Латисимус; MARVINSFITNESSBLOG

Широткий (musculus latissimus dorsi) ще називають широким м’язом спини і разом з м’язом-трапецією утворює верхню частину спини. Широкоподібний розташований зліва і справа позаду спини під лопаткою і забезпечує типову V-подібну форму для чоловіків.

латисимус

Використовуючи різні техніки зчеплення та витягування, широт можна використовувати у своїй ширині або глибині та тренувати цілеспрямовано. Вертикальні тягнучі рухи, такі як підтягування або розтягування лату, в основному тренують широту латисизму. За допомогою рукоятки ви також можете впливати на те, чи хочете ви використовувати верхню чи нижню область широтного кута. Якщо ви стискаєте відносно широко верхній хват, ваші верхні м’язові волокна частіше піддаються стресу. Якщо ви дуже міцно стискаєте накладки, нижня область латів тренується більше. Навпаки, зчеплення з рукою знижує навантаження на лат і фокусується на біцепсах.

Вправи з горизонтальними тяговими рухами, такі як веслування на тросі або веслування зі штангою, вправляють широту. Тренуються також ромбоїди і задня частина дельтоподібного м’яза.

До речі, більшість вправ для широкого пагорба також працюють на вашу трапецію та біцепс.

Тут ви можете знайти найкращі та найефективніші вправи для широкого запаху.