Легкі фітнес-вправи на четвереньках Vital
Встаньте на коліна і руки, як малюк. Навіть якщо це і смішно, повзання повертає тілу втрачену енергію та сили. Ми покажемо вам чотири хороших вправи для чотириногих
Саме так ми навчилися ходити як малюки, поки м’язи не змогли утримувати наше тіло вертикально на двох ногах. З тих пір чотирилапа позиція ставиться під сумнів лише для нас у пілатесі чи йозі - ми, дорослі, вже давно стали чужими для того, щоб рухатися в цій позі. Але як би абсурдно це не здавалося з першої спроби, воно настільки ж ефективне: повзання зміцнює нас від шиї до ніг.
"Тренування повзання - це скоріше відкриття, ніж винахід", - пояснює Йоганнес Рандольф, який викладає танці в Університеті Антона Брукнера в Лінці і щойно видав зошит (див. Справа) на цю тему. У молодості травма змусила його кинути танцювальні тренування. Оскільки він хотів дізнатися більше про тіло, він закінчив навчання фізіотерапевта: і Рендольфу вдалося повернутися на танцпол. Він не один з думкою: Повзання тренує все тіло. І це може повернутися назад навіть тим, хто болить під час ходьби через зношення.
Повернімося до власних сил
Танцюючий терапевт пояснює: "Повзання автоматично заохочує обидві сторони тіла. Зазвичай ми, як правило, робимо все з тієї сторони, яка вже сильніша. Це виводить наше тіло з рівноваги". але цілі м’язові ланцюги і, отже, взаємодія один з одним. Все це робить тіло більш пружним. Йоганнес Рандольф називає це тренування повзанням "тривимірним тренуванням, оскільки всі рухи засновані на Чотириногий Інтегруйте верхню і нижню частини тіла, тому що це ніколи не є ізольованими, а досить складними рухами. І це при постійній зміні ліворуч-праворуч ".
Тренування Йоганнеса Рандольфа на всьому тілі робить початківців спорту та тих, хто навчений, сильними та еластичними (Видання A, 208 сторінок, 19,95 євро)
Сканування зміцнює координацію
Здається, ми змирилися з тим, що спина, плечі та коліна викликають проблеми з віком. Але біль завжди є ознакою того, що щось ненормальне - і як би незручно воно не було, воно корисне. Біль - це єдиний спосіб, яким тіло може сказати нам, що йому потрібна допомога. Якщо ви правильно тренуєте м’язи, ви також полегшите суглобам. Крім того, повзання також зміцнює здатність до координації. Це не тільки попередник ходіння вертикально у малюків, але й важливий для розвитку мозку.
Навчитися повзати - це дитяча гра
Почати легко. Бо ми ніколи не забували, як повзати. У наступному Фітнес-вправи На перший погляд, перспектива здається дивною, можливо, вона навіть здається нам трохи дурною. Але вдома за нами ніхто не спостерігає. Для початківців підняття колін вгору під час руху вперед, назад або в сторони на четвереньках може бути напругою. Тож вам краще залишатися повністю на землі. Наколінники дуже корисні. Ви можете отримати їх недорого в будівельному магазині (матеріали для плитки) або в спортивному магазині. В іншому випадку вам не потрібно ніякого спорядження: достатньо зручного одягу та невеликого рушника, який можна підкласти під голову. Якщо це здається вам занадто легким, варіюйте вправу, рухаючись на кулаках або з невеликим масажним м’ячиком у кожній руці. Важливо: Завжди слухайте своє тіло - воно сигналізує вам, що добре, а що ні. Завжди напружуйте м’язи живота: це єдиний спосіб утримувати спину в правильному положенні. Досить десяти хвилин на день. І вже через два тижні ви відчуєте: повзати просто добре і робить вас сильнішими.