Як я детоксикував печінку цієї весни - оздоровчий
Однією з речей, які я роблю принаймні раз на рік, є лікування детоксикації печінки. Я вибрав зробити перший цього року наприкінці березня. Якщо вам потрібно трохи натхнення, прочитайте, що ми зробили і яких результатів ми досягли, як і ви.
Ви можете зробити детоксикацію печінки кількома способами. Цього разу я вибрав 14-денну програму детоксикації печінки, яку я дізнався від доктора Еріка Берга, і ви можете ознайомитись з його книгою 7 принципів схуднення.
Що я зробив:
Я їв переважно вегетаріанські, особливо сирі овочі, але також фрукти. Єдиними продуктами тваринного походження, які я вживав, було близько 200 грамів знежиреного йогурту або 100 грамів знежиреного коров’ячого сиру на день. Я їв зрідка близько 100 грамів риби та ще одне варене яйце.
Іншим інгредієнтом, який я використовував щодня, три рази на день, була комбінація журавлинного соку (60 мл), лимонного соку (1 ст. Ложка), яблучного оцту (1 ч. Ложка) і води до 250 мл Я пив цей сік перед кожним прийомом їжі.
Якщо ви хочете провести детоксикацію печінки за допомогою цього методу, ви можете знайти всі подробиці в статті.
Чого я хочу досягти шляхом детоксикації печінки
Коли я роблю щось, заради чого докладаю зусиль, я хочу знати, чи варто це робити. Тому я намагаюся заздалегідь визначити, чого хочу досягти і в кінці вимірюю результати. Зазвичай, коли ви робите детоксикацію печінки, у підсумку у вас повинна бути менша ясність, зменшення ваги тяжіння, більше енергії та схуднення.
Що я очікую під час лікування детоксикації печінки:
- Кращий сон
- Більше енергії
- Ясніший розум
- Втрата ваги
- Зменшення сантиметрів на талії
- Зниження відсотка жиру в організмі
- Зменшення тяги
Тому ми виміряли та відстежили розвиток наступних параметрів:
- Якість сну
- Рівень енергії
- Психічна ясність
- тяга
- Вага тіла
- Окружність над животом
- Відсоток жиру в організмі
З чого я почав?
Я запустив програму з такими параметрами:
Вага: 83,7 кг
Відсоток жиру в організмі: 21,1%
Відсоток води в організмі: 57,7%
Відсоток м’язової маси: 36,9%
Індекс маси тіла: 24.4
Вага кістки: 4,2 кг
Окружність живота: 95 см
Я виміряв значення за допомогою домашньої шкали, яка також дозволяє вимірювати вищезазначені параметри. Ви можете знайти подібний масштаб, шукаючи в Інтернеті шкала з аналізатором тіла.
Весняний журнал детоксикації
Тиждень 1
У перші два дні у мене був легкий стан слабкості. Організму довелося адаптуватися до нової дієти без рафінованих вуглеводів і з дуже невеликою кількістю білка. Я відчув зусилля, щоб адаптувати тіло до нового меню. Я відчув, як організм змінює своє джерело енергії з цукру на жир.
З третього дня у мене була більша розумова ясність. На 3 і 4 день зберігалася незначна слабкість організму, але загальний стан був хорошим і підвищувала психічну ясність.
З 3-го дня у мене було відчуття, як лихоманка м'язів ніг, яка на 5-й день завершилася легким тремтінням серця. Я підозрював, що симптоми виникають через щоденне споживання яблучного оцту, який приносить споживання калію, але зменшує запаси кальцію.
На 4-й день у мене також відчулося легке відчуття кігтя в серці. І те, і інше є симптомами дефіциту кальцію, спричиненого щоденним вживанням яблучного оцту. Я почав щодня їсти столову ложку кунжутної пасти, яка дуже багата кальцієм, і симптоми зникли.
На 6-й день, будучи п’ятницею, я майже нічого не їв до 19:00, як зазвичай. Це був трохи важчий день, у мене не було багато енергії, і мій розум був менш ясним.
З 6-го дня у мене взагалі не було слабкості. У мене було мало тяги, але душевної, тобто я думав, що з’їм хліб чи щось солодке. Однак фізично я чітко відчував, що тіло добре харчується і має все необхідне. Мене найбільше спокушало їсти хліб. У мене не обов'язково була тяга до м'яса.
Після 6-го дня мій фізичний стан був хорошим, і у мене склалося враження, що я можу продовжувати програму, поки у мене буде необхідна їжа. Тож головне - звикати готувати по-іншому. У мене була енергія і ясність, я відчував, що можу займатися спортом.
Через тиждень у мене були такі параметри:
Вага: 81,8 кг
Відсоток жиру в організмі: 23,1%
Відсоток води в організмі: 56,5%
Відсоток м’язової маси: 35,6%
Індекс маси тіла: 23.9
Вага кістки: 4,6 кг
Окружність живота: 94 см
2 тиждень
З 8-го дня я не відчував потреби їсти так часто. Зберігався добробут тіла та зменшення апетитів.
Була дуже чітка різниця між тягою, спричиненою дефіцитом в організмі, та тягою, яка має емоційну чи психічну причину (звичка щось їсти).
Єдиною проблемою у мене було те, що протягом двох тижнів дезінтоксикаційного лікування у мене був дуже напружений графік. Через це я лягав спати кілька вечорів поспіль і погано спав. Якість сну була не дуже хорошою, але це зазвичай трапляється зі мною, коли я лягаю спати після 12 години ночі.
Я перервав програму через 12 днів, бо виїхав з країни.
Наприкінці 11-го дня результати:
Вага: 80,9 кг
Відсоток жиру в організмі: 22,6%
Відсоток води в організмі: 56,9%
Відсоток м’язової маси: 35,8%
Індекс маси тіла: 23.6
Вага кістки: 4,6 кг
Окружність живота: 92 см
Детоксикаційний баланс
За 11 днів я схудла на 3 кг, а обхват зменшився на 3 см. Моєю головною метою було не схуднення, але це був вітальний бонус.
Я отримав підвищену розумову ясність починаючи з 4-го дня, і дуже хороший загальний стан, особливо після 6-го дня.
Апетит у мене сильно впав, оскільки організм добре забезпечувався поживними речовинами. Продовжити програму було б не складно, але я вирішив її закінчити, бо мені довелося здійснити поїздку в іншу країну, і я не хотів утримуватися від їжі їх традиційних страв. Але якби моєю метою було схуднення, я міг би продовжувати програму деякий час без особливих зусиль.
Якщо говорити про тягу, у мене був цікавий сюрприз. Наступного дня після того, як я зупинився, я з’їв торт і випив гарячого шоколаду. На мій подив, я не зміг їх закінчити, бо відчував, що моє тіло вже не хоче стільки цукру. Це в тих умовах, в яких я дуже люблю солодощі. Це дуже гарний ефект, який виникає після будь-якої дезінтоксикаційної процедури. Ви можете відчути, чого хоче ваше тіло, а чого ні. Ви стаєте більш обізнаними про своє тіло, і можете чіткіше розшифровувати його сигнали.
концluzie: варто зробити детоксикацію печінки
Програма працює добре і принесла мені ті результати, яких я очікував. Я не бачив чітких змін якості сну, але я пояснюю це тим, що я лягав спати пізно (можливо, після 12 години ночі) протягом багатьох з 11 днів. Натомість рівень енергії та розумової ясності зростав і залишився таким після 6-го дня.
Найважливішою частиною програми регенерації печінки, як і будь-якої програми детоксикації, є підготовка до їжі. Це не дуже складно, але вам доведеться тимчасово вибрати їжу інших продуктів, крім тих, які ви звикли їсти. Для цього вам потрібно змінити те, що купуєте і що готуєте.
Для мене, наприклад, якби хтось приготував мені все, що мені потрібно для дієти чи програми детоксикації, мені було б простіше втримати це в 10 разів. Якщо у вас немає кого зробити для вас (у мене теж немає), знайте, що вам потрібно купувати інші продукти і готувати інші страви на час програми, і будьте готові до цього.
Найбільші зміни полягають у тому, що вам доведеться на час відмовитися від рафінованих вуглеводів і замінити їх вуглеводами з овочів. Знаєте, ми зазвичай їмо хліб, макарони, картоплю, рис, майже все, а салат - це щось досить рідкісне в нашому меню. Коли ви детоксикуєте печінку, це має бути навпаки. Багато зелені, нуль рафінованих вуглеводів.
Потім ви значно зменшуєте кількість білка, і тому вам потрібно бути готовим їсти частіше, щоб давати організму достатньо поживних речовин.
Найкраще, що ви можете зробити, коли хочете зробити програму детоксикації - це підготуватися заздалегідь:
- Подивіться, які продукти ви будете їсти, і перевірте, чи є в будинку необхідні інгредієнти. Якщо у вас їх немає всіх, складіть список покупок і придбайте їх перед початком.
- Складіть список страв, які ви можете приготувати з продуктів, дозволених у програмі, яку ви робите.
- Подумайте про день перед тим, як їсти наступного дня, щоб у вас був час на підготовку.
Якщо ви не звернете уваги на ці речі, ви ризикуєте в якийсь момент прокинутися, оскільки ви голодні і не маєте під рукою жодної відповідної їжі. Важче знайти підходящу їжу для детоксикаційної дієти в громадському харчуванні чи ресторані, крім салатів, тому краще бути готовим і мати принаймні замочені горіхи/насіння, дозволені фрукти, в ідеалі та частину їжі, приготовлену ви.
Що ти сказав? Ви також проводите лікування детоксикації печінки? На початку статті ви знайдете посилання на повний опис програми регенерації печінки, яку я робив. Приготуйся, зроби це, а потім скажи мені, як тобі було. Що працювало, що не працювало?
Якщо у вас є результати для обміну або запитання перед початком роботи, напишіть коментар нижче. Я відповідаю якнайшвидше.