Лариса Крістеа, з Dorna Medical, про те, як ми відновлюємо свою фігуру після канікул; Монітор
Свята закінчилися, фунти накопичились! Навіть якщо спочатку одним із побажань у списку резолюцій на 2019 рік було схуднення за рекордні терміни, ви все одно маєте проблеми з одяганням улюбленої сукні. Чи знаєте ви про таку реальність? Не тільки ти.
Сезон відпусток був важким для нашого організму, особливо якщо ми провели останні кілька тижнів, бажаючи традиційних смаколиків. Ми не брали до уваги обмеження, можливо, балували себе всіма забороненими «комбінаціями», чи то мова про сармале, козонаку, тістечках і котлетах. Крім того, січень для багатьох із нас продовжувався такими ж темпами.
"Рецепт успіху в дієті після сезону відпусток: візьміть людину з кількома зайвими кілограмами, мотивуйте себе (перша умова успіху - це справді бажання схуднути), проходьте дієту до 1400 коня/день і відправляється до спортзалу (обов’язково!) принаймні три рази на тиждень ".
Ми знаходимо це в Інтернеті, читаємо в мотиваційних книгах та в блогах якоїсь Єви, якій це вдалося. Але наскільки здоровим є перехід від однієї крайності до іншої, від періоду, коли ми не вводили жодних обмежень щодо їжі, до такого, повного кулінарних кондиціонерів? Про все це, але особливо про деякі хитрощі, щоб відновити нашу фігуру після свят, ми поговорили з Ларисою Кристеа, спеціалістом з питань харчування та дієтології медичної поліклініки Дорна у Ватрі Дорнеї.
1. Чому ризикує покладатися на блискавичну дієту, намагаючись скинути зайві кілограми, що накопичилися, відзначається?
Блискавичні дієти ніколи не є рішенням, особливо коли ми переходимо від однієї крайності до іншої. Ми завжди вважали, що поки ми не будемо врівноваженими, у нас завжди будуть проблеми із вагою та багато іншого. Свята бувають ситними стравами, великим споживанням цукру різних продуктів (тортів, тістечок, соків), а також алкоголю. І наш менталітет працює так: я зараз багато їжу, і добре, що я все-таки цього року починаю дієту. І дивіться, більшу частину часу настав наступний рік, і ми все ще намагаємося залишити "тягар" на потім, швидше за все, до Великодніх свят або після канікул або, можливо, до літніх канікул або хтозна, рік що прийде.
2. Який перший крок нам потрібно зробити, якщо ми хочемо схуднути? З чого ми починаємо?
Ми починаємо з великої волі, ми мотивовані, будуємо великі плани, даємо обіцянки і здається, ніби ми вже досягли бажаної ваги. Ну, справжня зміна - це коли нам вдається підтримувати мотивацію в довгостроковій перспективі, не до першої перешкоди. Я думаю, що дуже важливо мати реалістичну мету, ми там губимось. Ми формуємо всілякі цілі, яких майже неможливо досягти, оскільки нам здавалося б, що життя було б набагато красивішим і легшим. Звичайно, на шляху з’являються всілякі перешкоди, і розчарування невдачі змушує нас здаватися, неправильно оцінювати себе, повертатися до хаотичного способу життя, який нас визначає.
3. Ви можете дати нам список заборонених продуктів, яких нам слід уникати незалежно від ситуації?
Я ніколи не сприймав ідею заборонених продуктів, я радше називаю їх обмеженими, продуктами, які ми вживаємо зрідка, рідко - дуже рідко, які не можуть вплинути на наш раціон, оскільки вони не є частиною нашого щоденного раціону. Тут ми можемо пропустити певні ковбаси: салямі, ковбаски, ковбаски, плавлений сир, маргарин, всілякі комерційні соуси, соки, закуски, випічка.
4. Що робити, якщо я прийшов до дієтолога, я дотримувався дієтичного плану, але обдурив?
Це помилка багатьох пацієнтів, які наступають на мій поріг. Він вважає, що результати з’являються лише при дотриманні дієти на 100%, без будь-яких неправильних рухів. По-перше, здорового способу життя не можна прийняти за тиждень чи місяць, це тривалий процес. І тут ми можемо повернутися до великих цілей, які ми ставимо, і коли обманюємо, ми приречені на невдачу. Ну, це не так! Наполегливість робить нас кращими, а успіх приходить з часом, після великої праці та зусиль.
5. Наскільки важлива гідратація протягом усього періоду, коли ми хочемо переосмислити свою фігуру?
Тема зволоження завжди буде актуальною. Вода незамінна, 60% людського тіла представлено водою (вона потрапляє у структуру крові, травний секрет, усі тканини та клітини тіла). Щодня ми втрачаємо воду через дихання, потовиділення, сечу. Чи всі внутрішні процеси потребують води, і чи очікуємо ми, щоб наше тіло нормально функціонувало, коли ми випиваємо одну, дві склянки води на день? Зазвичай вважається 30 мл/кг маси тіла. Виконуючи простий розрахунок, я не знаю, скільки з нас вдається досягти мінімум 2 літрів на добу, щоб забезпечити організм рідиною, яка йому потрібна для роботи в оптимальних умовах.
6. Якщо ми вагітні і в грудні набрали багато зайвої ваги, від чого нам не вдалося позбутися у січні, що робити, щоб не загрожувати здоров’ю (собі та плоду)?
Обмежувальні дієти у вагітних повністю не показані. Але це не означає, що ви не можете харчуватися здорово. Навіть якщо після канікул у них залишиться надлишок кілограмів, збалансоване харчування допоможе їм легко, легко повернутися до належної ваги. Ще одна важлива річ - вагітні жінки можуть займатися спортом (є, звичайно, деякі медичні винятки). Будь то мова про ходьбу або вправи для вагітних, які я можу робити вдома або в тренажерному залі.
7. Ми з нетерпінням шукаємо секрети, щоб схуднути. Ви можете дати нам кілька хитрощів, про які слід пам’ятати?
Ми завжди шукаємо нових таємниць та незрозумілих та нечуваних фокусів. Можливо, хтось переобразив медицину та людський організм і може розкрити секрети ідеальної фігури. Але до тих пір я можу дати кілька порад:
- визначити пріоритетом дотримання режиму харчування;
- правильно зволожувати;
- щодня їсти овочі;
- їсти фрукти, але з обмеженням;
- не вилучати жодної групи продуктів з нашого раціону;
- зробити пріоритет відпочинку;
- проводити вільний час якомога більше на свіжому повітрі;
- займатися щодня;
- навчитися жити зі стресом;
- бути менш хаотичним;
- бути щасливішим;
- навчитися задовольнятися своїм життям і не бігати за ідеальним життям. Це може втомлювати, а шоколад не може зробити наше життя гарнішим на кілька секунд.
Консультації Лариси Крістеа в межах Dorna Medical, Сучава:
- Медична поліклініка Дорна з Ватри Дорней: Телефон для призначень: 0330.100.427 та 0751.516.175
- Câmpulung Moldovenesc. Телефон для зустрічей: 0746.005.087
- Гура Гуморулуй, всередині пункту прийому медичних препаратів Дорна, від бульвару Буковінеї, немає. 37, sc. Б, кв. 3. Телефон для зустрічей: 0746.005.087
- Сучава, всередині медичної лабораторії Дорна Сучава (поблизу Кауфланда). Телефон для зустрічей: 0230.524.322 або 0725.926.580.