід доповнювати. Крім того, важливо забезпечити споживання рекомендованої кількості води, приблизно від 2 до 3 літрів на день. Кількість, яку ви п’єте, здається дуже великою, але це полегшує роботу нирок. Як і будь-яка харчова концепція, дієта Дюкана полягає в тому, щоб якомога довше підтримувати бажану вагу і не впадати в страшний ефект йо-йо. Правила, що застосовуються до фази підтримання (три столові ложки вівсяних висівок і 20 хвилин вправ на день, один білковий день на тиждень), повинні дотримуватися протягом усього життя, щоб забезпечити стійкий успіх.

Як остаточний висновок залишається зазначити: Поживна концепція згідно Дукана має явні переваги. Він недорогий, і оскільки продукти, що містять білки, не тільки насичують, але й справді смакують для більшості людей, дієти Дюкана багатьом дотримуватися легше, ніж іншим концепціям. Оскільки дієта також включає концепцію вправ, її можна розглядати як цілісну. Переважна відмова від вуглеводів і орієнтація на білковмісні продукти свідчать, однак, що харчова тяга, якої так боялися ті, хто хоче схуднути, не з’явиться повністю. Існує також невирішена досі підозра в тому, що дієта Дукана шкідлива для здоров'я через велику кількість споживаних білків.

Той, хто хоче схуднути за допомогою концепції Дюкана, повинен заздалегідь поговорити зі своїм лікарем.

це знову-таки про зниження ваги. ще не розміщувати

Швидко скиньте 40 кг.

Якщо сказати прямо і просто: якщо ви шукаєте спосіб швидко схуднути і, перш за все, назавжди, слід розглянути питання про ампутацію. Чи здається вам це занадто радикальним? Чи вірите ви в обіцянки різних гуру для схуднення та чудодійних препаратів? Тоді стає важко.

Єдине, що ви ефективно втрачаєте за допомогою різних дієт - це гроші та гарний настрій. І ви повинні зберігати обидва, як тільки можете. То як я можу схуднути повільно та контрольовано? Аткінс? Низьким вмістом вуглеводів? Ваговики? так і ні.

Вірте чи ні, але найкращу та найефективнішу дієту знали наші бабусі та дідусі та покоління до них. FDH - їжте половину. Як би грубо це не звучало, але основний принцип усього цього такий простий. Людське тіло - це двигун, який може справлятися практично з будь-яким навантаженням і практично може регулювати практично будь-яке навантаження. Єдине, від чого організм не в змозі захиститися: перегодовування та нерухомість.

Жодне тіло не хоче бути таким жирним, що воно просто стає навряд чи може рухатися. Це, безумовно, зберігається в наших генах, що під час надлишку їжі ми повинні їсти стільки, скільки зможемо, щоб ми могли вижити якийсь час від подушок у нежирний час. Але будьте чесними: якщо ви ігноруєте поточну погоду: останнім часом рідко бувають худі часи.

Цукор доступний завжди, коли він вам потрібен, хліба та м’яса вдосталь. То що ж організм повинен робити з кілограмами, які нагодовані? Базальний рівень метаболізму: Що потрібно людині, щоб жити - давайте почнемо: кожна людина має особисту базову норму метаболізму калорій, тобто потребу в калоріях, яку організм повинен подбати про себе під час абсолютного відпочинку. Якщо з якихось причин ви надовго опускаєтеся до рівня основного метаболізму, організм починає звикати до надзвичайної ситуації і радикально знижує ваші особисті потреби в калоріях, на жаль за рахунок м’язової тканини та працездатності.

Тож не слід опускатися нижче магічної межі рівня основного метаболізму під час дієт, інакше ефект йо-йо вже запрограмований. Як тільки їжа знову стане доступною після дієти, організм намагатиметься бункерувати якомога більше, на випадок, якщо така нестача їжі повториться знову. Наступне значення, яке набагато складніше оцінити, вступає в гру з оборотом потужності: так званий оборот продуктивності.

Кожен рух коштує організму енергії, і воно повинно споживати це, щоб воно не втрачало вагу у вигляді калорій. Припустимо, що фіктивний рівень метаболізму в організмі становить 1500 ккал. Якщо у вас зараз офісна робота, ви мало займаєтеся спортом, інакше вправами нехтують, ви можете отримати 2100 ккал. Якщо ви споживаєте зараз більше 2100 ккал на день, ви набираєте вагу. Якщо ви дотримуєтесь приблизно 2100 ккал, ви збережете свою вагу. Однак, якщо ви залишаєтесь нижче чарівних 2100 ккал, ви схуднете. Досвід показав, що значення на 400-500 ккал нижче показника обороту ідеально підходить для здорової та постійної втрати ваги. Можливо, ви не схуднете радикально, але кожен кілограм, який піде, залишається в стороні. І перш за все: Ваша працездатність зберігається і, можливо, навіть значно зростає із втратою перших кілограмів.

І як мені це інтегрувати у своє повсякденне життя? Кожен початок складний, але для того, щоб розпочати дієту, вам не потрібно багато інструментів: кухонні ваги, накладки та таблиця калорій - все, що вам потрібно. Використовуйте таблицю Excel у додатку, щоб розрахувати оборот електроенергії та переконайтесь, що ви залишаєтесь на 500 ккал нижче значення щодня. Це не важко. Здебільшого цього достатньо, якщо трохи змінити розподіл на тарілці. Більше овочів та салату, трохи менше картоплі, рису чи макаронних виробів, а маятник чітко коливається у вашому напрямку. І найкраще в цьому: вам не потрібно обійтися нічим. Якщо ви ненажерливі до шоколаду, побалуйте себе батончиком, але не забудьте включити його у свій розрахунок калорій.

Що робити, коли вечірка? Чесно кажучи: Тоді святкуйте, страйкуйте та насолоджуйтесь вечором. Поки такі гріховні дні не стануть правилом, ваше тіло може без проблем справлятися з таким надлишком, і такий вечір точно не змінить результату вашої дієти. Терези мій коханий ворог. Що ви робите з людьми, які вам не подобаються? Вони не надто часто відвідують вас і намагаються уникати контактів. Зробіть те ж саме з вагами. Зважування двічі на місяць є достатнім і не спокушає вас зайвою вагою нормальних коливань ваги, яким піддається людський організм. Очікуйте втратити на цій дієті від 0,5 до 1 кг на тиждень.

Тільки 0,5 кг на тиждень? Мені цього недостатньо! Ну, на жаль, я повинен вас розчарувати. Це не буде набагато більше, якщо ви хочете схуднути здоровим способом і, перш за все, довгостроково. Але ваше тіло вдячне за будь-яку вправу, яку ви йому дозволяєте. Якщо ваше тіло не готове до виснажливих фізичних вправ, вийдіть на прогулянку, підніміться сходами замість ліфта або на вихідних плавайте або катайтеся на велосипеді. Кожне заняття споживає більше калорій і може принести вам ще один кілограм ваги, втраченої протягом наступних кількох тижнів.

Завжди пам’ятайте: ви не прокидалися вранці і раптом мали зайву вагу. Ваша вага збільшилася за багато місяців і навіть років. Як організм повинен позбутися цього всього за кілька дієтичних тижнів? Приділіть собі та своєму тілу необхідний час, і ви втратите свою вагу безпечно та в довгостроковій перспективі та отримаєте абсолютно нову обізнаність про харчування та цінність здорової їжі.

Увага ТОБІ! Я не можу це опублікувати - що я був антирекламою STOFWECHSELKUR від LifePlus!

Схуднути без ефекту йо-йо: З Алмаседом схуднути швидко і здорово без голоду: чи можливо це? Ми це перевірили. Літо, сонце, час купання: найтепліший сезон може бути таким гарним, якби не неприємні кілограми, що вперто вистилають стегна. Ніяких слідів почуття добробуту.

Для того, щоб мати змогу повною мірою насолоджуватися теплими температурами як поклонник сонця в новому пляжному вбранні, для багатьох безперечно одне: потрібна дієта. Рулети з беконом повинні плавитися - якомога швидше і постійніше. Але дієт багато. І майже всі вони обіцяють омріяний індекс маси тіла як гарантовану дієту.

Ставтеся до симптомів серйозно - розпізнайте дефіцит мінералів

У віці старше 50 років більшість людей більше не хочуть йти на компроміси. Насолода - їхній головний пріоритет. Вони люблять виходити їсти, люблять старі машини і готуються із захопленням до першого марафону.

Думайте про свої кістки щодня

Стійкий, гнучкий і непорушний:

Багато людей покладаються на свої кістки, щоб залишатися міцними та стійкими у міру старіння. Але це не само собою зрозуміло. Оскільки у кожної людини з середини 30-х років відбувається поступова втрата кісткової речовини. Коли це стає надмірним, лікарі називають це остеопорозом. Тільки в Європі щорічно відбувається більше трьох мільйонів зламаних кісток внаслідок цієї хвороби, яка також відома як втрата кісткової маси. Але сьогодні існують препарати, які можна застосовувати спеціально від остеопорозу. Але вони порівняно рідко призначаються в цій країні. У порівнянні з сусідніми європейськими країнами, Німеччина навіть є на дні за обсягами пропозиції.

Думайте про свої кістки щодня

Тому тим важливіше, що особливо жінки, які складають більшість пацієнтів, вживають заходів і роблять щось для своїх кісток - навіть до того, як вони зламаються. Для того, щоб зменшити ризик захворювання, експерти радять всім жінкам старше 50 років стежити за можливими ознаками та бути фізично активними. Ініціатива «Разом за міцні кістки» хоче підтримати цих жінок. Зацікавлені сторони можуть знайти обґрунтовану інформацію та яскраві фільми про запобігання та лікування втрати кісткової тканини на веб-сайті http://www.osteoporose.de. Хайде Еккер-Розендаль - відомий посол цієї ініціативи. Олімпійський чемпіон 1972 року розробив програму вправ і показує, що навіть 30 хвилин легких фізичних вправ на день можуть багато зробити для зміцнення кісток.

Достатнє споживання вітаміну D.

Поради щодо здорового харчування для ваших кісток також можна знайти на веб-сайті. Мюнхенський дієтолог Моніка Бішоф рекомендує достатнє споживання кальцію та вітаміну D. Останній особливо важливий восени та взимку, оскільки сонце недостатньо сильне, щоб виробляти достатню кількість вітаміну D в шкірі.