Лікуйте тендиніт; 7 порад фахівців, домашні засоби; Вправи

Під час тренувань, садівництва або гри на гітарі: Тендинит (Тендовагініт) є поширеними явищами, які часто страждають від неприємних болів у суглобах протягом декількох днів або навіть тижнів, як правило, при найменших рухах. Часто на зап’ясті, лікті або стопі.

домашні

Той, хто не дозволяє постраждалому суглобу відпочити і не лікує його, ризикує хронічними скаргами. Тим не менше, гімнастичні вправи слід вбудовувати у повсякденне життя як щоденну мобілізацію. За допомогою правила PECH, яке також рекомендується лікарями при синцях, ви також можете самостійно прискорити загоєння запаленої оболонки сухожилля.

У цій статті ви дізнаєтесь, про що йдеться в цьому правилі, які інші домашні засоби допомагають і як можна ефективно запобігти тендиніту в майбутньому.

ЗМІСТ

Що таке тендиніт?

Сухожилля з’єднують наші м’язи з кістками і таким чином забезпечують усі рухи людського тіла як передавач сили. [1] Сухожильні оболонки, в свою чергу, захищають сухожилля в місцях, де виникає велика напруга, таких як суглоби пальців, кистей, ліктів, колін і щиколоток.

Однак, якщо оболонка сухожилля піддається незвичному або надмірному напруженню, розвиваються невеликі розриви, які з часом запалюються. Результатом є тендиніт, також званий тендовагініт. Його слід диференціювати від тендиніту, який має подібні причини.

Таке запалення може виникнути на будь-якій сухожильній оболонці вашого тіла. Однак особливо часто уражаються зап’ястя.

Дві особливі форми тендиніту - це тендовагініт стенозанів (розмовно "щільний палець" або "щільний палець" - через хронічне перевантаження пальців) і тендовагініт стенозанів де Кервена (розмовно "великий палець господині" - біль у зап'ясті через надмірне навантаження на великий палець). [2] [3]

Симптоми тендиніту: [4]

Тендинит може мати різні симптоми. На початку вони, як правило, досить м'які і збільшуються протягом дня.

    Різкий або тягне біль
    При гострому тендиніті, як правило, виникають колючі або тягнуть болі при русі. Однак якщо сухожильна оболонка вже хронічно запалена, біль може виникати і в стані спокою. Звукове шліфування або натирання в суглобі
    Під час руху зап’ястя видає шліфувальні звуки. Набряк ураженої ділянкиПочервоніння і перегрів

Типові причини тендиніту

Більшість тендинітів виникає в результаті повторюваних, одноманітних рухів, постійно неправильної постави або занадто швидкого збільшення навантажень під час фізичних вправ. Незалежно від місця скарги - як правило, зап’ястя, кисті та пальців, ліктя та стопи - причинними є такі фактори:

  1. Великі навантаження
    Діяльність, яка сильно напружує сухожилля, сприяє розвитку тендиніту. Це включає, наприклад, перенесення важких предметів під час руху, але інтенсивне сходження або довгий гольф може також перенапружити ваші сухожильні оболонки. Сильні та гнучкі сухожилля та м’язи зазвичай не заперечують, що призводить до наступного фактора ризику.
  2. Слабкі та нерухомі сухожилля та м’язи
    Якщо навколишні м’язи, сухожилля та зв’язки ваших суглобів треновані та гнучкі, вони набагато краще справляються з великими навантаженнями або монотонними рухами. Більшість людей, однак, переважно використовують руки лише на комп’ютері, саме тому зап’ястя надзвичайно слабкі та схильні до тендиніту.
  3. неергономічне робоче місце або несприятлива робоча постава
    Ваше робоче місце налаштовано ергономічно? Якщо ні, то ви ризикуєте отримати неприродну позу не тільки неправильно навантажуючи сухожильні оболонки, але й хребет, зокрема, який через деякий час вдячить вас болем у спині.

Якщо клавіатуру встановлено неправильно, ваші зап’ястя будуть згинатися під неприродним кутом і, таким чином, дратуватимуть сухожилля - те саме стосується і неенергономічної комп’ютерної миші.

З іншого боку, за допомогою робочого столу, що регулюється по висоті, ви закладаєте основу для здорової постави під час роботи і тим самим запобігаєте неправильному напруженню та болю в спині. Повторювані рівномірні рухи
Виконання одних і тих самих рухів годинами сильно напружує ваші сухожилля, зв’язки та м’язи. На додаток до тендиніту також може виникати хвороблива напруга і м’язовий дисбаланс.

Тому проти всіх спортивних, музичних чи інших амбіцій вам слід регулярно робити перерви.

Інфекції рідко бувають причиною. Інфекція з подальшим тендинітом може бути викликана, наприклад, хламідіями або гонококами. [4]

Лікування тендиніту: домашні засоби та поради

Тендиніт слід лікувати якомога раніше, інакше існує ризик хронізації. Однак за допомогою кількох заходів ви можете запобігти погіршенню запалення. Однак це жодним чином не замінює візит до лікаря.

Багатообіцяючою порадою експерта є застосування правила PECH, якого ви також можете дотримуватися при синцях. PECH розшифровується як:

    Перерву
    Стресу, який спричинив тендиніт, слід уникати або принаймні зменшувати.

Щоб тендиніт не посилювався при русі, має сенс знерухомлити суглоб за допомогою шини, бинта або скотча.

  • лід
    Ви повинні охолодити уражену ділянку при перших ознаках тендиніту. Цим ви протидієте запаленню. Але будьте обережні, щоб не класти пакет з льодом прямо на шкіру, щоб уникнути опіку морозильної камери.
  • Стиснення
    Зовнішній тиск може допомогти зменшити набряк і біль.

    Для посилення легкого тиску використовуйте бинт і накладайте його з невеликим натягом. Проте переконайтеся, що він не надто щільний і стискаючий.

  • Підняти
    Як і при охолодженні та стисненні, висота допомагає зменшити набряк.

    • Крім того, мазі, що містять протизапальні засоби, такі як живокіст, когтя диявола або арніка, можуть допомогти зменшити запалення сухожильної оболонки. [5]

    Інші домашні засоби від тендиніту: [6] [7] [8] [9]

    • Імбир, куркума та мед відомі своїм протизапальним ефектом
    • Уникайте продуктів, що викликають запалення: продуктів тваринного походження та оброблених продуктів
    • Конверт з кварком: просто покладіть на рушник кварк з низьким вмістом жиру і зав'яжіть його навколо запаленої ділянки на 15 хвилин

    4 простих звички, які можна використовувати для профілактики тендиніту

    "Ті, хто не думає про завтрашній день, матимуть горе до кінця сьогоднішнього дня".
    - Конфуцій

    Для того щоб ефективно запобігти тендиніт, вам доведеться боротися з причинами його розвитку. Як ви вже дізналися раніше, великі навантаження, неправильні пози або постійні монотонні рухи - головні винуватці.

    1

    Робіть перерви!

    Відпочиньте від одноманітної роботи. Ви можете використовувати ці перерви, щоб розслабити суглоби. Для цього витрусіть їх або виконуйте м’які вправи на розтяжку.

    2

    Надайте полегшення

    Завжди слід стежити за тим, щоб клавіатура лежала рівно. Подушка перед клавіатурою та миша ергономічної форми забезпечують більш здорову роботу на комп’ютері. І те, і інше полегшує зап’ястя.

    Якщо у вас немає прокладок, ви можете просто скрутити рушник і використовувати його як опору для зап’ястя.

    Здорова і природна постава також важлива. Якщо ж ви сидите, згорбившись, ви ризикуєте здавити сухожилля.

    3

    Розминка і розтяжка

    Розминка і розтяжка - це «все-все» і «все-до-кінця» перед більшими навантаженнями. Будь то круголазіння або довгий робочий день.

    Розминка підвищує температуру тіла. Це робить ваші сухожилля та зв’язки більш еластичними та еластичними, що також зменшує ризик отримання травм.

    4-й

    Внесіть різноманітність

    Постійні, одноманітні рухи погані, і не тільки при наявному тендиніті. Тому намагайтеся внести різноманітність у ваші рухи.

    Наприклад, частіше міняйте руку і слабкою рукою тягніться до речей.

    Висновок: За допомогою 4 простих заходів ви можете полегшити сухожилля та ефективно запобігти тендиніт.

    Які ще поради допомогли вам при тендиніті? Будь ласка, напишіть мені свої пропозиції в коментарях!

    Ми рекомендуємо такі статті:


    [1] Єва Ленц: Медичний фахівець: Медичний фахівець, 2008 рік

    [2] Крістоф Яніке та доктор Йорг Грюнвальд: Альтернативне зцілення, 2006
    [3] Ніколаус Вюлькер: Ортопедія та травматологічна хірургія кишенькових підручників, 2005
    [4] https://de.wikipedia.org/wiki/Sehnenscheidenentz%C3%BCndung#Symptome
    [5] http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/sehnenscheidenentzuendung-behandeln-pause-eis-kompression-hochlegen-a-1135798.html
    [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
    [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
    [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
    [9] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

    • Поділено до цього часу: 297
    • Facebook
    • Twitter
    • LinkedIn
    • Сін
    • Whatsapp
    • Електронна пошта

    «Голова кругла, щоб мислення могло змінити напрямок» - я зробив цю цитату з Френсіса Піакбії своїм девізом. Багато людей занадто заглиблюються в свої думки. Своїми текстами я хотів би заохотити людей бачити речі з різних точок зору і тим самим розширити свій кругозір.