Легкий рецепт - легкі тістечка (із солодкою картоплею)

Легкі тістечка, солодка картопля

Рецепт тістечок, як ніхто інший. У цьому рецепті я використовую солодку картоплю. Ви знаєте, що я люблю свій рецепт солодкої картоплі фрі, але його також можна використовувати у випічці. Чому солодка картопля? Бо в ньому багато чеснот для здоров’я.

Залежно від сорту, шкірка і м’якоть солодкої картоплі може бути білою, жовтою, оранжевою або фіолетовою. Він особливо багатий на вітаміни А і В6, мідь і марганець. Вона приносить волокна і містить бета каротин. Кілька досліджень показують позитивні ефекти споживання солодкої картоплі проти різних видів раку. Є також переваги проти серцево-судинних захворювань. На відміну від білої картоплі, солодка картопля має низький глікемічний індекс.

Щоб стежити за мною день у день, додай мене на Snapchat: ConseilsSylvie

Інгредієнти:

250 г солодкої картоплі, розтертого в пюре
2 цілих яйця
2 яєчних білка
2 столові ложки кокосової олії
1 чайна ложка ванільного екстракту
80 г порошку для струшування -> можна замінити кокосовим борошном, яке від природи не містить глютену і має низький глікемічний індекс. Його солодкий смак ідеально підходить для випічки. Або інше борошно на ваш вибір відповідно до ваших потреб.
15г чистого какао
¼ чайна ложка дріжджів
¼ чайна ложка солі
60 г чіпсів з темного шоколаду (на вибір, але дуже добре)

Рецепт:

Очистіть солодку картоплю, наріжте її кубиками і варіть у воді приблизно 15-20 хвилин.
Солодкий картопля розім’яти.
Змішайте солодку картоплю з яйцями, кокосовою олією, ваніліном і перемішайте.
Додати порошок коктейлю, чисте какао, дріжджі, сіль і перемішати.
Додайте половину чіпсів темного шоколаду і перемішайте.
Розкладіть препарат у захищеному від духовки контейнері.
Покладіть решту шоколадної стружки поверх брауні.
Випікайте приблизно 20 хвилин при температурі 180 градусів (час випікання може змінюватися залежно від духовки). Це робиться, коли ти всуваєш ніж у суміш, і вона виходить чистою.
Дайте охолонути і наріжте на окремі шматочки. Я виготовив 9 деталей.

Макроси для рецепту: 1288 калорій - 140 г вуглеводів - 57 г білка - 59 г жиру (макроси можуть відрізнятися залежно від продуктів, які ви використовуєте)

Макроси для 1 брауні (9): 143 калорії - 16 г вуглеводів - 6,4 г білка - 6,6 г ліпідів

Це залишається «задоволенням», яке потрібно контролювати, якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру. Але це ідеальне задоволення для гурманів, коли ви дозволяєте собі 🙂

Ваша черга спробувати рецепт. Подумайте про обмін фотографіями зі мною за допомогою #silvie порада. Якщо вам сподобався цей рецепт, подумайте, що сподобалося відео, поділитися ним із друзями та підписатися на мій канал. У мене з’являється безліч нових рецептів для гурманів 🙂 Зустрінемось наступного тижня, щоб ще більше поділитися ними. До зустрічі ! Сільві

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

БЕЗКОШТОВНО - Посібник з 10 порад для схуднення + Файл моніторингу з таблицями вимірювань

Приєднуйтесь до мого 30-ДНІВНОГО ВИКЛИКУ з персоналізованим коучингом, програмою харчування, планом харчування, ...

Моє найнеобхідніше: Ваги - Центрифуги - Кардіо годинник - Всі мої основні речі - Струси

❤ YouTube - Instagram - Pinterest - Twitter - Facebook ❤

_ ____________________________________

Заздалегідь дякуємо за обмін! Тренер Сільві