Лікар поділився дієтою, яку використовував для спалювання жиру та нарощування м’язів
Ви знаєте доктора Майка - або доктора Майка Варшавського - як відомого лікаря в Інтернеті, який зростав у популярності завдяки поєднанню розуму та гарного вигляду. А тепер доктор Майк запропонував шанувальникам внесок у «Харчування 101» та показав, як дієта та харчування мають сенс у його власному житті.
У відео на своєму популярному каналі YouTube доктор Майк базує харчування за допомогою трикутника здорового харчування. Він завжди підводить цей туманний термін «здорове харчування» до належного споживання калорій, належних макроелементів та мікроелементів. Щоб харчуватися по-справжньому здорово, доктор Майк дотримується балансу між усіма цими речами.
Якщо вам потрібно зменшити його ще більше, калорії доктора Майка як енергії, необхідної для функціонування вашого організму. Це набагато краща точка зору, ніж звуження розлюченого числа.
Макроелементи - це білки, жири та вуглеводи, які також терміново необхідні для збалансованого харчування. Ви вже знаєте, що білок важливий, оскільки він створює і відновлює м’язи, шкіру, кістки та кров в організмі. Але жир також потрібен - і доктор Майк каже, що жири мали "поганий реп". Жири дають вам енергію, підтримують ріст клітин і захищають ваші органи. Це також допомагає засвоювати поживні речовини та виробляти життєво важливі гормони. Зараз доктор Майк зізнається, що особисто він не є великим шанувальником вуглеводів, тобто клітковини, крохмалю та цукру. Він каже, що, хоча клітковина, така як квасоля, цільне зерно, овочі та фрукти є першокласною, він відхиляється від цукру та крохмалю у власному раціоні.
Перейдемо до мікроелементів, які є вітамінами та мінералами. Це необхідні поживні речовини, які організм не виробляє самостійно, а може отримати їх лише з їжею. Доктор Майк пояснює, що авітаміноз може негативно вплинути на рівень енергії, імунну систему і навіть здатність крові до згортання. Коли у вас мало мінеральних речовин, ваші кістки можуть бути скомпрометовані або у вас можуть розвинутися такі захворювання, як анемія.
"Що вам потрібно знати, це те, що не всі дієти створені однаково", - пояснює доктор Майк ці три стовпи. Щоб показати це та його "трикутник" на роботі, доктор Майк у крайнощах.
"У певній ситуації є дві людини. Вони мають однакові калорії для підтримки і хочуть схуднути », - говорить доктор Майк. "Людина А вирішує дотримуватися дієти для печива і намагатиметься з’їдати 1500 печива на день, тобто на 500 калорій нижче необхідного вмісту. Людина В також буде споживати 1500 калорій на день, але дотримується середземноморської дієти - в основному цільної дієти на рослинній основі. "
Тепер, доктор Майк, відповідь на те, хто дотримується «здорової» дієти, ясна. Але причина не така проста, як здається.
«Обидва люди схуднуть. Тож ви можете сказати: «Якщо вони обоє худнуть, чому один гірший за інший?» - говорить доктор Майк. "Поверніться до мого маленького трикутника, який я створив".
В основному, доктор Майк, хоча обидва споживають дефіцит калорій, що призводить до бажаної втрати ваги, людина А практично не отримує макроелементів та мікроелементів. І тому вага, якщо говорити про здоров’я людини, не є панацеєю.
Що повинен робити хтось, щоб схуднути або набрати вагу здоровим та стійким способом? Насправді це досить просто.
"Якщо ви намагаєтеся схуднути або маєте недостатню вагу і хочете набрати вагу, я рекомендую наступне", - говорить доктор Майк. "Обчисліть калорії для обслуговування. Якщо ви хочете набрати вагу, додайте підтримуючі калорії і їжте. Якщо ви хочете схуднути, з’їжте трохи менше, ніж ви підтримуєте калорій, і ви схуднете. "
Не забувайте вживати ці калорії, враховуючи макроелементи та мікроелементи. Доктор Майк рекомендує втрачати або набирати максимум одного фунта на тиждень, "оскільки це може дійсно спантеличити ваше тіло", якщо ви не перебуваєте під наглядом дієтолога чи лікаря.
"Повірте, у питанні є багато нюансів", - каже доктор Майк. "Я не хотів суперечливо обговорювати це відео. Загалом, сфера досліджень харчових продуктів - це абсолютний хаос. Ми збережемо це на майбутнє. У вас є ази. "