Лікуйте штам Природні засоби бабусиних засобів

Дідьє С. 09.05.2013, 16:51 779 Перегляди

Розтягнення та розтягнення щиколоток - це поширені травми та травми. Вони трапляються, якщо ваша щиколотка раптово відчуває рух стопи всередину або назовні. Цей раптовий рух викликає рух гомілковостопного суглоба.

Внутрішнє розтягнення щиколотки називається еверсійним розтягненням. Цей тип травми вражає зв’язки та сухожилля вздовж внутрішньої частини щиколотки. Ці сухожилля також допомагають підтримувати склепіння стопи. Зовнішнє розтягнення щиколотки називається інверсійним розтягненням. Інверсійне розтягнення вражає зовнішні зв’язки щиколотки.

Зв'язки - це міцна волокниста тканина, яка з'єднує кістки в голеностопі з кістками на нозі. Еверсійне та інверсійне розтягнення викликати розтягнення або розрив зв’язок в області щиколотки. Це призводить до різного ступеня болю та набряку.

Що робити у разі легкого навантаження ?

Перш ніж щось робити, перед тим, як застосовувати знеболюючу мазь або будь-який засіб, дотримуйтесь принципу RGCE відпочинок, лід, стиснення, піднесення (див. Нижче). Тільки після цього застосовуйте цей перевірений засіб.

Для для загоєння штаму або розтягування цілком природно, що у наших бабусь був не один фокус у рукаві. Їх глиняний мішок точно. Вибирайте з нелітової або монтморилонітової глини. Необхідно прикладати густу холодну глиняну припарку, до повного загоєння. Змініть припарку, як тільки вона нагріється. Ефект досить швидкий.

Метод

Прикладіть до гематоми товсту глиняну припарку
Змініть його, як тільки нагріється
Повторювати операцію до загоєння (досить швидкий ефект)

Як розпізнати важке перенапруження до звернення до лікаря ?

сильний біль
неправильної форми
сильний набряк
неможливість пройти більше кількох кроків
обмежений діапазон рухів

Чи слід використовувати метод RGCE для вивиху щиколотки ?

Те, як слід лікувати вивих щиколотки, залежить від тяжкості травми.

Легке розтягнення зв’язок часто можна лікувати вдома. Традиційний метод RGCE (відпочинок, лід, стиснення, піднесення) колись вважався доведеним. Але це не завжди найшвидший шлях до одужання.

Деякі експерти, включаючи доктора Гейба Міркіна, одного з перших прихильників RGCE, який відповідає за абревіатуру, переоцінили переваги відпочинку перед фізичними вправами та необхідності заморозити вивих щиколотки.

Інший метод управління травмами, такими як деформації, просто підкреслює стратегію захисту пораненої кінцівки, а також відпочинку, льоду, стиснення та підняття. Він радить захищати або утримувати пошкоджену ділянку протягом перших моментів, перші години та перший день травми.

LP Support 768-KM Дихаючий поліхлоропреновий ортез на голеностоп - компресійний ортез на гомілковостопний суглоб з гачком та петлею, розмір: S, колір: 1 x чорний

Зараз отримуємо рейтинг.

У разі напруги, відпочинку або активності ?

За даними Інституту якості та ефективності охорони здоров’я (IQWiG), легкі фізичні вправи можуть допомогти прискорити відновлення після одного-двох днів відпочинку. У заяві про позицію, опублікованій Національною асоціацією спортивних тренерів (НАТА), зазначається, що м’які фізичні вправи корисні для кровообігу та допомагають прискорити загоєння. Вправи, що зміцнюють литкові та гомілковостопні м’язи, можуть бути корисними для поліпшення рівноваги та стійкості, тим самим зменшуючи ризик отримання травм.

Систематичне дослідження, проведене дослідниками Академічного медичного центру в Амстердамі, показало, що іммобілізація вивиху щиколотки за допомогою брекета на строк до 10 днів може допомогти зменшити набряк і біль. Вони також це виявили Повна іммобілізація травми більше чотирьох тижнів може погіршити симптоми і перешкодити загоєнню.

Почніть з м’яких зміцнювальних вправ. Не займайтеся фізичними вправами, які, здається, погіршують ваші симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про типи вправ, які можуть бути корисними для вас.

У разі вивиху щиколотки слід застосовувати лід або тепло ?

У заяві НАТА про позицію також зазначається, що загальноприйнята думка щодо розтягнення зв’язок, обробленого льодом, не ґрунтується на дуже твердих дослідженнях. З іншого боку, дослідження, опубліковане у випуску журналу Athletic Training за 2012 рік, не знайшло достатньо даних, щоб стверджувати, що обмерзання розтягнення зв’язок ніяк не впливає.

Кожна травма відрізняється, і метод РКГЕ все ще широко рекомендується навіть НАТА. Якщо це полегшить розтягнення щиколотки, зробіть це.

Використовуйте пакет з льодом протягом 15-20 хвилин кожні дві-три години протягом перших 72 годин.

Це може не підходити людям із захворюваннями, такими як цукровий діабет, пошкодження периферичної нервової системи (периферична нейропатія) або судинні захворювання.

Не заморожуйте щиколотку більше 20 хвилин одночасно. Більше не краще у випадку використання льоду. (Читайте також: Гарячий або холодний компрес, який вибрати ?)

Стиснення

Компресія допомагає зменшити набряк і забезпечує стабільність щиколотки, знерухомлюючи її. Вам слід накласти компресійну пов’язку, як тільки з’явиться розтягнення.

Оберніть щиколотку еластичним бинтом і залиште на місці на 48-72 години.
Обмотайте бинт добре, але не дуже туго.

Піднесення

Підняття стопи над талією або серцем зменшує набряк, допомагаючи виводити зайву рідину.

Тримайте ногу в піднесеному положенні якомога більше, особливо протягом перших кількох днів.

Спробуйте добавки, які допомагають відновлювати тканини

Щоб вилікувати пошкоджені тканини, потрібні поживні речовини, які допомагають зменшити запалення, сприяють відновленню тканин і збільшують фактори росту. Щоб допомогти вам швидше вилікувати розтягнення зв’язок, розгляньте можливість прийому цих добавок як одне із природних методів лікування розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба:

Бромелайн (500 мг 3 рази на день). Бромелайн - це фермент, що міститься в ананасі, сприяє загоєнню та має протизапальну дію.
Колаген (приймати відповідно до інструкцій із застосування відповідно до конкретної дози продукту). Сухожилля та зв’язки зроблені з колагену, який може допомогти у загоєнні.
Омега-3 жирні кислоти (4 г на день). EPA та DHA у риб’ячому жирі необхідні для загоєння ран та зменшення запалення, спричиненого гострими травмами.
Зелений порошок суперпродукту (дотримуйтесь інструкцій на упаковці). Шукайте порошок, що містить морські водорості, багаті поживними речовинами та необхідними мінералами, які допомагають відновлювати зв’язки та тканини.
ЧСЧ (1000 мг 3 рази на день). МСМ має протизапальну дію і є джерелом сірки, необхідної для здорових сухожиль.

Зменште запалення та підтримайте здоров’я суглобів дієтою, багатою на колаген

Дієта може здатися не пов’язаною з травмами ніг, але ваше тіло потребує поживних речовин, щоб підтримувати м’язи, суглоби та зв’язки міцними. Існує кілька продуктів, які дозволяють чудово розтягнути зв’язок гомілковостопного суглоба. Ось найкращі протизапальні продукти, які можуть зменшити набряк щиколотки і сприяти загоєнню пошкоджених тканин:

Джерела колагену. Колаген - це найпоширеніший білок в організмі людини. Необхідно підтримувати міцність усіх видів сполучної тканини. Кістковий бульйон містить колаген і може допомогти прискорити одужання. Він також може повністю вилікувати розтягнення, розтягнення та травми зв’язок. Окрім колагену, кістковий бульйон містить амінокислоти та багато мінералів.

Здоровий пісний білок. Організм не може відновити напружену тканину без достатньої кількості білка. Їжте щонайменше від 3 до 5 унцій за один прийом високоякісного органічного нежирного білка. Два варіанти - це дика риба або яловичина, яку годують травою.

Зелені листові овочі. Капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі мають високий вміст антиоксидантів, вітаміну К та багатьох мінералів, які необхідні для оздоровлення.

Продукти, що містять вітамін С.. Такі вітаміни, як вітамін С, допомагають заповнити колаген, важливий компонент шкіри та тканин. Збільште споживання продуктів, багатих вітаміном С, включаючи свіжі фрукти та овочі. Цитрусові, перець, полуниця та брокколі - хороший вибір. Їжа, багата на електроліти, як магній і калій, може допомогти прискорити загоєння та зменшити біль у м’язах. Прикладами є кокосова вода та банани.

Продукти, багаті цинком. Цинк сприяє хімічним реакціям, які відновлюють тканини та підтримують імунну систему. Щоб збільшити споживання цинку, додайте у свій раціон такі продукти, як яловичина, гарбузове насіння та шпинат.

Їжа, багата антиоксидантами. У міру дорослішання, якщо ви були дуже активними або перебуваєте під стресом, утворюватимуться вільні радикали. Вони можуть завдати шкоди всьому тілу. Вільні радикали пов’язані з багатьма ознаками старіння, стресу та слабкості. Щоб запобігти цій шкоді, додайте більше продуктів, що містять антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали. Сюди входять ягоди, зелені овочі, водорості, какао, зелені чаї, свіжа зелень та інші суперпродукти.

Вивих щиколотки, продукти, яких слід уникати ...

Уникайте продуктів, які можуть погіршити або спричинити запалення, ознаки старіння та повільніше загоєння, зокрема:

Алкоголь. Алкоголь сприяє втраті кісткової маси та запаленню.
Занадто багато натрію/солі. Занадто багато солі перешкоджає загоєнню і виводить з організму необхідні поживні речовини.
Цукор та рафіновані зерна. Уникайте цих продуктів, оскільки вони знижують імунну функцію і забезпечують дуже мало поживних речовин для загоєння ран.
Гідрогенізовані олії та смажена їжа. Ці продукти посилюють запалення і повільно заживають.
Занадто багато кофеїну. Сполуки в напоях з кофеїном зв’язуються з кальцієм. Це запобігає поглинанню та обмежує утворення рубців.

Ефірні олії при розтягненні

Спробуйте ефірні олії. Щоб зменшити запалення і збільшити приплив крові до болючої щиколотки, можна застосовуватиефірна олія кипариса. Для зменшення синців та зменшення запалення, також спробуйте подати заявкуладан та олія м’яти перцевої.

Змішайте по 2 краплі кожної олії з 1/2 ч. Л. кокосове масло.
Застосовувати від 3 до 5 разів на день на область вивиху.
Потім накладіть на область теплий компрес на 2 хвилини.

Протизапальні препарати

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) можуть бути більш ефективними, якщо використовувати їх протягом 48 годин після вивиху щиколотки.

Хоча такі таблетки, як ібупрофен (Advil, Motrin IB) або напроксен (Aleve), можуть бути першими протизапальними препаратами, які приходять на розум, є також актуальні варіанти, якими можна втирати або розпорошувати безпосередньо на місці. Біль і набряк. Місцеві НПЗЗ можуть бути настільки ж ефективними, як НПЗЗ, які ви приймаєте через рот. Гелі НПЗЗ також можуть бути хорошим варіантом, якщо ви схильні спостерігати загальні побічні ефекти таблеток НПЗЗ, такі як розлад шлунку.

Вправи на розгинання щиколотки після розтягнення

Деякі вправи можуть реабілітувати вашу щиколотку. Ваш лікар або фізіотерапевт може порекомендувати ряд рухів, призначених для відновлення сили області, щоб запобігти майбутнім розтягуванням.

Особливо корисними є вправи на рівновагу та стійкість, а також розтяжки, призначені для поліпшення гнучкості та обсягу рухів. Чим раніше ви почнете вправи для ноги, тим краще. Це допоможе сприяти загоєнню. Але не перестарайтеся !

Ось декілька вправ, які потрібно спробувати, коли ви відновите рухливість:

Ходьба, з милицями або без них.
Проведіть пальцем ноги алфавіт. Це стимулює рух щиколотки у всіх напрямках.
Встаньте на одну ногу від 25 секунд до хвилини, щоб покращити свою силу.
Сядьте на стілець, ступня ураженої ноги ляже на підлогу. Переміщайте коліно з боку в бік, зберігаючи ногу рівною. Робіть це протягом двох-трьох хвилин.
Витягніть литку, поклавши руки рівно на стіну і поклавши поранену ногу за собою. Випряміть ногу і утримуйте її 25 секунд. Зробіть це два-чотири рази.
Ви також можете поговорити зі своїм лікарем або фізіотерапевтом щодо використання стрічок опору у програмі вправ та відновлення.

Анатомія щиколотки

Ваша щиколотка спеціально розроблена для підтримки ваги вашого тіла - кілька разів - коли ви ходите, бігаєте та берете участь у щоденних справах. Ваша щиколотка складається з:

м’язи
нерви
кістка, вкрита хрящем
суглоби
зв’язок
сухожилля
кровоносні судини

Гомілковостопний суглоб складається з трьох кісток. Це працює як шарнір, що дозволяє вашій нозі легко рухатися у всіх напрямках. Ці кістки називаються:

таранна кістка (гомілковостопна кістка)
гомілка (гомілка)
Малогомілкова кістка (маленька кістка, що з'єднує щиколотку з коліном)

Зв’язки з’єднують кістки між собою і утримують їх разом. На зовнішній стороні (латеральна область) щиколотки є три зв’язки. Всередині (середня область) щиколотки міститься дельтовидна зв’язка. Кілька зв’язок також підтримують гомілку на щиколотці.

Сухожилля з’єднують м’язи з кістками. Найвідомішим сухожиллям гомілковостопного суглоба є ахіллове сухожилля. У щиколотці сухожилля допомагають підтримувати стійкість і силу.

Також важливі м’язи ніг. Вони працюють на підтримку функції щиколотки і здатності рухатися. Кондиціонування, розтягування та зміцнення цих зв’язок та м’язів, що підтримують щиколотку, може допомогти зберегти щиколотки здоровими та стабільними.

Доглядайте за щиколоткою довго і уникайте розтягнень

Вивих щиколотки може трапитися з ким завгодно, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб довго доглядати за щиколотками та прискорити одужання:

Уникайте взуття, яке робить вашу щиколотку нестійкою, наприклад, високі підбори.
Розтягування до і після вправи.
Регулярно витягуйте щиколотку і ноги.
Продовжуйте вправи, призначені для зміцнення щиколотки.

Список літератури

Розтягнення щиколотки. (n.d.).
Бірн С. (2015). Чому слід уникати морозива при вивиху щиколотки.
Як лікувати вивих щиколотки. (n.d.).
Камінський Т. В. та ін. (2013). Заява Національної асоціації спортивних тренерів: Консервативне ведення та профілактика вивиху щиколотки у спортсменів: 10.4085/1062-6050-48.4.02
Персонал клініки Майо. (2018). Підвернена гомілка.
Міркін Г. (2015). Чому лід затримує відновлення.
Національна асоціація спортивних тренерів. (n.d.). Не турбуйтеся про догляд за вивихом щиколотки.
Tiemstra JD. (2012). Оновлення щодо гострих розтягнень щиколотки.
van den Bekerom MPJ, et al (2012) Які докази лікування вивиху гомілковостопного суглоба у дорослих щодо відпочинку, ожеледиці, компресії та підйому?: 10.4085/1062-6050-47.4.14

Чи знайшла ця стаття корисною ?

Натисніть на зірочку (від 1 до 5), щоб проголосувати

Середній рейтинг/5. Кількість голосів:

Не голосуйте на даний момент, голосуйте першим !

Нам шкода, що ця стаття не була для вас корисною !

Дайте нам можливість покращитися !

Розкажіть, як ми могли це збагатити ?