Лікар дає 8 простих методик, щоб схуднути здорово та стійко
Швидше за все, ви їсте дієту, повну CRAP - скорочення від "висококалорійної та переробленої їжі", що робить втрату ваги неможливою та погіршує проблеми зі здоров'ям.
Доктор Майкл Грегер хоче, щоб люди це зналиє кращий спосіб схуднути.
Лікар, який спеціалізується на клінічному харчуванні, ненавижу книги про дієти, тому він назвав свою нову книгу "Як не харчуватися: революційна наука про здорову, постійну втрату ваги?" Це продовження його попереднього бестселера «Як не вмерти? На харчових продуктах, які можуть допомогти запобігти захворюванню та повернути його назад.
Найкраща здорова дієта для схуднення, каже доктор Майкл Грегер, - це повноцінна рослинна дієта.
Грегер сказав:
Це дієта, яка мінімізує споживання м’яса, яєць, молочних продуктів та перероблених відходів, а також максимізує споживання фруктів, овочів, бобових, таких як квасоля, цільні зерна, горіхи та насіння, гриби - в основному, справжня їжа, яка виростає з земля. Це наш найздоровіший вибір.
Стратегія полягає в тому, щоб покращувати якість їжі, а не обмежувати кількість їжі, щоб це не залишало вас почуттям голоду. Ви отримуєте більше енергії, краще травлення та кращий сон.
Вісім прискорювачів схуднення доктора Грегера:
1) їжте більше на початку дня
Втрата ваги може бути простішою, якщо вранці ви їсте більше, ніж ввечері. Це пов’язано з тим, що їжа може мати різний вплив залежно від добових ритмів організму.
2) Не їжте після 19:00.
Єдиний тип періодичного голодування, який, здається, справді працює, - це дати собі певний проміжок часу для їжі, наприклад, з 10:00 до 18:00.
У гіршому - пропустіть вечерю і снідайте. На жаль, люди роблять навпаки
3) Пити багато води перед їжею
Доктор Грегер рекомендує випивати дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Це наповнить ваш шлунок, і ви почуватиметеся ситішими. Крім того, вживання води на голодний шлунок може пришвидшити обмін речовин на години після цього.
4) зробіть оцет своїм найкращим другом
Вживайте дві чайні ложки оцту під час кожного прийому їжі. Це підвищує активність ферменту, який повідомляє вашому організму, що у вас мало енергії, тому ви спалюєте більше жиру, щоб «зарядити енергією». .
Ніколи не пийте оцет безпосередньо, щоб уникнути пошкодження стравоходу та емалі зубів. Натомість розбавте його у воді або використовуйте як приправу.
5) заповнення клітковиною
Важливо не те, що ви їсте, а те, що ви приймаєте. Клітковина, яка не засвоюється організмом, може затримувати цукор і блокувати жир, коли він циркулює по вашій системі.
6) їсти продукти, багаті водою
Їжа, яка в природі містить багато води, така як огірки, помідори, полуниця, виноград ... є більш ситною, ніж інші, навіть якщо вона містить менше калорій. Їжа цих продуктів займає більше часу, що повідомляє мозку, що ви заповнюєте.
7) відкиньте газовані напої
Вживання 240 калорій з газованої води займає лише хвилину, тоді як для вживання 240 калорій з моркви потрібно більше двох годин постійного жування. Вживання вуглеводів може бути найгіршим із усіх випадків.
8) Зважуйтесь двічі на день
Після пробудження, натщесерце та перед сном. Ця звичка може бути корисною для вашого морального стану і дозволить вам стежити за вашим прогресом.