Легке та збалансоване харчування схуднути на 2 кілограми до л; Літня Поточна Жінка МАГ
Наше кредо перед літом? Примиріть наше тіло і наш трикотаж! Щоб почувати себе комфортно та витонченіше, зберігаючи свою жіночність, Майя Бодлер, дієтолог, розробила 100% натуральну програму харчування, засновану на свіжих продуктах та суперсоках, що змушує вас починати прямо зараз.
За місяць до перших великих від'їздів липня не може бути й мови про зловживання своїм тілом за допомогою драконівської дієти. Майя Бодлер, дієтолог і засновниця свого тренінгового сайту для схуднення, виступає проти "чудодійних" чи "йойо" дієт і воліє пропонувати розумне збалансування їжі на основі мікроживлення та різноманітності. Для більшої ефективності програма розділена на два етапи: 5 днів підсилення, щоб підготувати своє тіло завдяки супер вітамінному меню та натуральним детоксикаційним напоям, та 10 днів ультра здорового меню.
Дієта в купальниках: в меню щодня
. Сезонні фрукти та овочі без пестицидів, щоб насолодитися усіма їхніми перевагами.
. Тваринні та рослинні білки для ідеального балансу без зайвої кількості жиру. Курка, риба, креветки, сочевиця, лобода, коричневий рис.
. Якісні жири, корисні для серця та шкіри. Лосось, авокадо, мигдаль, оливкова олія, горіхи.
. Маленькі задоволення підтримувати моральний дух. Какао-енергетична кулька, каштановий млинець і навіть гамбургер та корисне печиво !
Кількість питань, ми розподіляємо нашу тарілку як: 2/3 овочів, 1/3 крохмалю або бобових, 1/3 м’яса або риби. Для вінегрету в його сирих овочах ми дотримуємося 2 ст. суп. І ми не забуваємо добре зволожувати (воду, трав’яні чаї, свіжі соки тощо), щоб забезпечити організму найкращу роботу, не втомлюючись.
Дієта в купальниках: 5 бустерних днів
День 1:
Мій дентоксикаційний напій дня: Вода зі смаком ківі/полуниці. Мацеруйте шматочки фруктів принаймні 2 або 3 години в холодильнику у воді або несолодкому чаї. 1 літр ковтнути протягом дня.
Ранок: 1 свіжий лимонний сік на 1 склянку теплої води, 1 миску вівсянки з сушеними ягодами годжі на мигдальному молоці, 1 домашній або куплений у магазині компот з бананів/полуниці (без додавання цукру). Полудень: курячі грудки з горіхами кеш'ю та імбиром, морквяне пюре з кмином, 1 сир + червоний фруктовий кулі. Вечір: холодний буряковий суп, салат (огірок-редька) та копчений лосось.
2 день:
Мій дентоксикаційний напій дня: Зелений смузі: огірок + авокадо + коріандр + лайм + рослинне молоко. 1 велика склянка вранці
Ранок: зелений чай без цукру, 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 ч. л. до с. кисіль з червоної смородини на кожен тост, 1 ківі. Полудень: 1 філе лосося, лобода із сезонними овочами, 1 компот із полуничного банана без додавання цукру. Вечір: холодний томатний суп, 1 варене яйце, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 натуральний йогурт.
Дні 3:
Мій детокс-напій дня: Гострий холодний чай: юзу + кориця + імбир для настоювання у воді. 3 - 4 чашки протягом дня.
Ранок: ½ лимон у 1 склянці теплої води, 1 мисці вівсяних пластівців з горіхами та мигдалем + напівжирне молоко, 1 компот із полуничного банана без додавання цукру. Полудень: салат із сочевиці та манго, 1 сир з ягід Годжі. Вечір: салат з огірків, редьки та моцарелли, картопля та тунець + вінегрет, 1 йогурт з козячого молока.
День 4:
Мій детокс-напій дня: Овочевий сік: органічний апельсиновий сік 100% фрукти + буряк + капуста капуста. 1 велика склянка вранці або як закуска.
Ранок: Зелений чай без цукру з соком 1/2 лимона, 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 ч. Л. до с. кисіль з червоної смородини на кожен тост, 1 ківі. Полудень: омлет з креветок, спаржевий вінегрет, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 компот із полуничного банана без додавання цукру. Вечір: терта морква з кмином та родзинками, 1 скибочка індичої шинки, vina авокадо, вінегрет, 1 сир + дощ меду.
День 5
Мій дентоксикаційний напій дня: апельсиновий смузі: органічний апельсиновий сік 100% Фрукти + морква + імбир + куркума. 1 велика склянка вранці або як закуска.
Ранок: ½ лимон в 1 склянці теплої води, 1 мисці вівсянки з сушеними ягодами асаї в мигдальному молоці, 1 компот із полуничного банана без додавання цукру. Полудень: баклажани, фаршировані куркою, 1 ароматизований йогурт. Вечір: холодний спаржевий суп, коралова сочевиця по-прованськи, 1 сир + волоські горіхи.
Дієта купальників: баланс 10 днів
День 1:
Ранок: 1 чай без цукру + сік 1/2 лимона - ірис сиру, вівсянки та ківі. Полудень: квасоля та горох кришаться - салат з баранини з салатом + вінегрет - 1 сир + волоські горіхи. Перекус: 5 кураг. Вечір: гаспачо - тости з авокадо та вершкового сиру - 1 компот із полуниці/банана без додавання цукру
2 день:
Ранок: 1 чай без цукру з соком 1/2 лимона, яєчня, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 компот із полуничного банана без додавання цукру. Полудень: бульбур табуле, помідори, м’ята, петрушка і манго, 1 філе лимонного хека, 1 банан. Перекус: 1 жменька мигдалю. Вечір: Артишок фланковий, салат з руколи і буряка, 1 корм-бланк + полуниця.
День 3:
Ранок: 1 чай без цукру з соком 1/2 лимона, Чаша Acai. Полудень: шашлик з тріски та кабачків, салат з червоної лободи, салат з баранини та редька, 1 білий сир + манго-кулі. Перекус: 5 кураг. Вечір: Помідори моцарелла, коричневий рис з креветками. 1 сир + ківі.
День 4:
Ранок: зелений чай без цукру, 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 ч. л. смородинового желе на кожен тост, 1 ківі. Полудень: цілі спагетті з куркою, грибами та зеленою капустою, 1 миска полуниці. Перекус: Какао та енергетичні кульки Чіа. Вечір: холодний суп із спаржевого авокадо, салат з 1 гарячим тостом з козячого сиру та вінегретом, 1 сир + краплинка меду.
День 5:
Ранок: 2 Млинці з каштанового борошна + 1 ст. кава на кожному желе з смородини. Полудень: салат з тунця, нут, авокадо, червона цибуля та лимон, вінегрет - 1 білий сир + нарізане кубиками манго. Перекус: 5 кураг. Вечір: Салат Цезар з креветками, 1 фруктовий йогурт.
День 6:
Ранок: ½ лимон в 1 склянці теплої води, 1 мисці вівсянки з сушеними ягодами Годжі + мигдальне молоко, 1 компот із полуничного банана без додавання цукру. Полудень: Домашній гамбургер, салат зі шпинату. Перекус: 5 кураг. Вечір: холодний томатний імбирний суп, салат з редьки та волоських горіхів, 1 йогурт з козячого молока, 1 ківі.
День 7:
Ранок: 1 чай без цукру з соком 1/2 лимона, яєчня, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 компот із полуничного банана без додавання цукру. Полудень: Солодкий картопляний фрі, Сардини на грилі з песто та петрушкою, 1 білий сир з медом. Перекус: 1 миска полуниці + трохи шантільї. Вечір: яловиче карпаччо з пармезаном, базиліком та оливковою олією, вінегрет з руколи, 1 банан.
День 8:
Ранок: 1 чай без цукру з соком 1/2 лимона, Чаша торт. Полудень: салат з макаронів з кабачками, козячим сиром та оливками, 1 ківі. Перекус: 1 жменька горіхів. Вечір: омлет зі шпинату та зелений салат-вінегрет, 1 ароматизований йогурт.
День 9:
Ранок: зелений чай без цукру, 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 ч. ложка желе з смородини на кожен тост, 1 ківі. Полудень: 1 філе лосося, зелена сочевиця з цибулею, 1 фруктовий йогурт. Перекус: 1 Здорове веганське печиво, 1 склянка молока. Вечір: холодний морквяний, грейпфрутовий та кминовий суп, 1 скибочка цільнозернового хліба, 30 г камамбера.
День 10:
Ранок: ½ лимон в 1 склянці теплої води - 1 миска вівсяних пластівців із сушеними ягодами Годжі, змоченими в мигдальному молоці? 1 компот з полуничного банана без додавання цукру. Полудень: Томатний кіш, салат з салату з баранини, вінегрет, 1 білий сир + червоний фруктовий кулі. Перекус: 5 кураг. Вечір: Капустяний салат, салат з крабової та яєчної лободи, 1 йогурт з козячого молока.
Дієта в купальниках: і як тоді робити? ?
Якщо ви відчуваєте, що недостатньо втратили (але будьте обережні, щоб не опуститися нижче вашої здорової ваги!), Вам просто потрібно скласти страви відповідно до цього стандартного меню:
Ранок: 1 гарячий несолодкий лимонний напій. 1 миска вівсяних пластівців з надфруктами, висушеними на рослинному молоці, або 2 скибочки цільнозернового хліба + домашнє варення
Полудень: джерело тваринного білка (риба або біле м’ясо) або рослинного (тофу, сейтан тощо). 1 крупа (кіноа, булгур, рис або макарони з цільного борошна ...) або 1 бобова (сочевиця, біла квасоля, нут ...) у супроводі 1 овоча. 1 молочна продукція. 1 сезонний фрукт
Перекус: деякі сушені або олійні плоди
Знайдіть рецепти жирним шрифтом у тексті на сайті тренінгу для схуднення Майї Бодлер, дієтолога.