Лікарі кажуть, що це найкорисніша дієта для здоров’я! Дієта DASH з часом спалює кілограми

У списку найкращих дієт у світі є дієта DASH, яка вже кілька років є найкращою. Лікарі кажуть, що це найефективніша дієта, яка може допомогти здоров’ю.

За даними лікарів Національного інституту охорони здоров’я, дієта DASH сягає 3,3 балів з 5 у цій категорії "Ефективність схуднення" та 4,5 бали з 5 у категорії "Корисне здоров'я".

DASH - це дієта, розроблена спеціально для зниження артеріального тиску, коли людина страждає нею. Але пізніше вчені зрозуміли, що ця дієта вирішує багато інших важливих проблем: зниження рівня холестерину, запобігання інсульту та серцевій недостатності та нормалізацію ваги. Більше того, ця дієта - найкраща дієта для профілактики діабету.

У чому полягає концепція дієти DASH?

У цій дієті збалансовані всі необхідні компоненти (кальцій, білок, рослинна клітковина), які відповідають за роботу мозку та внутрішніх органів, а також здоров’я шкіри. Це зручно ще й тим, що вам не потрібно розраховувати та контролювати кожен компонент: потрібно їсти лише певні рекомендовані продукти (фрукти, овочі, зернові продукти, продукти, що містять білок та молочні продукти) і певними способами зменшувати кількість солі. їсти.

Головною особливістю дієти DASH порівняно з іншими дієтами є те, що вона була розроблена для людей, яким протягом усього життя потрібно дбати про своє харчування. Тому не потрібно голодувати: ви можете дозволити собі різні смачні страви. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям.

Основні правила: Справа не в кількості їжі, а в її якості.

Ось декілька принципів, яких слід дотримуватися:

- Випивайте 2 літри рідини на день.

- їсти 5 разів на день. Вага порції не повинен перевищувати 215 г.

- Щоденне споживання калорій: приблизно 2000-2 500 ккал.

- Солодощі: не частіше 5 разів на тиждень.

- Намагайтеся їсти більше зерен, насіння, квасолі, нежирного м’яса та овочів.

- Слід уникати вживання соку або алкоголю.

- Не слід приймати більше 8 перекусів на день (на додаток до основного харчування).

- Алкоголь та тютюн заборонені.

- Зменшіть кількість солі і вживайте до 2-3 чайних ложок на день.

- У вашому раціоні повинен бути хліб із цільнозернового пшениці.

- Виключається копчена або жирна їжа, соління, випічка, рибні та м’ясні консерви. Що слід їсти

- крупи: не менше 7 порцій на день (одна порція = один шматок хліба, півсклянки варених макаронних виробів, півсклянки вівсяних пластівців).

- Фрукти: не більше 5 порцій на день (одна порція = 1 фрукт, 1/4 склянки сухофруктів, 1/2 склянки соку.)

- Овочі: 5 порцій на день (одна порція = 1/2 склянки варених овочів).

- знежирені молочні продукти: 2-3 порції на день (одна порція = 50 г сиру або 0,15 літра молока).

- Насіння, квасоля, горіхи: 5 порцій на тиждень (одна порція = 40 г)

- Тваринні та рослинні жири: 3 порції на день (одна порція = 1 столова ложка оливкової або лляної олії.)

- Солодка їжа: не частіше 5 разів на тиждень (чайна ложка меду або варення.)

- Рідини: 2 літри на день (вода, зелений чай, сік).

- Білки: 0,2 кг нежирного м’яса або риби, яйця.