Легка дієта швидкості - вміст ранкових та вечірніх коктейлів

Легка дієта швидкості - вміст ранкових/вечірніх коктейлів

Привіт,
хочу дотримуватися дієти Velocity Light, щоб до літа позбутися зайвого жиру в організмі.

Ну, оскільки швидкісна дієта для мене занадто радикальна, я зупинився на легкій версії.

KFA становить 17%, розмір 1,81
Тренуюсь близько 1 року

Тепер мої запитання:

Що я кладу в шейк вранці ?
30 гр. Сироватковий білок, 100 гр. Вівсянка, ложка лляного насіння, 300 мл. молоко ?

В обідній час я буду їсти PRE тренування з Vk локшина/рис + індичка + овочі (наприклад, брокколі).

Що я кладу в шейк ввечері ?
Близько 17:30: 50 гр. Сироватковий білок + 1 ст. Ложка волоського горіха ?
Близько 21:30: 50 гр. Казеїн ?

у навчальні дні додатково 30 гр. Сироватковий коктейль (+ декстроза.)

Я буду робити тренування 5 із 7 днів на тиждень.

Всі струси з водою, звичайно.

З пропонованими продуктами харчування мають бути такі харчові цінності:

690 Ккал вранці.
Білок: 45 гр.
Вуглеводи: 58 гр.
Жир: 13 гр.

700 ккал на обід.
Білок: 55 гр.
Вуглеводи: 99 гр.
Жир: 2,7 гр.

(PWO в тренувальний день 17:00) 298 ккал.
Білок: 40 г.
Вуглеводи (декстроза): 30 гр.
Жир: 2,2 г.

Увечері о 17:30 (змінено в тренувальний день + 1,5 год.) 345 ккал.
Білок: 40 г.
Вуглеводи: 1,7 г.
Жир: 21 гр.

Увечері 21:30 ккал. 186
Білок: 40 г.
Вуглеводи: 1 г.
Жир: 0,6 г.

Всього безкоштовних тренувань: 1921 Ккал
Білок: 180 гр
Вуглеводи: 160 гр
Жир: 38 гр

Загальна кількість тренувань: 2219
Білок: 220 гр
Вуглеводи: 190 гр
Жир: 40 гр

Я з нетерпінням чекаю ваших пропозицій щодо вдосконалення!