Легкі вправи проти втомлених і важких ніг - магазин медичних товарів Kanters
Сидячий спосіб життя та статична поза у повсякденному житті призводять до проблем зі здоров’ям. Результат: напруга в шиї, плечі та спині, а також втомлені та важкі ноги. Годинне сидіння і стояння також негативно впливає на кровообіг - особливо в ногах. Неприємні поколювання в ногах і біль у литках, а також набряклі та втомлені ноги свідчать про проблеми з кровообігом.
Наші ноги відчувають важкість, як свинець. Тривалі поїздки на автомобілі та перельоти, постійне сидіння в офісі та вдома, на жаль, занадто швидко втомлюють кровообіг у наших ногах. Перші ознаки помітні рано; однак їх часто ігнорує стрес. Ми надто легковажно маємо справу з попереджувальними сигналами, які нам надсилають наші тіла.
Ви, напевно, помітили після роботи або в тиху хвилину, що ваше тіло бореться з різними проблемами з сидінням. Не дивно, що втомлені ноги зараз перетворились на сучасне широко поширене захворювання?
Що насправді викликає втомлені і важкі ноги?
Щоб зрозуміти, що насправді означають втомлені і важкі ноги і як їх уникнути, важливо знати причину. Якщо ви годинами сидите або стоїте в одному положенні і не робите досить довгих перерв, кров накопичуватиметься в ваших ногах. Причина цього: вени просто занадто напружені, сидячи.
Вени відповідають за те, що кров повертається до серця за допомогою м’язів ніг (м’язові насоси). Так званий м’язовий насос активується лише рухом. Тож якщо ви не будете регулярно рухати ногами, кров накопичуватиметься і не зможе циркулювати досить швидко. У судинах є відставання. Видно набряк і варикозне розширення вен.
Ожиріння, перевантаження та порушення кровообігу також можуть бути причиною втомлених та важких ніг. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки. За оцінками, 22 мільйони людей у Німеччині страждають на слабкі вени.
5 простих вправ для втомлених і важких ніг
Зніміть взуття. Встаньте за стілець у вертикальному положенні. Тримайтеся руками за підлокітник. Повільно просуньте себе на підставку на носках. Затримайтеся в цьому положенні приблизно від 15 до 20 секунд. Потім знову повільно опустіть ноги і поверніться до твердої позиції.
Для цієї вправи ми рекомендуємо до 3 повторень.
- Підніміть 2 ноги
Сісти на стілець. Притуліться спиною до спинки стільця. Тепер повільно підніміть ноги, поки вони не утворюють пряму лінію. Слідкуйте, щоб між вашими ногами було якомога менше місця. Затримайтеся в цьому положенні приблизно від 15 до 20 секунд. Потім нехай ноги знову опустяться. Наша подушка для руських вен забезпечує чудову підтримку тут.
Ми рекомендуємо близько 3 повторень на годину для цієї вправи (для роботи в офісі).
- 3 Імітуйте фламінго
Встаньте прямо. Зігніть праву ногу. Підошва ноги повинна торкатися стегна лівої ноги. Уявіть, як формуєте ногами 4. Залишайтеся в такому положенні приблизно від 15 до 20 секунд. Потім перемикаємо сторони.
Для цієї вправи ми рекомендуємо до 3 повторень щогодини.
- Відкотити 4 фути
Зніміть взуття. Встаньте прямо. Розставте ноги на ширині стегон. Тримайтеся за спинку стільця і перекочуйте ноги від п’яти до кінчика. З цього положення повільно перекочуйте ноги назад від кінчика до п’яти. У кінцевому положенні пальці ніг повинні бути спрямовані вгору. Гойдалка на венах також виявляється хорошим тренувальним пристосуванням для розвантаження вен на ногах.
Для цієї вправи ми рекомендуємо до 10 повторень на день.
- 5 Круговий масаж ніг
Заспокійлива маса ніг стимулює кровообіг у ваших ногах. Масажуйте ноги м’якими круговими рухами від щиколоток до стегон.
Порада: Охолоджуючий гель або їжачок сприяють оптимальному кровообігу в ногах.