Зумба і худнути - ми показуємо, як це робиться!
Скільки калорій ви спалюєте в класі Зумба?
Чи можна розважитися і спалити калорії в процесі? Так! Zumba - це відповідь на задоволення від схуднення.
Але скільки калорій ми насправді спалюємо під час тренування Зумба? Це залежить від кількох різних факторів, але в середньому від 350 до 650 калорій на годину. Якщо ви хочете точно знати, скільки калорій ви спалюєте, ви можете виміряти все це за допомогою фітнес-трекера! тут ви можете знайти нашу рекомендацію (натисніть)
Які фактори впливають на споживання калорій у Zumba Fitness?
Є взагалі 3 основні фактори що впливають на споживання калорій в Зумба:
1. Вага тіла: Чим більше ви важите, тим більше ваги вам доведеться рухати протягом години, що, звичайно, також споживає більше енергії (калорій).
2. Інтенсивність: Інтенсивність дуже важлива для того, спалюємо ми багато чи мало калорій. У всіх запитують, наскільки інтенсивно вони беруть участь у вправах. Звичайно, інструктор Зумби та напруженість його хореографій тут теж грають свою роль.
3. Відсоток м’язової маси: Якщо у вас хороші м’язи, ви також отримаєте вигоду від зумби, оскільки м’язи споживають енергію (калорії). Це також причина, чому чоловіки зазвичай можуть їсти більше, ніж жінки, оскільки через більшу м’язову масу вони спалюють більше калорій (навіть коли відпочивають).
Резюме
Як бачите, кількість спалених калорій на уроці зумби залежить від людини. Я вже згадував вище, що це десь від 350 до 650 калорій. Тепер ми просто припустимо середнє значення для решти процесу, тобто 500 ккал на 1 годину зумби.
500 калорій на клас Zumba достатньо, щоб схуднути в довгостроковій перспективі?
Це питання абсолютно нелогічне, оскільки ми навіть не знаємо, скільки калорій ви споживаєте. Припустимо, ви відвідували б заняття зумба два рази на тиждень, тож ви б спалили 1000 калорій (2 х 500 ккал) під час тренування зумби протягом тижня. Якщо ви переїдаєте ці 1000 калорій на тиждень, ви нічого не втрачаєте (200 г шоколаду відповідає приблизно 1000 ккал). Тож 1000 калорій, які раніше старанно спалювались, знову випаровуються.
Як я можу зняти це з Zumba зараз?
Загалом, існує основне правило, якого повинен дотримуватися кожен, якщо хочеш схуднути. Там написано: Вам потрібен дефіцит калорій, щоб спалювати жир! Простіше кажучи: "Ви повинні використовувати більше енергії, ніж споживаєте, щоб ваше тіло використовувало решту енергії з накопиченого жиру. Тому, незалежно від того, займаємось зумбою чи іншим видом спорту, той, хто хоче схуднути, потребує дефіциту калорій. Це причина, чому потрібно грати Дієта завжди головна роль, якщо ви хочете схуднути, тому що якщо ви їсте занадто багато неправильної їжі, ви все одно можете займатися такою кількістю видів спорту. Це не спрацює. Але це не повинно вас демотивувати, як ви можете досягти своєї комфортної ваги в поєднанні із Zumba Ви дізнаєтесь від мене на подальшому курсі.