Легкий та ефективний тренажерний зал 5 хвилин на тренування - Здоров’я
Приділяючи навіть час (довгої) пісні кільком простим щоденним вправам, ви можете підтримувати фізичну форму і тонізувати своє тіло.
1 хвилина для розминки
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки покладіть перед собою на висоті стегон. Підніміть одне коліно, потім друге, як би бігаючи на місці, намагаючись торкнутися коліна долонею руки. Вдихайте носом і дихайте ротом у своєму темпі. Зробіть 3 підходи по 10 підйомів з відновленням за 10 секунд між 2 підходами.
1 хвилина, щоб ліпити сідниці
Лежачи на спині, зігнувши ноги, ступні лежачи на землі. Оберніть куприк, щоб підняти таз на рівні плечей і колін. Підпирайтеся на ліву п’яту і праве плече, щоб підняти праву ногу, підводячи коліно вище стегна на 90 °. Скоротіть і відпустіть сідниці опорної ноги (ліворуч), щоб виконувати невеликі рухи вгору-вниз. Від 15 до 20 повторень з кожного боку.
1 хвилина для зміцнення рук
Сидячи на стільці, пряма спина (нижня частина спини ні округла, ні дугоподібна), намагайтеся якомога більше рости. Підніміть витягнуті в сторони руки до висоти плечей, долоні звернені до підлоги, плечі опущені від вух. Виконайте 15 коротких клаптів вгору-вниз, потім поверніть долоні до неба і зробіть 15 коротких ударів знову. Поверніть долоні вперед і зробіть 15 коротких ударів ногами вперед-назад, а потім зробіть те ж саме долонями, спрямованими назад. Повторіть серію.
1 хвилину, щоб живіт був плоскішим
На четвереньках, руки під плечима, коліна під стегнами, пальці ніг витягнуті до землі. Піднесіть пупок до стовпа і затягніть промежину (як би для того, щоб зробити «пісяю»), а потім одночасно розтягніть нога прямо в повітрі назад і лівою рукою спереду. Затримайтеся в положенні 15 секунд, добре дихаючи, потім змініть сторони і повторіть те ж саме ще раз.
1 хвилина для вдосконалення ніг
Лежачи на правому боці, ноги витягнуті на одній лінії з бюстом, щиколотки зігнуті, спираючись на праве передпліччя. Підніміть ліву ногу, тримаючи стопу під прямим кутом, і підніміть коліно на мінімальну висоту стегна. Ніжка у верхній частині відлічіть до 3, потім повільно опустіть, не відкладаючи, підніміться вгору. Зробіть 2 підходи по 10 повторень з кожного боку.