Ліки для відгодівлі для жінок
Ліки для відгодівлі для жінок повинні базуватися на здоровій висококалорійній їжі. Хоча набрати вагу може бути простіше, якщо ви їсте фаст-фуд та солодощі ...
Ліки для відгодівлі для жінок повинні ґрунтуватися на здоровій висококалорійній їжі. Хоча набрати вагу може бути простіше, якщо ви їсте фаст-фуд та солодощі ...
Ліки для відгодівлі для жінок повинні ґрунтуватися на здоровій висококалорійній їжі. Хоча набирати вагу може бути легше, якщо ви щодня їсте фаст-фуд та солодощі, це, безумовно, не найкращий вибір для вашого здоров’я. Якщо ви хочете набрати кілька зайвих кілограмів, спробуйте вживати більше калорій у своєму раціоні, їжте білки, нежирні молочні та рослинні та тваринні жири.
Ось декілька порад, яких слід дотримуватися при наборі ваги для жінок:
Споживайте 500 зайвих калорій на день
Достатньо 500 зайвих калорій на день, щоб допомогти вам набрати вагу, не змушуючи вас почуватися «надто ситими» або роздутими. Цей надлишок калорій може принести вам близько півкілограма на тиждень. Однак важливо, щоб ці калорії не отримували з фаст-фуду. Це може змусити вас швидше набирати вагу, але це нездорово і створює неприємне відчуття нестачі енергії. Звичайно, це також може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Їжте більше корисних жирів
Продукти, що містять корисні жири, повні поживних речовин, а також калорійні, що робить їх чудовим вибором для збільшення ваги.
Їжа, що містить рослинні жири, повинна бути вашим першим вибором. Волоські горіхи, насіння, арахісове масло, авокадо та оливкова олія - чудовий вибір для відгодівлі для жінок.
Звичайно, ви також можете споживати корисні жири з тваринних джерел, але в помірних кількостях, оскільки вони також містять насичені (нездорові) жири. Включіть у свій відгодівлі нежирну птицю та жирні молочні продукти.
Їжте більше білка
Білок - надійний союзник у відгодівлі для жінок. Це допомагає нарощувати м’язи, а не набирати вагу. Якщо ви займаєтеся спортом, важливо їсти більше білка, особливо якщо ви хочете набрати м’язову масу.
Хорошими джерелами білка є нежирне м’ясо, риба, яйця, цільне зерно, молочні продукти та бобові. Ви повинні з’їдати близько 150 грамів білка на день, якщо хочете набрати вагу. Ви також можете споживати білкові коктейлі, щоб забезпечити щоденну дозу білка.
Під час приготування використовуйте вершкове масло або олію
Якщо ви хочете переконатись, що у вас є кілька зайвих калорій за столом, готуйте з олією або маслом. "Потягніть" овочі на сковороді у вершковому маслі, додайте заправку з оливкової олії до салатів, покладіть столову ложку олії в будь-яку підготовку. Таким чином, у вас є сто додаткових калорій на одному вдиху.
Вживайте висококалорійні напої
Наприклад, можна розпочати день зі свіжого апельсина. Він має багато калорій і дасть вам необхідну дозу енергії. Протягом дня можна випити склянку-другу молока - нежирний варіант містить багато калорій і насичений білками та кальцієм.
Перекусіть протягом дня
Намагайтеся включати більше закусок у свій щоденний графік: вони гарно додають більше калорій, не відчуваючи при цьому надто повноти. Звичайно, мова йде не про чіпси, а про корисні закуски: горіхи, насіння, арахіс, банани, цільнозернове печиво.
Їжте швидше
Якщо людям, які сидять на дієті для схуднення, рекомендується їсти повільніше, то тим, хто хоче набрати вагу, слід робити це швидше. Це допоможе вам з’їсти більше їжі, перш ніж відчувати ситість.
Ось кілька калорійних, але корисних продуктів, які не повинні бути відсутніми в лікуванні відгодівлі для жінок:
- Олійні культури: мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, арахіс тощо.
- Сухофрукти: родзинки, інжир, фініки, сливи тощо.
- Нежирні молочні продукти: незбиране молоко, нежирний йогурт, сир, вершковий сир.
- Жири та олії: оливкова олія першого віджиму та олія авокадо.
- Зернові: цільні зерна, такі як овес і коричневий рис.
- М’ясо: курка, яловичина, свинина, баранина та ін. Вибирайте більш жирні шматки.
- Бульби: Картопля, солодка картопля
- Чорний шоколад, авокадо, арахісове масло, кокосове молоко, гранола.