LH присідання проти
Ви будете знати і любити присідання як основну вправу, коли справа стосується нарощування м’язів у бодібілдингу. Однак чи факт, що багато спортсменів більше не виконують цю тренувальну вправу, і чи хотіли б ви також дізнатися порівняння між присіданням ЛГ, натисканням на ноги та присіданням Хакеншмідта? Які альтернативи є в тренувальних вправах і яка для вас правильна вправа? Тут ви отримаєте огляд та різні переваги відповідних альтернатив тренуванню присідання ЛГ.
LH присідання та його переваги
Мається на увазі вільний присідання без тренувальної машини, коли йдеться про ідею присідання ЛГ як однієї з найдавніших вправ у збалансованих силових тренуваннях. Зрозуміло одне: коли йдеться про нарощування м’язів сідниць, тулуба та ніг, то ця вправа належить до прем’єр-класу. Переваги присідання полягають у простому та короткому руховому виконанні вправи та результатах тренувань. Багато досліджень щодо позитивних ефектів присідання ЛГ та присідання без ваги (ш) як спортивної тренувальної вправи підтверджують переваги того, що ці вправи підвищують координацію та загальну ефективність у спортсменів. Цей позитивний ефект можна спостерігати в кожному віці людини, що займається спортом, наприклад, піднімаючись сходами, і ці вправи також зменшують зниження щільності кісткової тканини в літньому віці. Недоліками присідання є дуже довга крива виступу та навчання, і ви також визнаєте, що люди з довгими стегнами та коротшими тулубами відчувають труднощі з виконанням вправ. Це створює незручне відчуття для спини та ніг під час присідання ЛГ, що, на жаль, слід розглядати як недолік.
Альтернатива: жим для ніг
Прес для ніг схожий на присідання з точки зору руху, і ви виявите, що діапазон рухів у колінному та тазостегновому суглобі менший. Отже, ця область м’язів менш підготовлена для нарощування м’язів сідниць. Присідання ефективніші за вільні вправи без тренувальної машини через напругу осьового впливу на хребет під час цих вправ. Тренувальні блоки з цією тренувальною машиною мають переваги, щоб не враховувати обмежувальне навантаження на спину під час тренування, але саме тому на додаток до цієї вправи найкраще робити кілька тренувальних одиниць із тягою. Це зміцнює спину, що, в свою чергу, ідеально підходить як шаблон для присідань ЛГ.
Присідання Хакеншмідта
Метод присідання, за Георгом Хакеншмідтом, описує машину як альтернативу нарощуванню м’язів під час тренувань ніг. Цей метод вважається чудовою альтернативою іншим двом представленим методам. Конструкція цієї машини має вирішальне значення для осьового навантаження вправ. Конструкція показує, що кут коліна більш напружений, а квадрицепси підтримуються. Недоліком вправи є навантаження на колінний суглоб, оскільки не кожне коліно підходить для цього навантаження. Тим не менше, присідання Хакеншмідта ідеально підходить для нарощування м’язів, особливо на розгинанні ноги, і не повинно бути відсутнім у будь-якому тренувальному плані.
Висновок
У двох словах: різноманітність - це порядок дня! Не всі 3 вправи повинні використовуватися в плані, але їх можна варіювати і все одно слід включати в план тренувань для ніг (принаймні 1 вправа!).