Лікар пояснює ідеальне харчування для спалювання жиру та нарощування м’язів GQ Німеччина
Цей фахівець знайшов найкращий спосіб зробити найскладніше - набрати м’язи, схуднувши (жир).
Ідеальна дієта для спалювання жиру та нарощування м’язів
Якщо ви неправильно харчуєтесь, ви ризикуєте втратити м’язову масу, набрати жир - або взагалі не побачити результатів. Але цей лікар каже, що існує ідеальна формула для досягнення обох.
Лікар. Майк Варшавський найвідоміший на YouTube, де демонструє низку відео, що пояснюють всілякі медичні теми - від міфів про алергію до недоліків нижньої білизни, які можуть бути причиною всіх ваших проблем. Зараз він поділився відео, що пояснює основи правильного харчування та дієти, яка допомогла йому набирати м’язи, одночасно спалюючи жир, що необхідно для визначення ваших м’язів. (Читайте також: Ці продукти ніколи не можна їсти натщесерце)
Трикутник здорового харчування
Майк розповідає про трикутник здорового харчування (який не має нічого спільного з пірамідою, якій вас навчали в школі) і пояснює, що термін "здорове харчування", який, схоже, означає різні речі для різних експертів, розпадається на 3 пункти Може зменшити: отримання потрібних калорій, правильних макроелементів та потрібних мікроелементів (вам потрібно їсти різноманітну їжу, білки та вуглеводи, якщо ви хочете наростити м’язи).
Щоб харчуватися здорово і бачити результати, говорить д-р. Майк, що вам потрібно досягти рівноваги між цими трьома елементами, інакше ви не досягнете своєї мети.
Лікар каже, що всі ми повинні знати, це калорії, які є одиницями енергії, необхідні нашому організму, щоб функціонувати. І ми не повинні розглядати їх просто як кількість на упаковці харчових продуктів, а як найважливіші елементи у виконанні всього, що нам потрібно - від дихання до підняття тягарів до набору м’язової маси. (Читайте також: GQ Podcast - Тоні та Фелікс Кроос про здорове харчування)
Дієта: доктор Дієта Майка для нарощування м’язів та спалювання жиру
Дієта з трикутниками проста і базується на принципі, що не всі дієти створені однаково, і їх потрібно адаптувати для кожної людини (а ви можете доповнити їх напоями, які допоможуть вам спалити більше жиру).
Все починається з мікроелементів, це необхідні вітаміни та мінерали, які організм не виробляє сам, і які ви повинні отримувати з їжею. Експерт пояснює, що занадто мало вітамінів погіршує рівень енергії, імунної системи та багатьох інших функцій організму, що навіть може призвести до анемії. І ви ніколи не відновите такі м’язи.
"У певній ситуації є дві людини. Вони мають однакові калорії для підтримки і хочуть схуднути", - каже доктор. Майк. “Людина А обирає дієту для печива, і їх метою є з’їдати 1500 калорій печива на день, що на 500 калорій менше, ніж вимога на утримання. Людина В також споживає 1500 калорій на день, але дотримується середземноморської дієти, по суті рослинної дієти з цільного харчування ". (Читайте також: Завдяки цій дієті Кріштіану Роналду підтримує себе у тонусі)
Дієта при спалюванні жиру: Втрата ваги повинна бути стійкою
Майк пояснює, що якщо ви будете дотримуватися дієти з дефіцитом калорій, ви будете худнути незалежно від того, що ви їсте, але якщо ви не будете дотримуватися принципу трикутника, ви не отримаєте макроелементів та мікроелементів, а це означає, що втрата ваги є нестійкою, і ви Ви можете втратити м’язи замість жиру (ви, до речі, можете бути худими і при цьому матимете високий відсоток жиру) (Читайте також: Втрата ваги та здорове харчування: Ви повинні їсти продукти в такому порядку)
Підкаст GQ з Тоні та Феліксом Кроосом про харчування та фітнес - слухайте тут:
"Якщо ви намагаєтеся схуднути або якщо у вас недостатня вага і ви хочете набрати вагу, ось що я рекомендую", - говорить доктор. Майк. "Розрахуйте калорії на підтримку (це мінімальні калорії, необхідні для підтримання вашої поточної ваги). Якщо ви хочете набрати вагу, додайте калорій до калорій для обслуговування. Якщо ви хочете схуднути, їжте трохи менше калорій для обслуговування і ви схуднете. (Читайте також: Що їсти та пити після тренування?)
Дієта для нарощування м’язів: зверніть увагу на поживні речовини
Лікар. Майк рекомендує схуднути приблизно на чверть фунта на тиждень, але якщо зробити це занадто швидко, це може спричинити проблеми у вашому тілі і навіть регресувати, якщо ви припините дієту. Плюс, додавання макро- та мікроелементів надає вашому тілу необхідні інструменти для нарощування м’язів та запобігання їх втраті під час схуднення. (Читайте також: Найефективніше тренування для м’язових рук супергероя)
Ця стаття з’явилася в оригіналі під назвою Un médico habenró la dieta más efectiva para bajar grasa mientras ganas músculo у GQ México.