Легко схуднути, не рахуючи калорій (здоров’я та ліки, здоров’я, харчування)
Я вже схуд на 5 кг, підрахувавши калорії. Однак мені це вже не дуже подобається, це засмучує і демотивує. Зважте або оцініть кожен прийом їжі та введіть його в додатку тощо. Справа в тому, що у вас дефіцит калорій.
Коли я дивлюся на інших у своєму університеті та на те, що вони іноді їдять у їдальні (макарони з соусом, жирні страви тощо), я думаю, що хотів би зробити і це. Тільки тоді мій прогрес зникне, і я хотів би скинути ще кілька кілограмів.
Звичайно, у кожного різний метаболізм, деякі ледве або зовсім не набирають вагу, і тоді є варіант, що, здається, потрібні тижні, щоб знову відпрацювати плитку шоколаду.
Я також займаюся спортом двічі на тиждень, зазвичай це 45 хвилин силових вправ і 30 хвилин кардіотренування.
Як я можу схуднути здоровим способом?
Існують всілякі методи, низький вміст вуглеводів тощо, але іншого шляху немає?
5 відповідей
Чи знаєте ви правило 80/20? Близько 80 відсотків їжі має бути необробленою та повноцінною, близько 20 відсотків може бути обробленою їжею. Тож ви можете дуже добре слухати своє тіло, не переїдайте необробленою їжею (овочами, фруктами, зерном, бобовими, горіхами, насінням, зерном). І ви все одно можете час від часу пригощатись чимось, не відчуваючи провини доведеться. За допомогою "методу" я пішов від компульсивного підрахунку калорій (мав/маю розлад харчової поведінки), не збільшуючи і не втрачаючи вагу, навіть якщо для мене це повинно бути 90/10.
Не знаю, чому доводиться зважувати та фіксувати їжу.
Якщо ви трохи з цим впораєтесь, ви знаєте, у чому мало, а в чому багато калорій. Тоді ви просто їсте, а якщо ви набираєте вагу, то наступного тижня ви просто їсте менше. Я думаю, що краще просто оцінити, ніж насправді виміряти.
Також добре допомагає, якщо ви регулярно їсте. Скажіть сніданок, обід і вечерю, а між ними нічого не їсти. Найкраще вечеряти до 6 ранку.
Чому ви нічого не їсте після 6 ранку?;)
Просто їжте менше і не рахуйте калорій.
Допомагає різноманітна та збалансована дієта з низьким вмістом енергії та високим вмістом клітковини.
подібні запитання
Привіт, люди, вам доводиться рахувати калорії того дня і звертати увагу на макроси, чи ви можете з'їсти лише певну кількість калорій? Якби це було так, я повинен бути обережним, що я їм, так? У мене є 500-700 дефіцитів калорій на день.
Я хотів запитати, чи можу я все-таки схуднути, якщо, наприклад, я їжу лише фаст-фуд, але він залишається з дефіцитом калорій, тож їжте менше калорій, ніж слід? Або ви все одно набираєте вагу, бо це нездорові жири?
Я чув, що вам потрібно з’їсти 2200 калорій, щоб схуднути. не має значення, яку їжу?
То скільки калорій я повинен їсти щодня, щоб схуднути? Я важу 70 кіло при зрості 170 см і я жінка/15 років. Скільки калорій я повинен їсти і скільки, якщо я хочу схуднути? Хтось може це розробити для мене?
OMAD полягає в тому, що ви їсте один раз на день. НЕ більш. Але там можна їсти що хочеш. Тож я можу їсти здоровіше, що також змушує мене почуватися ситим.
Підраховуючи калорії, у мене завжди виникає проблема, що мені доводиться рахувати кожен інгредієнт окремо. Для мене це занадто багато роботи. Тому я їв готові страви. Я теж шкодую про це. Я хочу дієту, яка дозволить утримати мою вагу. Я не хочу худнути. Але я не хочу рахувати калорії. Я просто хочу їсти.
Як ви думаєте, OMAD працює для цього?
Чи не нормально це робити в дитинстві?
Отже, скажімо, що я хочу скинути 1 кілограм за тиждень і можу з’їдати 1500 калорій на день, я дійсно можу їсти ВСЕ, якщо не перевищую 1500 калорій?
Тож я можу пити стільки, скільки хочу Cola Light/Zero, оскільки вона містить 0 калорій
Привіт, при дефіциті калорій (їжте менше калорій, ніж споживаєте) ви втрачаєте жир. Що сталося б, якби я все ще займався спортом, чи втрачав би ти більше жиру чи також нарощував м’язи?
привіт:) Мене зацікавило б одне:
тому, якщо я хочу схуднути, мені слід
а) харчуйтеся здорово і не рахуйте калорій, просто їжте повноцінно 3 рази на день
б) Їжте здорово 3 рази на день і підраховуйте калорії, щоб вони не перевищували певного значення? тому що ви також можете набрати вагу здоровою їжею, якщо її занадто багато:) напр. 1200 калорій на день, щоб у мене був незначний дефіцит (якщо я займаюся спортом, звичайно, більше)
і 2-е: наскільки спорт впливає на метаболізм голоду? Отже, якщо ви дотримуєтеся дієти, ви зазвичай спочатку втрачаєте м’язи без фізичних вправ, але якщо ви займаєтеся дієтою і займаєтеся спортом, то ви можете протистояти втраті м’язів за допомогою тренувань з обтяженням, що є логічним. але чому метаболізм голоду або уповільнений обмін речовин запобігають вправами?! це досить сприятливо, оскільки потреба в калоріях зростає? І якщо я тоді з’їм стільки, скільки з’їв би в день без фізичних вправ, це може сприяти або не сприяти метаболізму голоду?!
Скільки дефіциту калорій мені потрібно, коли мені 16 років, я повинен з’їдати 1700 калорій, якщо я з’їдаю лише 1000, це добре
За останні чотири-п’ять тижнів у мене завжди був дефіцит калорій близько 300 калорій, тому все ще здоровий, і ви не голодували і не їли всіх важливих поживних речовин, просто менше солодких речей
але якщо я знову з'їм на 300 кал більше, я прийму його, тому що не можу мати ефекту джоджо, тому що я їв здорово і не голодував
У відео пояснюється, чому вважати калорії недобре. Але що робити, якщо ти не рахуєш і не знаєш, чи надмірно ти нарощуєш? Тоді ви не знаєте, скільки ккал ви споживаєте. У відео якраз зазначено, що багато що залежить від гормонів, термогенезу і що організм не може переробляти всі калорії з їжі. Отже, як набрати або схуднути, не рахуючи ккал і яка ваша думка щодо цього ?
Я хочу схуднути, але не знаю, скільки калорій я можу з'їсти на день, щоб схуднути