Втрата жиру або спалювання жиру У чому різниця
Чи справді існує різниця між спалюванням та спалюванням жиру Втрата жиру? Це означає те саме?
Незалежно від того, чи йдеться про здорову дієту, схуднення, нарощування м’язів, отримання твердішої фігури або певні види спорту та їх тренування - всюди багато говорять про покращення спалювання жиру та про те, як можна більш ефективно спалювати жир. Але чи насправді мається на увазі спалювання жиру?
Точно ні!
Тому що існує величезна різниця між спалюванням жиру та втратою жиру.
Якщо ви належите до групи спортсменів, які досягають надзвичайних показників витривалості - навіть на рівні змагань - тоді покращене спалювання жиру для вас дійсно дуже важливо для того, щоб долати дистанції стабільно високими темпами. Серед цих спортсменів марафонці, триатлоністи, велосипедисти та гірські байкери.
Але якщо ваша мета - худорляве, підтягнуте і добре підтягнуте тіло з плоским животом або навіть шість пакетів, в яких ви почуваєтесь повністю спокійно, тоді швидша втрата жиру з чим вам слід мати справу.
Спалювання жиру
Суть полягає в тому, що жир можна використовувати лише для забезпечення енергією в присутності кисню. Це, наприклад, Б. випадок під час пробіжки, коли ви все ще можете легко розмовляти. Якщо ви будете бігати все швидше і швидше, у вас закінчиться кисень - задишки неминучі 😉
Тоді спалюється менше жиру, але більше вуглеводів, які можуть забезпечувати енергією без кисню (анаеробно). Недолік: запаси вуглеводів в організмі дуже обмежені, а це означає, що ви не можете бігти так далеко, як повільнішими темпами.
Хороша новина на даний момент: здатність тримати швидший темп на більшій відстані можна навчити дуже добре.
Але якщо ви хочете втратити жир, ви швидко досягнете своїх меж тут. Тому що наш організм завжди прагне використовувати свої запаси дуже економно та ефективно. Він надзвичайно швидко пристосовується до змін. І саме це робиться, коли ви починаєте біг підтюпцем.
Схуднути при пробіжці?
Тому, якщо ви починаєте біг підтюпцем (і не додаєте калорій, які ви спалили після тренування), ви швидко втратите кілька кілограмів, і ви теж це побачите. Але як тільки ваш метаболізм звик до тренувань, і ви, звичайно, відчуваєте себе підтягнутим і легшим, худнути стає все важче.
Це пов’язано з тим, що метаболізм адаптувався до тренувань - він адаптувався дуже ефективно. Тепер йому потрібно менше енергії для тієї ж продуктивності. Натомість ви можете довше бігати швидшими темпами.
Але якщо ви хочете продовжувати худнути зараз, це означає, що вам потрібно тренуватися більше. Це є недоліком для вашої мети - плоский живіт, шість упакованих абс і щільна фігура. Якщо ви хочете втратити жир, тоді вам потрібно зосередитися на втраті жиру.
Втрата жиру
Як випливає з цього терміна, втрата жиру полягає у позбавленні зайвого жиру в організмі, тобто його втраті.
Тож бекон повинен йти!
Якщо вам подобається займатися спортом, у вас є явна перевага - ви будете швидше розщеплюють жир, якщо правильно вибрати спорт.
Тренування м’язів з короткими, інтенсивними, багаторазовими навантаженнями є найефективнішим видом спорту для швидкої втрати жиру. Але тренування м’язів допоможе вам лише в тому випадку, якщо ви виконуєте тренування, яке кидає вам виклик - м’язи можуть або повинні спалити!
Якщо вам не хочеться відвідувати фітнес-студію, я рекомендую «Зробіть собі божевільний домашній тренінг»!
Але, звичайно, все це мало корисно, якщо ви не програмуєте свій метаболізм на втрату жиру за допомогою правильної дієти. І це простіше і смачніше, ніж ви можете подумати зараз. І результати вражають.
2 правила швидкої та постійної втрати жиру
І навпаки, зменшення жиру означає, що організм накопичив занадто багато енергії. І від цього треба позбутися. Тому дефіцит калорій - це перше важливе правило, щоб можна було взагалі втрачати жир. Дефіциту калорій можна досягти трьома різними способами:
[поле] 1. Споживайте менше калорій, ніж використовуєте
2. Споживайте більше калорій, ніж отримуєте
3. Споживайте менше калорій і використовуйте більше калорій [/ box]
Третій шлях, звичайно, найшвидший!
Але будьте обережні: дефіцит калорій повинен відповідати. Якщо ви отримуєте занадто мало калорій, ефект йо-йо вражає швидко. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, втрата жиру буде недостатньо швидкою, і розчарування неминуче.
Отже, основним правилом є:
[box] Чоловіки не повинні мати менше 1600 ккал і
Жінки не повинні мати менше 1200 ккал
споживайте, щоб втратити набридливий жир в організмі здоровим і постійним способом. [/ box]
Продукти, що збільшують втрату жиру
Секрет ефективної втрати жиру полягає у підборі та складі їжі. Саме дієта визначає, чи ви втрачаєте зайвий жир в організмі помітно і швидко.
Ви не досягнете успіху, якщо ви також не зміните свій раціон і тим самим просто змусите свій метаболізм зменшити жирові відкладення.
Для цього вам потрібно знати, як і в якому порядку метаболізм спалює поживні речовини, якщо вони присутні одночасно, якщо ви хочете ефективно розщеплювати жир. Якщо метаболізм має вибір, він спочатку спалює вуглеводи, а потім жир.
Це означає: поки присутні вуглеводи, запаси жиру шкодуються, і він знаходить відсутність втрати жиру замість.
Завдяки розумним фізичним навантаженням ви можете забезпечити швидше спорожнення запасів вуглеводів. Прочитайте наш звіт про досвід Gymondo та отримайте безкоштовну 7-денну пробну підписку!
[box] Порада №1 - Зменште кількість вуглеводів у своєму раціоні
Порада No2 - їжте більше білка та овочів
Порада №3 - Скоротіть крохмалисті продукти (наприклад, макарони, хліб) [/ box]
У безкоштовному 30-денному плані схуднення ми зібрали 90 рецептів з низьким вмістом вуглеводів, за допомогою яких ви можете запрограмувати свій метаболізм на втрату жиру без голоду і не відмовляючись. Ви можете знайти більше інформації тут (>> натисніть тут!)
Просто спробуйте рецепти і дайте собі приблизно 4-6 тижнів, щоб змінити свій раціон. Тому що це приблизно те, скільки часу потрібно для зміни давніх звичок.
Ваша Діана
-
Поступова втрата ваги та
Експерт з питань харчування