Лазар Ангелов

Лазар Ангелов народився 22 вересня 1984 року в Софії, Народна Республіка Болгарія. Він є відомим чоловіком-тренером і моделлю, який прославився своїм високоестетичним тілом. Відкрийте для себе подорож пристрасної людини.

Баскетболіст перетворився на ентузіаста бодібілдингу

Талановитий баскетболіст

Перш ніж заявити про себе у світі бодібілдингу, Лазар Ангелов був спочатку професійним баскетболістом протягом майже десяти років з середини 1990-х до середини 2000-х років. Він набирав багато очок за свою команду протягом сезонів. У 16 років він був завербований юніорською збірною Болгарії та грав у різних командах національної баскетбольної асоціації країни.

У 18 років він пішов в армію близько 18 місяців. Саме в цей період він знайшов своє покликання: бодібілдинг.

Його покликання: бодібілдинг

На наступний день після військової служби Лазар Ангелов звернувся до нових горизонтів. Після травми коліна він неодмінно звернувся до силових тренувань. З 2006 року він повністю присвятив себе цій дисципліні та зробив кар'єру.

Потім ця дисципліна стає справжньою складовою його життя. Він навіть заходить так далеко, що проходить навчальний курс, санкціонований особистим сертифікатом про тренування, виданим Національною спортивною академією. Він дуже швидко почав працювати з людьми, які хотіли розвивати своє тіло та повною мірою використовувати свій потенціал.

Ця болгарська модель ефективно допомагає їм трансформувати свою фігуру та зробити її більш спортивною та естетичною. Йому не тільки подобається ділитися своїми знаннями, але його мотивація заразлива, настільки, що у нього більше 115 тис. Підписників у його акаунті в Twitter, понад 4 млн у його акаунті в Instagram і майже 10 млн у Facebook.

2006: старт змагань

Тому Лазар Ангелов присвятив своє життя бодібілдингу в 2006 році, коли він почав брати участь у різноманітних змаганнях і щоразу вигравав медаль, якщо це не була золота чи срібло, це була бронза.

Хоча він демонструє естетичне і добре складене тіло, відомо, що він ніколи не вживав стероїдів. На змаганнях з бодібілдингу він має перевагу над іншими учасниками за визначенням свого тіла та його гармонії. Насправді, більшою частиною своєї слави він зобов'язаний своїм добре помітним і чітко окресленим пресам. Її ремінець на животі вважається одним з найдосконаліших і найбільш пропорційних у світі.

Після тисяч запитань про його тренувальну програму та дієту, він вирішив створити свій особистий веб-сайт - Lazarangelov.com - де кожен бажаючий може отримати інформацію, необхідну йому для того, щоб мати добре сформоване тіло. Не вдаючись до стероїдів.

Його виміри

Зріст: 180см
Вага: 94 кг в низький сезон і 88 кг в сезон
Бюст: 115 см
Розмір талії: 80см
Біцепс: 45см

Все про навчання Лазаря Ангелова

Його рутини

З точки зору своїх тренувань, Лазар Ангелов віддає перевагу інтенсивному важкому підйому. За його словами, ектоморфні люди повинні тренуватися таким чином, якщо хочуть мати добре сформовану мускулатуру.

Як і всі професіонали, він воліє слухати своє тіло, а не слідувати заздалегідь встановленій програмі тренувань. Якщо його тіло просить перерви, він відпочиває. Якщо він вважає, що певні м’язи потрібно використовувати більше, ніж інші, він подбає про те, щоб вони більше працювали під час його тренувань.

Тим не менш, Лазар Ангелов все ще включає основні вправи в своїй рутині, такі як присідання, жим лежачи або тяга.

Типові тренування Лазаря Ангелова

Нижче наведено повний огляд навчальної програми Лазаря Ангелова:

День 1: тренування грудної та черевної порожнини

Жим лежачи: 4 підходи по 8 повторень
Нахилений прес: 4 підходи по 8 повторень
Розвинений спад: 4 підходи по 8 повторень
Пуловер: 4 підходи по 8 повторень
Жим гантелей: 3 підходи по 8 повторень
Провали: 3 рази до м’язової недостатності
Хрустіть ногами об землю з навантаженнями: 4 рази до відмови м’язів
Підвісне підняття ноги: 4 рази до відмови м’язів
Обертання бюста штангою: 4 рази до відмови м’язів

2 день: тренування м’язів спини та трицепсів

Потяг горизонтальної планки: 4 підходи по 8 повторень
Станова тяга: 4 підходи по 8 повторень
Вертикальне витягування грудей: 4 підходи по 8 повторень
Підтягування: 4 підходи по 8 повторень
Щільне вертикальне витягування: 4 підходи по 8 повторень
Плечі: 6 підходів по 8 повторень

День 3: тренування дельтоподібних, передпліччя та черевного преса

Військова преса: 3 підходи по 8 повторень
Прес для шиї: 4 підходи по 8 повторень
Бічне підняття гантелі: 4 підходи по 8 повторень
Підвищення переднього диска: 4 підходи по 10 повторень
Підйом гантелей спереду: 4 підходи по 8 повторень
Перевернута колода Pec: 4 підходи по 10 повторень
Птах на лавці (похило): 4 підходи по 8 повторень
Хрустіть ногами на землі з навантаженнями: 4 підходи до м’язового збою
Підняття підвісних ніг: 4 підходи по 8 повторень
Поворот бюста зі штангою: 4 підходи по 8 повторень
Боковий хрускіт: 4 підходи до м’язової недостатності
Зап'ястя зап'ястя ззаду: 4 підходи до м'язової недостатності
Зворотне завивання зап’ястя над лавочкою: 4 підходи до м’язового збою

День 4: тренування трицепсів та біцепсів

Щільний жим лежачи: 4 підходи по 8 повторень
Розширення до високого шківа: 4 підходи по 8 повторень
Передня планка: 4 підходи по 10 повторень
Відкат: 4 підходи по 8 повторень
EZ бар локон: 4 підходи по 8 повторень
Кучерявий локон із широким хватом: 4 підходи по 8 повторень
Завиток рукоятки молотка: 4 підходи по 8 повторень на руку
Концентрований завиток: 4 підходи по 8 повторень

День 5: Тренування ніг і живота

Присідання: підходи по 12 повторень
Присідання (на лавці): 4 підходи по 12 повторень
Болгарські присідання: 4 підходи по 12 повторень
Розгинання ніг: 4 підходи по 12 повторень
Прямий тяга: 4 підходи по 12 повторень
Завивання ніг: 4 підходи по 16 повторень
Відкат глюте: 4 підходи по 20 повторень
Розгинання щиколотки: 4 підходи по 20 повторень
Розгинання щиколотки сидячи: 4 підходи по 20 повторень
Піднімання гомілок на ноги: 4 підходи по 20 повторень
Хрустіть ногами на землі з навантаженнями: 4 підходи до м’язового збою
Повітряний велосипед: 4 підходи до м’язової недостатності
Обертання бюста штангою: 4 підходи до відмови м’язів
Повороти штанги: 4 підходи до відмови м’язів

Належачи до морфологічної категорії, яка знаходиться між ектоморфом та мезоморфом, Лазар Ангелов за його словами може легко перейти від рівня жиру від 10% до 4%. Тому він не включає кардіо в програму тренувань.

Дієта Лазаря Ангелова

Дієта, багата білками, складними вуглеводами та корисними жирами, Лазар Ангелов споживає шість прийомів на день. Він їсть кожні дві години, гарантуючи, що кожен прийом їжі складається переважно з білка. За його словами, це заважає йому впасти в стан катаболізму м’язів.

Нижче наведено модель типового дієтичного меню:

Харчування 1: Яйця, овес, грейпфрут та арахісове масло
Харчування 2: Курка, рис та брокколі
Харчування 3: Тунець, авокадо та локшина
Харчування 4: Рис та курка
Харчування 5: Зелений салат та лосось
Харчування 6: Брокколі та сир

Лазар Ангелов дотримується суворої дієти і орієнтується на якість, а не на кількість.

Видимість в Інтернеті

Веб-сайти: www.lazarangelov.com - https: //lazarangelov.academy/ - www. ЛазарАнгелов.дієта
My Workout App (Google Play/App Store)
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness/
Instagram: @lazar_angelov_official
Twitter: @Lazar_Angelov
Youtube: https://www.youtube.com/user/17431

Захоплений спортом і закінчив STAPS, я ваш віртуальний спортивний тренер. Я ділюсь з вами усіма своїми порадами та прийомами, щоб привести себе у форму та покращити ваші результати. Якщо ви хочете дізнатися більше про мене, це тут.