Ліки для схуднення лише за три тижні дієти, повзунок домашньої сторінки - Протягом 20 років плекає жінок як

Ви змінили свій раціон в холодну пору року? Це означає, що ваша улюблена сукня може більше не включати вас під час свят. У цьому випадку вам потрібен швидкий план схуднення, який допоможе вам скинути рівно стільки ваги, скільки вам потрібно.

1 тиждень - Почніть худнути

Це буде найважче: організм повинен звикнути до зменшення споживання їжі ... Але згодом вам стане легше.

Не їжте нічого жирного. Їжа з низьким вмістом жиру має низьку калорійність, і щодня потрібно з’їдати максимум 1200 калорій.
Щоб дізнатися, скільки калорій містять обрані вами продукти, прочитайте на їх упаковці. Якщо ви не знайшли необхідної інформації, керуйтесь нашими рекомендаціями, шукайте в Інтернеті або в книгах з питань харчування.
На вихідних взагалі не вживайте алкоголь.
Уникайте замовлених продуктів (піца, фаст-фуд, китайські страви); це може дестабілізувати ваші дієтичні плани.
Якщо ви звикли до закусок або печива, переконайтеся, що вони мають низький вміст жиру.

Приклад меню з 1200 калоріями

Миска з 40 г мюслі, що не містить калорій, у поєднанні з знежиреним молоком.

Куряча грудка без шкіри, можливо паличка цільнозернового борошна, нарізані скибочками помідорів і столова ложка знежиреного майонезу (легкого). Цей обід можна поєднати з бананом або пакетом нежирного печива.

Вечеря

Салат з кускусом з невеликим авокадо, жменькою чорних оливок, сушеними помідорами, сосновими або гарбузовими насінням і 30 г сиру фета. Приправте вечерю столовою ложкою оливкової олії та лимонним соком.

закуски

Не можете не встояти, щоб не їсти між основними прийомами їжі (або не йти на вечірку)? Виберіть одну з наступних закусок вагою до 100 калорій:

2 сирні плитки, «одягнені» в шоколад
1 коробка домашнього сиру в поєднанні з кількома шматочками моркви або селери
10 цукерок з родзинками, одягнені в шоколад
1 половина торта з пандіспану (булочка) зі столовою ложкою арахісового масла
1 невеликий пакетик смаженого фундука без олії
6 кураг

Напружте деякі вправи у свій розпорядок дня

Знайдіть час для двох-трьох тренувань по 30 хвилин кожна. Чи знали ви, що якщо температура вашого тіла підвищується, жирові клітини виділяються в кров для використання їх як енергії?

Якщо ви не звикли рухатися, робіть більше пильних прогулянок, поєднаних з бігом. Якщо ви займаєтесь аеробікою, це допоможе тонізувати сідниці та стегна (тому зменште їх діаметр).

Якщо ви спортсмен-аматор, замініть одну із звичних щоденних вправ на щось, що вимагає більше. Наприклад, прискорити біг або спробувати курс спінінгу.

2 тиждень - прискорює метаболізм

Щоб продовжити корисний ефект, який приніс перший тиждень плану, пора навчитися прискорювати метаболізм. Ви з’їсте трохи більше (близько 1400 калорій), але додасте деякі специфічні вправи, щоб компенсувати надлишок їжі.

Поєднання закусок з меншими порціями під час основних прийомів їжі може збільшити швидкість метаболізму їжі до 30% - що є хорошою новиною для зменшення жиру, а не?

Приклад меню з 1400 калоріями

Нежирний йогурт з чайною ложкою меду Ранкова закуска Половина рогу або багет з невеликою кількістю знежиреного сиру

Бутерброд із скибочками індички або курки, житній хліб або грем, трохи слабкого соусу (майонезний або йогуртовий соус), мандарин або яблуко.

Полуденок Два тонкі скибочки дієтичного хліба з невеликою кількістю нежирного соусу.

Куряча грудка на грилі (без шкірки), з половиною чайної ложки знежиреного соусу і трохи оливкової олії. Можна поєднати таким чином трохи капусти або сирого салату та запеченої картоплі з маслом з низьким вмістом жиру.

Вечірка закуски

Не бійтеся, що ви не зможете розважитися, якщо вас запросять до міста. Ось найбільш шкідливі, але і найкращі варіанти для вашого раціону в цьому випадку.

Жирні закуски
Багато алкоголю (півлітра пива)
Соки з додаванням цукру
Ковбаса або ковбасні рулети
Вершкові соуси
Шоколадний крем

Тортильські чіпси
Низькокалорійні напої
Легкі закуски
Копчений лосось
Соусні соуси
Сир та ананас

Тонізуйте м’язи - спалюйте жир

Зміцнення м’язів Це важлива умова для схуднення, оскільки м’язова тканина відповідає за спалювання до дев’яти разів більше калорій, ніж жирова тканина. З цією метою вам слід додати до свого розпорядку дня вправи, перелічені нижче для тонусу м’язів.

З положення стоячи зробіть великий крок вперед правою ногою, щоб ноги знаходились на великій відстані одна від одної.

Повільно опустіться на підлогу, зберігаючи своє положення. Коли ви майже опуститесь, але не настільки близько, що переднє коліно виступає з п’яти, повільно натискайте, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть два підходи по 15 ходів.

Сядьте на підлогу, з опорою в руках і ногах, трохи долонями перед собою (так, щоб вона трохи перевищувала рівень плечей). Повільно зігніть лікті в сторони і повільно зігніть тулуб, потім випряміть руки і відсуньте назад. Виконайте два підходи по 15-20 ходів.

3 тиждень - Зверніть увагу на проблемні зони

Дотримуйтесь дієтичного плану на 2 тиждень, у поєднанні з планом перекусів та споживанням алкоголю відповідно до 1 тижня.

Хоча ви не можете негайно схуднути, ви можете покращити зовнішній вигляд деяких частин тіла за допомогою вправ на розтяжку та тонізування.

Також будьте обережні, що ви їсте, щоб не полегшити появу певних проблем зі здоров’ям, таких як здуття живота. Продукти, що виробляють повітряні кулі та гази - це: квасоля, капуста, кислі безалкогольні напої та банани.

Що робити, щоб виглядати стрункішою і вищою, ніж ти зараз

Цього тижня вечірки, ймовірно, заберуть у вас більшу частину часу і "погрозять" взяти під контроль вашу фітнес-програму.

Тому першим кроком, який вам потрібно зробити, є зменшення тривалості вправ до 20-хвилинних занять (не виключаючи віджимання і віджимання) та додавання рухів пілатесу для тренування м’язів живота та стегна - ці вправи також мають властивість розтягувати м’язи.

Розтяжки на ногах

Стоячи на спині, ноги підперті під кутом 90 градусів до стіни, підніміть голову і плечі від підлоги, простягнувшись якомога далі до щиколоток, але не змушуючи шию. Витягніть руки вперед і сядьте в цьому напруженому положенні, поки ви рахуєте до 30.

Після цього інтервалу час повільно лягти на спину, зробити паузу на 30 секунд і відновити рух, все ще повільно.

Ляжте на живіт, витягнувши руки вперед і витягнувши ноги. Ви тримаєте голову на підлозі. Повільно піднімайте праву руку і ліву ногу, потроху, направляючи руку на кінчик ноги; утримуйте положення 10 секунд. Потім повторіть рух для іншої сторони. Виконайте в цілому п’ять рухів для кожної пари рук-ніг.

Ви занадто зайняті вправами?

Якщо ви збираєтеся виїхати в місто, бо ви в найкращій формі, тоді ви можете вибрати інший варіант, який змусить вас втратити калорії: танцпол.

Повільний танець допомагає спалити 100 калорій за 30 хвилин.
Більш енергійні рухи відповідають за спалення 200 калорій за 30 хвилин.
Дискотечні ритми найефективніші: вони спалюють 550 калорій на годину!

Зберігайте фігуру навіть після канікул

До цього моменту ви мали втратити щонайменше п’ять фунтів. Хоча канікули не є ідеальним часом для дієти, ви можете насолоджуватися їхньою магією, не шкодячи отриманим результатам.

Якщо ви їсте занадто багато у святкові дні, збалансуйте баланс, харчуючись здоровим принаймні день-два після цього.

Приклад здорового меню

Маленький круасан з варенням, але без масла

Бути невеликими порціями: кілька фундука, жменька оливок

Вибирайте лише корисні варіанти: замініть яловичину або качку лососем або куркою, хліб - сухарями (або іншими сухими, низькокалорійними варіантами), виберіть співвідношення тушкованих овочів від 2 до 1 проти овочів, приготованих на грилі, і їжте або сир, бути пудингом, але не обом!

Перекус Якщо ваша амбіція дотримуватися цієї здорової дієти зменшується протягом обіду, і вам здається, що ви піддастеся пирогу чи пирогу, тоді з’їжте трохи морозива або піни зі свіжим сиром.

Прагніть бути строгими, тобто їсти, лише якщо ви справді голодні. Виберіть невеликий салат і порцію супу зі здоровим вуглеводним комплексом або навіть миску крупи, бажано з цільних зерен.

У дні, коли ви харчуєтесь здорово, обмежтесь білим вином або шампанським та світлим пивом замість звичних варіантів. Чергуйте алкогольні напої з безалкогольними напоями.

Не відмовляйтеся від кількох простих вправ

Постарайтеся вийти з дому і пройтися в ці дні, присвячені кулінарному балуванню - вам потрібна прогулянка не менше півгодини, щоб спалити калорії, накопичені шматочком пирога. Пам’ятайте: відсутність фізичних вправ і зайвих калорій може скомпрометувати ваші зусилля щодо схуднення.

Прагніть робити щонайменше 30 хвилин вправ на день і спробуйте включити в цю програму одне або кілька з наступних занять:

тривала прогулянка, в помірному темпі, після кожного ситного прийому їжі;
стоячи на колінах або плаваючи під час перегляду телевізора;
піднімайтеся сходами магазину настороженим кроком або бігайте ескалаторами, коли вирушаєте за покупками.
Див. Також Дієта з одним харчуванням на день