Чи слід приймати сироватку перед сном у бодібілдингу?
Ця реальність добре відома любителям добре зроблених тіл: бодібілдинг важко уявити без носіння особлива увага до його їжіні. Прийом харчових добавок цілком природно пов’язаний з обґрунтованою дієтою (див. Статтю Закуски для бодібілдингу: їжте краще, щоб краще розвиватися). І це де білки мають свою роль.
Сироватковий білок, який швидко засвоюється людським організмом, економить час на нарощування, а також на підтримку м’язової маси. Він може бути представлений у вигляді порошку в саше, а також готового напою, і приймає певний відмінність варіантів, щоб представити харчові властивості, пристосовані до всіх профілів.
Але велике питання для культуристів полягає в тому, коли приймати цю важливу харчову допомогу. З цього приводу часто виникає запитання, як у циклі, так і у затримці: Чи можна приймати сироватку перед сном? ?
Що потрібно м’язам під час сну
Ніч і м’язова маса
Ви коли-небудь думали про те, щоб спробувати з’ясувати, скільки часу ви провели в ліжку? З роками сума годин, проведених з нашим несвідомим і нашими мріями, лякає ...
Але не потрібно боятися: якщо ми не можемо виконувати добровільні дії під час сну, наш мозок залишається зв’язаним, і сон є ключовим моментом для нашої статури. Це час відпочинку та регенерації, але, певною мірою, і роботи з органічними тканинами.
Нарощування м’язів було б неможливим без повноцінного сну ! Універсальний досвід легко інтегрувати: з безсонною ніччю ви точно втомилися! Мозкові оболонки холості, а також наші кінцівки: також це удар по розриву, контрактурі або зламу кістки ... Щонайменше вісім годин глибокого сну Тому рекомендується для всіх любителів спорту! Логіка !
Якщо царство пісочника - це vвектор перебудови та зростання м’язової маси, тому що це найкращий час для зберігання, однак, ви повинні бути обережними з фоном: тривале невживання їжі призведе до розплавлення м’язів.
Ось також a пояснювальне відео щоб знати, що їсти, щоб швидко набрати вагу:
Переважними є повільні білки
Спостереження показали, що казеїн, білок у деяких молочних продуктах, особливо ефективний під час фаз сну. З цієї точки зору, сир з 0% жиру залишається найвищим рівнем пасивного нічного бодібілдингу або, принаймні, відновлення м’язів.
Зрозуміло, що сироватка перед сном не входить до складу так званих «повільних» білків...
В іншому випадку яйця діють як проміжний продукт із більш повільним засвоєнням, ніж для сироватки, все дозволяючи уповільнюють наслідки катаболізму, тобто всіх молекулярних деградацій, пов’язаних з відсутністю їжі протягом певного часу. Але цей самий нічний катаболізм іноді ставиться під сумнів, оскільки проміжок часу однієї ночі справді є досить коротким у масштабах людського життя. !
Користь сироватки перед сном для людського організму
Принцип дії сироватки
Сироватковий білок (французька версія «сироваткового білка») добре відомий любителям харчування. Вчені та неспеціалісти знають це найкраще як "сироватковий білок".
Як випливає з назви, воно походить від дуже специфічного молочного продукту: сироватки.
Насправді це не глобулярний білок, а кілька, головна характеристика якого полягає у швидкому засвоєнні людиною.
Це - як креатин - джерело першого вибору для BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) стимулювати синтез білка як можна природніше і тим самим збільшувати м’язову масу, одночасно зменшуючи можливу деградацію. це є повинен набирати м’язи !
Струс може бути у різних формах, з різною швидкістю концентрації та співвідношеннями: WPC, WPH, WPI або сировина.
Дозування того, що зазвичай називають "сироваткою", залежить від виробника та від коробки до коробки. Було б добре поглянути на склад продукту, який у вас є, щоб знати, який точний вміст, особливо в BCAA.
Ось також a пояснювальне відео щоб визначити, скільки білка слід вживати на день:
До оптимального та розумного використання сироватки перед сном
У цій галузі, як і в багатьох інших, є кілька шкіл. Напевно, не існує єдиної об’єктивної істини, оскільки все залежить від людини, її обміну речовин та того, як вони почуваються.
Коли у людини є мало часу, щоб присвятити своїй фізичній активності, не рідко вони приймають до 3 шейкерів на день, хоча інші б плакали єресь.
Завдання полягає не в тому, щоб перестаратися - навчіться боротися з ними за допомогою статті: Скільки білка потрібно на день у бодібілдингу ?
Потрібно зберігати анаболічну реакцію м’язів людини. Але оскільки за визначенням прийом сироватки перед сном обов’язково унікальний (ви не збираєтеся прокидатися серед ночі за новою дозою!), Надлишок тут не буде можливим ... C 'є на стороні дня і великого дня, що потрібно буде бути обережним, щоб нічого не робити.
Перший доказ - це теперекус сироваткою перед сном має сенс лише в тому випадку, якщо він вписується в загальний спосіб життя і чітко визначений ритм.
Це повинно бути лише частиною продуманого і згуртованого цілого, як зазначено в нашій статті: Силові тренування та перетренованість: прощай із над тренуванням !
За порадами цього блогу вичерпний план дозволить вам поліпшити якість м’язових волокон, розмір м’язів та інтенсивність м’язової сили.
Сироватку найкраще використовувати протягом дня, до або безпосередньо після тренувань з обтяженням або значні спортивні зусилля. Саме тоді він буде найбільш ефективним і зможе повною мірою зіграти свою роль.
Межі сироваткового білка перед сном
Відмінності між метаболізмами
Ми не всі рівні у фізичному плані. Наприклад, голодування, обов'язково пов'язане з нічним сном (якщо ви не лунатик і духи не ведуть вас до холодильника!), Не впливає на всі організми однаково.
При тій же дієті деякі не помітять втрати м’язового тонусу в кінці ночі, яка триває дванадцять годин, гідної соні, а інші відчуватимуть ослабленість після короткого сну в режимі Наполеона ... Це трохи схоже на легкий цілий рік на дієті, коли його маленький сусід їсть в чотири рази більше, але зберігає вагу своїх 15 років. !
У всіх випадках, не лише вночі білки мають зіграти свою роль. Це справді важливо розподіліть споживання білка на максимально широкий проміжок часу.
Саме в цьому контексті прийом сироватки перед сном (наприклад, близько 22:00) не може бути поганим, навпаки! Так, оскільки лБілки, засвоєні вночі, позитивно впливають на ранковий анаболізм, і це стосується сироватки перед сном. Якщо предмет цікавить вас, я пропоную вам прочитати: Розподіл білків протягом дня важливий для м’язової маси
У той же час ваш останній великий прийом їжі протягом дня повинен бути закінчений за 2 години до сну і залишатися легшим за білковий сніданок, який передував йому за кілька годин.
Оновлення про проблему сироваткового білка перед сном
Справа в тому прийом білка перед сном, як правило, сприяє набору м’язової маси. Дослідники з Маастрихтського університету довели це в 2012 році. Це не звільняє від фізичних тренувань протягом дня - інакше це було б занадто просто !
Якщо ваші фінансові можливості дозволяють, споживання сироватки перед сном може бути лише подвійним позитивним: насправді, всупереч багатьом поширеним уявленням,сироватковий білок перед сном допомагає боротися з нічним катаболізмом (це спосіб розпочати нічний піст пізніше, ніж одразу після обіду), поки ранковий анаболізм захищений або навіть заохочений цією звичкою, відповідно до того, що показують усі порівняльні дослідження.
Тож продовжуйте, не надаючи надто великого значення звичайним сопілкам ... Це не вимагає великих зусиль, навіть якщо це не є необхідністю (але, крім того, щоб з’їсти свою їжу, є багато необхідних!?).
Якщо через кілька днів або тижнів ви виявите, що нічний ВСАА у вигляді сироваткового коктейлю перед сном вам не допоміг - зрештою, залежно від обміну речовин, не виключено, що це могло бути так - ну, рятуйте гроші і скоротити їх. Поверніть тест на казеїн, щоб побачити, що вам найкраще підходить.
З іншого боку, якщо ви помітите небажані та контрпродуктивні ефекти, зателефонуйте нам, бо це буде хороший совок !