Що таке IIFYM (гнучка дієта)

Хочете швидко повернути форму, або схуднути, не позбавляючи себе занадто багато? Якщо ви вже займаєтеся фітнес-індустрією, ви, напевно, чули про це Дієта IIFYM. Дієта IIFYT означає англійською мовою, якщо вона відповідає вашим макросам, що означає французькою мовою: якщо це відповідає вашим макросам. Також називається, Гнучка дієта, це дозволить вам схуднути і, отже, мати дефіцит калорій, не прощаючись з тим, що ми могли б назвати шкідливою їжею.

Вас цікавить дієта IIFYM? Ми даємо вам свою думку, пояснюємо все про те, як це працює, та його переваги та недоліки.

Витоки дієти IIFYM

Насправді відомий у 2005 році, дієта IIFYM народилася на американському форумі який зосереджувався на порадах щодо схуднення та порадах щодо харчування. Поки учасник форуму розмістив запит про споживання вуглеводів під час дієти, модератор відповів " Якщо це відповідає вашим макросам ". Потім цей вираз розвивався все більше і більше, поки не став назва дієти що ми знаємо. Зараз дієта стала всесвітньо відомою і використовується багатьма спортсменами або любителями фізичних навантажень.

Але не всі люди, які використовують цей метод, роблять це правильно, і це може створити недоліки, ми побачимо в одній із наступних частин. Тож вам потрібно дотримуйтесь інструкцій, щоб досягти цієї дієти IIFYM, не ризикуючи пропустити кілька речей, більше за інших. Чому "більше за інших"? Оскільки дивовижних дієт не існує, а щоб бути в дефіциті калорій, обов’язково виникатимуть дефіцити, тому ви повинні їх знати та контролювати.

Як діє ця дієта ?

Дієти не завжди бувають простими, саме тому МІФУ так популярний серед своїх практиків. Завдяки цьому ви зможете втратити жир на животі, не втрачаючи ваги, відвідуючи тренажерний зал розрахунок макроелементів для підтримки ваги. Ви також можете швидко схуднути багато, завжди згідно з розрахунками калорій.

Обчисліть свої макроси перш за все

Але що таке макроелементи ? Макроелементи необхідні для того, щоб ваше тіло залишалося здоровим. Ви можете порахувати білки, вуглеводи та жири.

Першим кроком дієти IIFYM є визначити потреби організму у калоріях та макроелементах і відповідно до вашої мети. Тому ваш розрахунок та його результат будуть різними, якщо ви хочете схуднути, набрати масу або якщо ви хочете зберегти свою поточну вагу. Ви також можете скористатися можливістю розрахувати свій ІМТ, щоб отримати другу матрицю моніторингу для досягнення ваших цілей для схуднення.

Це знати, що один грам білка та вуглеводів дорівнює 4 калоріям, а той, що один жир дорівнює 9 калоріям.

Під час дієти IIFYM

Розрахувавши свої щоденні потреби, пора розпочати цей новий підхід до прийому їжі. Тепер вам знадобиться кухонна вага для кожного прийому їжі, тому що перед споживанням потрібно буде зважити кожну їжу.

Головною перевагою цієї дієти є її толерантність до ваших "відхилень", які не є ! Ви завжди не хотіли дотримуватися дієт, бо є шанувальником солодощів? Тут, доки ви поважаєте правило 70% -30%, не хвилюйтеся:

70% означає частку обробленої та здорової їжі, яку потрібно їсти під час кожного прийому їжі,
30% це солодка або солона їжа, яку ви хочете включити як завгодно.

Слідувати

Ми рекомендуємо встановити програму, де ви можете ввести свою щоденне споживання макроелементів та калорій для кращого моніторингу. Найбільш вживаними практиками цієї дієти є MyFitnessPal що буде ефективною підмогою для ваших розрахунків.

Які переваги та недоліки дієти IIFYM ?

Як було сказано раніше, дієта IIFYM залишається перш за все дієтою для схуднення де потрібно буде схуднути, звичайно добре поїсти, але залишатися в дефіциті калорій.

Переваги

Здебільшого ми це вважаємо дієта IIFYM насправді не є дієтою, але вже не новий спосіб харчування. Дотримуючись правила 70% -30%, ця гнучка дієта не шкодить вашому здоров’ю, на відміну від інших дієт, якщо ви дотримуєтесь її до кінця. Звичайно, завжди є винятки у людей, які вже страждають від недоліків.
Ти можеш організуйте своє харчування як завгодно. Оскільки продукти харчування, овочі та жирна їжа вважаються подібними, якщо ви дотримуєтеся дози мікроелементів на день, ви можете створити звичку якомога більше їжі на день з потрібними продуктами.

Недоліки

Не дозволяйте нездоровому харчуванню перетворитися на звичку. Ви можете їсти що завгодно, але не повністю, коли хочете. Це поки ви заповнюєте свої макроелементи. Як тільки ваша квота макроелементів, яку ви розрахували заздалегідь, буде перевищена, ви більше не будете втрачати калорій, і там це матиме протилежний ефект від принципу дієти. Замість того, щоб схуднути, ви схуднете.
Ви схильні ігнорувати свої мікроелементи під час дієти. Це те, що ти хочеш створювати недоліки і воно йде зменшити свою енергію а отже, і ваш виступ. Важко втрачати жир, якщо ви занадто втомилися займатися спортом. Тому ми радимо вам використовувати вітамінну або мінеральну добавку.

Висновок: наша думка щодо дієти IIFYM

Дієта IIFYM, або гнучка дієта, є дієта для людей з безпомилковою строгістю. Дійсно, це дозволяє вам не позбавляти себе важливих для вас продуктів, знаменитої обманки чи кількох смаколиків протягом тижня. Все це, завдяки розрахунок макроелементів який вам потрібен. Але, на жаль, занадто легко перевищити вашу добову дозу безконтрольним апетитом. Тож ви повинні бути строгими і хочете перевершити себе, ось і все Ключ до успіху в цій дієті IIFYM.

Слід пам’ятати, що ця дієта створена, щоб допомогти вам у досягненні цілей, не додаючи вам щоденних завдань, крім вимірювання всіх продуктів. Якщо у вас проблеми з гнучким харчуванням, це тому, що ви неправильно дотримуєтеся дієти.