Легкі тонкі ноги 21 найефективніша вправа

Тверді і стрункі ноги - ось про що ми всі мріємо. Які вправи дійсно працюють? Ми протестували найкращі 21 вправу для струнких ніг.

Тверді і стрункі ноги - ось про що ми всі мріємо. Але які вправи дійсно працюють? А які з них ви можете зробити, не виходячи з дому? Ми озирнулись і випробували найкращі вправи для струнких ніг.

Недостатньо туго. Занадто товста. Вм'ятини. Окрім дна та живота, ноги є однією з найбільших проблемних зон для жінок.

Добре навчені та стрункі ноги, хто цього не хоче?

Хоча багато жінок не задоволені своїми ногами, ноги - одна з найбільш занедбаних областей, коли справа стосується тренувань.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Вони є найкращим аксесуаром, який жінка може одягнути з красивою спідницею, елегантною сукнею або модними шортами: тонкі ноги

Однак за допомогою цілеспрямованих вправ ви можете швидко тренувати ікри та стегна стягуючими та стрункими.

Як отримати стрункі ноги при правильному харчуванні

Одного лише правильного харчування недостатньо для прощання з жирними телятами. Однак збалансоване харчування відіграє важливу роль у боротьбі. Щоб отримати стрункі ноги, слід уникати солі, цукру та жиру. Вітаміни та клітковина дуже важливі.

Як спорт на витривалість може допомогти вам схуднути на ногах

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Біг підтюпцем - чудовий вид спорту для худорлявих телят. Біг може допомогти вам втратити м’язи на литках і позбутися зайвих любовних ручок.

Краще бігати на рівних ділянках. Швидкі спринти під час бігу зміцнюють м’язи. Повільний біг робить його струнким.

Якщо ви хочете струнких литок, але ви любитель силових тренувань, рекомендую вам перейти на спорт на витривалість.

Чудові види спорту для худорлявих ніг включають плавання, їзду на велосипеді, скелелазіння, пілатес та йогу.

Якщо ви хочете сформувати ноги, вправи на розтяжку чудово підходять і для цього. Перевага вправ на розтяжку полягає в тому, що ви можете робити їх вдома. Для цього вам не потрібно ніякого обладнання, а виконуйте вправи лише з вагою власного тіла.

21 найкраща вправа для струнких ніг

1. Підніміться з кріслом для ніг

Ви можете порівняти вправу зі сходженням по сходах. Стілець, який ви використовуєте для вправи, повинен бути дуже стійким.

Встаньте перед стільцем.
Ваші ноги повинні бути на ширині стегон.
Покладіть поверхню правої ноги на крісло під кутом 90 градусів.
Цією ногою ви також відштовхуєтесь.
Інша нога повинна залишатися прямою і не підтримувати.
Потім ви перемикаєте сторону.

Ви також можете легко робити цю вправу в офісі. Якщо у вас немає стільця, ви можете перетворити свій диван на тренажер.

2. Вправа для худорлявих литок

Для цієї вправи найкраще стояти за кріслом зі спинкою.
Ваша рука дуже легко торкається спинки.
Тепер ви піднімаєте праву ногу, поки вона не буде під кутом 90 градусів.
Одночасно ви піднімаєте поверхню лівої стопи, поки не встанете на м’ячик ноги.
Затримайтеся в положенні 5 секунд і знову опустіть ногу.
Зробіть це по 10 разів на сторону.

Наша порада: Робіть вправу повільно і не намагайтеся нахилятися вперед, сила повинна надходити від ваших литок.

3. Вправа для стегна: підйом по сходах

Можливо, ви все одно виконуєте цю вправу несвідомо кілька разів на день. Це дуже просто. Залежно від того, що ви відчуваєте, ви можете підніматися сходами до офісу або до своєї квартири швидше, ніж зазвичай. Якщо у вас дуже хороший фізичний стан, ви також можете пробігтись сходами.

Чи зробите ви ще одне коло, це повинно залежати не від вашого стану, а від потягування ніг. Якщо ви починаєте дихати, просто зробіть невелику перерву.

Наша порада: залиште ліфт ліворуч і завжди йдіть сходами.

4. Ногу випрямити для стегна

Ця вправа дійсно рекомендується. Це тренує не тільки стегна, але й сідниці та руки.

Для вправи вам знадобиться крісло.

Потім ви кладете передпліччя на сидіння стільця.
Тепер ви піднімаєте ліву ногу і міцно випрямляєте її.
Не потрібно піднімати ногу дуже високо, головне, щоб вона була міцно витягнута. Таким чином ви не тільки тренуєте стрункі ноги, але й незабаром стаєте більш гнучкими.
Затримайте положення протягом 20 секунд перед тим, як змінювати ноги.

5. Вправа для задньої частини стегон

Для цієї вправи ляжте спиною на підлогу у напрямку крісла.
Ви ставите ноги на сидіння стільця, як показано.
Потім використовуйте силу ніг і низу, щоб піднятися від підлоги.
Ви повинні залишатися в цьому положенні протягом 10 секунд.
Потім зробіть невелику перерву і повторіть вправу ще 15 разів.

Порада. Переконайтесь, що ваше тіло залишається на одній лінії.

6. Настінне сидіння для тренованих ніг

Ця вправа також чудово підходить для отримання струнких ніг.

Ти стоїш спиною до стіни.
Потім ви згинаєте коліна під кутом 90 градусів. Вправа має виглядати так, ніби ви сидите в кріслі.

Спробуйте вдосконалити настінні сидіння. На початку вам буде важко затриматися в цьому положенні протягом декількох секунд. З часом ви будете робити це все довше і довше. Я вже більше хвилини займаюся обробкою стін.

7. Стрибнути присідання для струнких ніг

Ви ніколи не чули про стрибок присідання? Нема проблем. Ми розповімо, як це зробити, адже вправа чудово підходить для ваших ніг. Будь ласка, не виконуйте цю вправу без тренувального взуття, оскільки ви можете скрутити щиколотку та травмувати себе.

Якщо ви пробуєте вправу в приміщенні, використовуйте килимок для захисту суглобів. Навіть якщо ви робите вправу на відкритому повітрі, беріть із собою запобіжний килимок. Без килимка я б робив цю вправу лише на траві.

Для того, щоб мати можливість виконувати вправу, ви стаєте на килимок.
Ваші ноги повинні бути на ширині плечей.
Ваша спина рівна.
Потім ви переходите у вихідне положення присідання і стрибаєте якомога вище.
Повно розтягніть своє тіло.
Вам слід знову сісти на пальці ніг.
Потім поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 20 разів.

8. Вправа для ніг за допомогою хулахупа

Веселощі та тренування в одному з обручем Хула:) Завдяки цій вправі ви також чудово тренуєте ноги.

Ви ставите вас на м'яч ноги.
Тепер ви можете обвести хулахуп.
Вам потрібна хороша координація для цієї вправи. Але з часом це просто стає кращим і кращим.
Тепер станьте на кульки своїх ніг і нехай шина кружляє якомога довше.

Вам хочеться ще більше робити Хула Хуп? Ось ви приходите до "Дізнайся Хула Хуп: я покажу тобі, як це робиться"

9. Вправа для ніг у воді

Для змін ви також можете тренувати ноги в озері або басейні.

Найкраще, якщо ваша спина буде притулена до краю басейну.
Використовуйте руки, щоб відштовхнутися від води.
Ви витягуєте ноги прямо вперед.
Потім відпускаєте ноги назад до підлоги і починаєте вправу знову.
Якщо ви хочете отримати стрункі ноги за допомогою цієї вправи, вам потрібно напружувати м’язи, роблячи це.

10. Підняття колін

Підняття коліна ідеально підходить для початківців. При цьому не тільки відмінна вправа для сідниць, але і для стегон та вашої рухливості.

Для виконання вправи встаньте прямо і на ширині плечей.
Тепер підніміть ноги, чергуючи ліву і праву ноги.
Ви піднімаєте коліно якомога вище. Але переконайтеся, що ваше тіло залишається прямо під час страти.
Напруга тіла також повинна бути завжди присутньою.
Повторюйте вправу по черзі з правою і лівою ногою.
Всього 20 разів.

11. Чотиринога підставка для струнких ніг

Ця вправа настійно рекомендується для підтягнутих і худих стегон.

Візьміть килимок для вправ і займіть чотириноге положення.
Лікті на рівні плечей.
Ви завжди починаєте піднімати одну ногу по черзі.
Ви затримуєтеся в цьому положенні протягом 15 секунд, потім повертаєтеся у вихідне положення і міняєте ноги.
Для цієї вправи я рекомендую три серії по 8 повторень.

12. Випадок для струнких ніг

Однією з найвідоміших і найпопулярніших вправ для ніг і низу є випад. Чудова річ у тому, що ви одночасно тренуєте з ним кілька груп м’язів.

Роблячи цю вправу, переконайтеся, що коліна не виступають повз пальці ніг.
Пальці ніг і колін завжди повинні бути вирівняні однаково.
Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.

13. Присідання на дошці хитання

Ця вправа підходить всім, хто нудьгує звичайним присіданням:) Це особливо добре для ваших стегон. Роблячи це на воблерній дошці, це складніше, і ваше почуття рівноваги одночасно тренується.

Просто станьте обома ногами на хитку дошку.
Тоді ти стаєш на коліна. Однак будьте обережні, щоб коліна не виступали за пальці ніг.
Спробуйте повторити вправу 15 разів.

14. Сидіння на стіні

Ця вправа вносить різноманітність у ваші тренування ніг.

Встаньте біля стіни.
Спертися на спину.
Згинайте коліна, поки вони не утворюють кут 90 градусів.
Затримайтеся в такому положенні, поки зможете.

15. Підняття кінчика пальця ноги

Ви можете зробити цю вправу дуже легко в офісі. Вам потрібна лише стіна, стійка або вищий стіл

Ви кладете на це руки.
Ви згинаєте одну ногу, іншою ногою ви стоїте лише на м’ячі стопи.
Спробуйте затриматися в такому положенні протягом 15 секунд.
Повторіть вправу 5 разів.
А потім поміняйте ноги.

Мені подобається вправа, оскільки це робить ваші ноги по-справжньому стрункими при регулярному використанні.

16. Бічні ноги піднімає на лаву

Підняття ноги лавкою в парку - це вдосконалена вправа.

Ви присідаєте на лавці в парку правою ногою.
Ви витягуєте ліву ногу вперед. Руки спираються на коліна для підтримки.
Стегно та гомілка не торкаються.
Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки зможете це прийняти. Ця вправа чудово підходить для худорлявих ніг, оскільки зміцнює м’язи. Але для цього вам потрібно добре почуття рівноваги

17. Класичні присідання

Присідання дійсно добре відомі і не повинні бути відсутніми в будь-якому плані тренувань.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити: