Lavitadream Андреа Шефтер Як ви схудли?
Мене запитують знову і знову.
Між редагуванням: завдяки друзям у Facebook я знайшов спосіб зберегти файл для завантаження. Дивіться блог нижче, клацніть на посилання "Файл Kcal Counter Exel для завантаження", а потім завантажте його туди. для вас абсолютно безкоштовно.
Вже було багато пропозицій, таких як щоденна колонка зважування з розрахунком ІМТ .
Я відкритий для нових пропозицій, наскільки я можу/я знаю, щоб усі були задоволені файлом.
Я змінив дієту.
Овочів, фруктів та нежирного м’яса набагато більше, ніж салатів або у смажених та супових формах.
Є лише невелика кількість (вуглеводів) цукру, хліба чи інших макаронних виробів, ковбаси тощо.
Схуднувши, я часто майже повністю обходився без цього.
На вихідних я зазвичай їв нормально з родиною.
Якщо я хотів продовжувати свою тягу чи тягу, я дивився на інформацію, що міститься на упаковці, оскільки дієта чи легке харчування не завжди корисні та низькокалорійні.
Я особливо дивився на показники цукру та ккал.
Я випивав від 1,5 до 2 літрів на день, розділивши їх на каву, чай, воду та 0% цукрові напої.
Я був і досі займаюся спортом із скандинавською ходьбою та кількома колами на велотренажері, якщо дозволяє час.
Зараз я помітив, що багато з вас не хочуть змінювати свій раціон і вважають за краще рахувати Ккал.
Тому сьогодні я бився з Exel і створив файл для підрахунку калорій.
Він розділений на 7 таблиць. за столом на робочий день пн - нд
таблицю для тижневого огляду, див. нижче на малюнку.
Все це ще раз пояснено в посібнику.
Введіть добову потребу в калоріях зеленою лінією.
Червона лінія обчислюється автоматично.