Лев для початківців ниток Жіночий бодібілдинг
Початкова нитка Лева
з Левосерце »26 лютого 2011 12:13
Привіт,
Я зареєструвався на цьому форумі деякий час тому, але, на жаль, досі не був активним. Оскільки зараз я відновив свою спортивну діяльність і хочу поставитися до цього серйозніше, прошу вашої допомоги.
Вік: ще 24
Висота: 1,65 м
Вага: 51-52 кг (шкала на даний момент не працює)
KFA: останні 20,5%
Мета: нарощування м’язів, в перспективі клас фігури був би чудовим
Так далеко:
Я ходив у тренажерний зал 2 роки, перший рік якого був досить випадковим і переважно короткими кардіотренажерами та деякою силовою витривалістю на тренажерах. Будучи студентом, я завжди мав кілька тижнів на етапах іспитів, коли я навряд чи був фізично активним. Приблизно півроку я більше думаю про своє навчання та свої цілі. Я перейшов з обладнання на зону вільної ваги, що, суб’єктивно кажучи, дає мені більше результатів. Мої сідниці стають твердішими, і я помічаю, що замість бекону я насправді маю щось на зразок квадрицепса
Але я повинен додати ще одне: я був дуже товстим у дитинстві, і в 14 років я втратив 20 кг за 2 роки (чиста зміна дієти, відсутність спорту). 3 роки тому мені довелося важко для себе, коли я знову сильно схуд. Моя найменша вага - 41,8 кг. На щастя, я від цього далеко і ніколи не хочу повертатися назад. Але в результаті страждала моя шкіра та тіло. Наразі моя вага зараз гарна, але мені не подобається склад мого тіла. Я знаю, що моєї м’язової маси на даний момент набагато менше у порівнянні з рештою. Ви можете побачити це особливо на верхній частині тіла (навіть якщо у мене так чи інакше фігура груші).
Ось мій поточний план тренувань:
ТЕ 1:
1. Випадкові кроки з гантелями (по 5 кг кожен) 3 x 8-10 повторень.
2. Зворотній політ (3 кг кожен) 3 x 8-10 повторень.
3. Станова тяга зі штангою (або додатковою вагою, деталь важить приблизно 8 кг) 3 х 8-10 повторень.
4. Жим плечем з гантелями (по 5 кг кожен) 3 х 8-10
5. Завитки біцепса на кабельній вежі (6,25 кг) 3 х 8-10
6. Хрумтить 3 х макс.
7. Планка з підтягуванням коліна 3 х макс.
Я помітив, що у мене тут немає вправи для грудей. Чи повинен я жимати лежачи замість зворотних мух?
ТЕ 2:
1. Присідання з гантелями (по 6 кг кожна) або жим для ніг (40 кг) 3 х 8-10
2. Жим лежачи з гантелями (по 5 кг) 3 х 8-10
3. Нахилившись веслуванням з гантелями (по 3-4 кг кожна) 3 х 8-10
4. Розтягування в ширину (22,5 кг) або підтягування з допоміжними механізмами 3 x 8-10
5. Розтягування голови (4 кг) або допоміжні провали 3 x 8-10
6. Хрумтить 3 х макс.
7. Підняття ноги з піднятими колінами 3 х 10
Я також раз на тиждень (60 хв.) Ходжу на спінінг, а час від часу на курси бодіпампа. Після тренувальних підрозділів я зазвичай йду на біговій доріжці близько 30 хвилин у помірному темпі. Мати власний кардіотренажер у нетренувальні дні було б краще?
А щоб ви могли краще уявити вихідну позицію, я зробив фотографії сьогодні вранці (будь ласка, ігноруйте вираз обличчя)
Сподіваюся, я зараз не написав роман. У будь-якому випадку, я дуже відкритий і вдячний за пропозиції щодо вдосконалення і був би радий отримати кілька порад!