Легка каша без варіння l; ніч овес! Бергамот; Сім’я
Серед основних тенденцій здорового сніданку останніх років відкриття вівса на ніч неминуче. Це просто, як випливає з назви, a каша без варіння щоб підготуватися ввечері до наступного ранку. Дуже практично, оскільки майже не вимагає підготовки, рецепти нескінченно різноманітні, це корисна основа для першого прийому їжі протягом дня. Крім того, він підходить для всієї родини, молодих і старих. !
Овес на ніч: легке приготування
Для ємності баночка з варенням підійде просто чудово. У нього ви залиєте основу (для однієї людини):
- 40 гр вівсяних пластівців або пластівці лободи (ложка здорової їжі, органічний магазин тощо)
- 50 мл молока (залежно від ваших уподобань, коров'яче або молоко іншої тварини, або овочевий сік) або 25 мл молока + йогурт (або сир!)
- підсолоджувач (за бажанням): чайна ложка нерафінованого цукру, меду, сиропу агави тощо.
- можливо спеції, такі як ваніль, кориця ...
Залежно від ваших уподобань, ви можете додати щось, щоб оживити. Це можна зробити ввечері або вранці перед подачею, залежно від того, що ви будете використовувати, і якщо ви хочете надати більш свіжу або хрустку текстуру:
- фрукти: свіжі або сушені
- олійні: горіхи, мигдаль, кокос, пекан ...
- насіння: насіння чіа, мак, кунжут ...
- кулі для ласунів: шоколад, червоні фрукти тощо.
Змішайте, чи ні, потім закрийте банку і залиште в холодильнику до раннього ранку. Додайте напій (чай, кава), і ваш сніданок готовий.
Роблячи вівсяну вівсяну кашу, пам’ятайте ваша "мета здоров'я". Якщо ви хочете схуднути, волійте додавати свіжі фрукти і забудьте про куліс! Якщо ви більш атлетичні, сухофрукти стануть вашими союзниками! Головне - побалувати себе без надмірностей і щоб цей ранковий прийом їжі дозволив вам протриматися до обіду, не перекушуючи.
Якщо ви хочете заощадити ще більше часу, знайте це таку кашу можна тримати 3-4 дні в банку без турбот. Тому ви можете готуватися лише 2 вечори протягом цілого тижня.
Здоровий та збалансований сніданок для вас !