Ліки для схуднення без йо-йо ефекту, як схуднути, не набираючи зайву вагу знову! CSID Що відбувається
Для досягнення оптимальних результатів у програмах схуднення необхідно прийняти збалансовану дієту, на думку дієтологів та тих, хто рухається.
Ці не заохочує так звані диво-дієти і попереджає, що дієта, що складається в основному з натуральних продуктів, споживаних за певними правилами, діє набагато краще і довгостроковіше, ніж різкі дієти.
Крім того, зараз саме час розпочати програму схуднення, адже сонце змушує вас почувати себе краще, підвищує рівень енергії вашого тіла та покращує серцево-судинну циркуляцію.
З квітня по травень дні довші, і тіло довше піддається сонці. Таким чином, організм відчуває меншу потребу в засвоєнні вуглеводів і більше не відчуває спокуси нездорової їжі. Крім того, дослідження показують, що люди, які ведуть харчовий щоденник, можуть втратити навіть на 6 кг більше.
У зв’язку з цим, ось кілька правила, яких слід дотримуватися з точки зору збалансованого харчування, враховуючи 5 основних груп продуктів харчування.
Їжте багато фруктів та овочів
Фрукти та овочі забезпечують організм вітамінами, мінералами та клітковиною, а також підтримують лужне середовище всередині тіла. Велика кількість води, яку містять деякі фрукти та овочі (наприклад, яблуко та огірок) та низький вміст жиру роблять цю групу продуктів гарним прикладом закусок. Дослідження здоров’я показали, що дієти, що не містять фруктів та овочів, можуть призвести до хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або рак. Склянки свіжого соку на сніданок або порції приготовлених овочів на вечерю достатньо для вашого організму.
Білки, необхідні для розвитку м’язів
До цієї групи в основному належать продукти тваринного походження. Білки мають основні властивості збільшення м’язової маси, але і в його реставрації. Тренери рекомендують тим, хто регулярно вживає більше 45 г білка щодня для жінки та майже 60 г щодня для чоловіка. Арахісове масло, горіхи, тунець або морква - це лише деякі з продуктів, які слід включити у свій раціон.
Молочні продукти для міцних кісток
Молочні продукти - дуже хороше джерело кальцію, необхідні для розвитку міцних кісток. Тренери рекомендують поєднувати вітамін D у дієтах для схуднення, щоб організм краще засвоював кальцій
Вуглеводи дають вам енергію
Тіло потребує енергії протягом дня, а вуглеводи не роблять нічого, крім як забезпечують короткий енергетичний стан. Однак вуглеводи поступово виділяють енергію і їх рекомендується включати в збалансоване харчування. Найкраще джерело енергії - це цільні зерна, напівочищені. Крім користі вуглеводів, клітковина допомагає травленню.
Їжте солодощі, сіль і жир в помірних кількостях
Жири корисні для організму, але в невеликих кількостях, оскільки вони містять жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і K, які згодом утворюють незамінні жирні кислоти. Жирна їжа може призвести до таких проблем, як ожиріння і навіть проблем із серцево-судинними венами. Тренери рекомендують замінити солодощі фруктами, що в свою чергу забезпечить кількість цукру, необхідного організму.
Не забувайте рух!
Регулярні фізичні вправи допомагають отримати результати не тільки фізично, але й морально. Науково доведено, що регулярні фізичні вправи викликають секрецію ендорфінів, гормону щастя.
Рекомендуються інтенсивні короткочасні вправи, що працюють на м’язи (див. тренінг HIIT або TABATA).