Легко знижуйте артеріальний тиск за допомогою цих напоїв
Якщо тиск не контролюється, це може призвести до таких ускладнень, як хвороби серця та інсульт.
Одним із перших напрямків захисту від високого кров’яного тиску (гіпертонії) є дієта. Харчування, сприятливе для артеріального тиску, може допомогти підтримувати артеріальний тиск у межах здорового діапазону без побічних ефектів ліків.
Томатний сік стабілізує артеріальний тиск
З’являється все більше доказів того, що вживання однієї склянки томатного соку на день може сприяти здоров’ю серця.
У дослідженні 2019 року японські дослідники оцінили вплив вживання в середньому однієї чашки томатного соку на день на учасників з факторами ризику серцево-судинних захворювань.
Вони дійшли висновку, що томатний сік покращує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск і холестерин ЛПНЩ. Інші недавні дослідження повідомляли про подібні результати у людей із високим артеріальним тиском на 1 стадії та у вагітних жінок.
Щоб уникнути непотрібного натрію, який може негативно позначитися на артеріальному тиску, обов’язково купуйте несолоний томатний сік.
Буряковий сік
Ці барвисті, низькокалорійні овочі не тільки містять різноманітні оздоровчі вітаміни, мінерали та рослинні препарати, але також можуть сприяти зниженню артеріального тиску.
Рандомізоване пілотне дослідження показало, що сік як із сирого, так і з вареного буряка покращує артеріальний тиск. Однак сирий буряковий сік мав більший вплив на артеріальний тиск.
Буряк містить багато дієтичних нітратів - сполуки, яка, як відомо, має антигіпертензивний ефект.
Сливовий сік - навіть якщо артеріальний тиск у вас занадто високий!
Давно відомий сливовий сік, який допомагає зняти запор. Однак однією з менш відомих корисних властивостей сливового соку є те, що він також знижує артеріальний тиск.
Цей ефект був описаний у дослідженні 2010 року. Дослідники порівняли три групи: одна група їла три сливи на день, друга група їла шість слив на день, а третя група не їла слив.
Дослідники повідомили про значне зниження артеріального тиску у людей, які приймали одну дозу по три сливи на день. Особи, які їли шість слив на день, відчували додаткове падіння систолічного артеріального тиску.
Крім того, було встановлено, що дози трьох і шести слив також знижують рівень холестерину ЛПНЩ.
Щоб скористатися цими ефектами, випийте склянку 100-відсоткового сливового соку або приготуйте власний сік, змішавши мочені сливи.
Гранатовий сік
Гранат не тільки багатий на такі поживні речовини, як фолієва кислота та вітамін С, він також має потужну протизапальну дію. Тоді може не дивуватися, що гранатовий сік може сприяти здоровій дієті для серця.
Огляд літератури 2016 року з восьми рандомізованих контрольованих досліджень показав, що споживання гранатового соку може допомогти знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.
Вплив на систолічний артеріальний тиск не залежав від того, скільки часу та скільки гранатового соку споживали учасники. Дослідники рекомендують дозу не менше 240 мілілітрів для зниження діастолічного артеріального тиску.
Якщо ви вирішили додати гранатовий сік у свій раціон, переконайтеся, що це 100-відсотковий сік без додавання цукру.
Що стосується артеріального тиску, не всі чаї створюються рівними. Огляд літератури 2014 року контрольованих досліджень порівнював вплив споживання чорного та зеленого чаю на артеріальний тиск.
Дослідники повідомили, що тривале споживання обох видів чаю знижувало як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Однак із зеленим чаєм зниження артеріального тиску було більш значним.
кава
Вплив кави на артеріальний тиск довгий час був суперечливим у науковому співтоваристві.
Здається, кофеїн викликає тимчасове підвищення артеріального тиску. Однак цей ефект може бути менш вираженим у звичайних кавоманів.
Деякі попередні дослідження показали, що тривале споживання кави пов'язане з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску.
Однак, згідно з оглядом літератури 34 досліджень 2017 року, помірне споживання кави є безпечним і, можливо, навіть корисним як для здорових людей, так і для людей з високим кров'яним тиском.
Якщо у вас діагностували гіпертонію, вам, мабуть, не потрібно залишатися без кави. Проте, можливо, не найкращий час почати пити каву, якщо ви ще цього не зробили.