Принцип схуднення - багато питань
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Принцип схуднення - багато питань
Привіт,
На тему схуднення, калорійності тощо є безумовно «плюси».?
Як це працює з підрахунком калорій і втратою калорій? Зараз у мене є додаток (мій fitnesspal), який повідомляє мені, що я можу споживати 1595 калорій на день. Вчора я з’їв 1775 калорій. Завдяки вправам я спалив 960 калорій. Отже, я насправді з’їв 815 калорій, наскільки правильно? То чи можу я схуднути методом? Це було лише стільки вчора, за інші дні я не з’їв більше 1400 калорій. Чи повинен я спалювати більше калорій, ніж спожив, чи роблю це правильно? І кажуть, що вам потрібно спалити 7000 калорій, щоб скинути 1 кілограм. Отже, якщо я протягом тижня спалював 7000 калорій за допомогою фізичних вправ і продовжую використовувати "свій" метод, яка користь від цього? Я знаю, що задаю дурні питання, але я хочу це правильно зрозуміти. Я дійсно харчуюсь контрольовано, п’ю багато води, харчуюсь здорово та щонайменше 1 годину вправ, 5 разів на тиждень. Сподіваюся, хтось може відповісти на мої запитання.
Меню Інформація про користувача
АВ: Принцип схуднення - багато питань
Який вид спорту споживає 1000 ккал/год?
Меню Інформація про користувача
АВ: Принцип схуднення - багато питань
Я збираюся записати, що я маю на увазі через свою дисертацію. Якщо знайду час, спробую потім додати відповідні джерела.
Тож теоретично схуднення - це чиста математика.
Якщо організм отримує більше енергії, ніж споживає в довгостроковій перспективі (позитивний енергетичний баланс), він збільшується, оскільки організм запасає надлишок енергії в жирових клітинах. Якщо тіло отримує менше енергії, ніж споживає в довгостроковій перспективі (негативний енергетичний баланс), воно зменшується, оскільки відсутня енергія замінюється із запасів. На кожен втрачений кілограм потрібно досягати близько 7000 ккал негативного енергетичного балансу.
Зокрема, це означає, що ви можете або змінити споживання, тобто з’їсти зменшену кількість калорій, щоб схуднути, або збільшити споживання енергії, наприклад, за допомогою фізичних вправ.
Поєднання двох заходів має найбільш сенс. Головним чином тому, що споживання калорій за допомогою фізичних вправ дуже часто завищується. На мою думку, демонстрації крос-тренера у фітнес-студії навряд чи можна довіряти, оскільки вона оцінюється лише за дуже приблизними значеннями (часто ви навіть не можете там вказати свою вагу). Для перевірки рекомендується монітор серцевого ритму. Контролюючи частоту серцевих скорочень, навантаження, яке може варіюватися від людини до людини, також може бути включене до розрахунку. З мого досвіду, це часто значно нижчі показники споживання калорій, ніж вважалося раніше. (У нас в університеті були пульсові монітори від Polar, якщо вам це цікаво). Ось чому я вважаю, що вказані вами 980 ккал занадто високі. Гарна річ у спорті полягає в тому, що протягом цього періоду не тільки зростає споживання, але і довгостроковий рівень метаболізму дещо зростає, оскільки запас нової м’язової маси витрачає більше енергії, ніж жирової маси. Крім того, фізичні вправи завжди позитивно впливають на здоров’я, навіть якщо вага не втрачається.
Однак більші підводні камені часто криються в їжі. Часто "приховані" калорії, наприклад, у напоях чи солодощах, зовсім недооцінюються. Якщо хтось випиває, наприклад, 1 літр шприцера з яблучного соку (приблизно 300 ккал) на день і замінює його водою, а в іншому випадку нічого не змінює в їх харчовій поведінці, лише ця міра втрачає 1 кг приблизно через 23 дні. Алкоголь також часто є козлом відпущення, тим більше, що він послаблює самоконтроль, а також стимулює апетит.
Однак слід бути дуже обережним, щоб не вживати занадто мало калорій. Зазвичай рекомендується заощадити 500 ккал на день. Це буде приблизно 2 кг втрати ваги на місяць. Якщо споживання калорій менше (або споживання занадто велике), можуть відбутися фізичні адаптації. Це означає, що організм перестає працювати або вимикає його в «неважливих» точках, тим самим зменшуючи базальну швидкість метаболізму (споживання в режимі очікування). Окрім того, що, мабуть, ніхто не хоче, щоб організм обмежував будь-які функції, неприємна річ: 1. не втрачати вагу, тому що споживання калорій зараз менша і 2. ці зміни часто зберігаються деякий час після закінчення дієти . Отже, можливо, ви змогли з’їсти 2000 ккал до дієти, не набравши ваги (збалансований енергетичний баланс), але через зміну рівня основного метаболізму після дієти вам дозволили з’їсти лише 1800 ккал. Таким чином, це робить позитивний енергетичний баланс 200 ккал на день і, таким чином, 1 кг плюс за 35 днів.
Отже, у довгостроковій перспективі не слід робити жодної "дієти" в класичному розумінні, але слід шукати зміни в дієті, які можна зберігати протягом усього життя. Я великий шанувальник більшої кількості фруктів та овочів. Тому що, якщо там багато шпинату, менше поміститься шоколаду.
бажаю вам успіху!