Лікування магнієм, чому, коли і як це робити
Втома, тремтіння повік, недосип. Окрім відпочинку, вам, мабуть, потрібна терапія магнієм. Посібник з необхідних харчових добавок.
Опубліковано 10.12.2018 о 14:45, оновлено 29.01.2020 о 07:17
Що стосується харчових добавок, то магній - це класика. Будь-який працівник, який зазвичай працює, принаймні один раз на рік малює у своїй коробці капсул або таблеток, щоб вилікуватися. Мета? До того ж, балуючи свою нервову систему, розумійте уповільнення та зняття стресу та втоми. Однак для досягнення максимальної ефективності слід дотримуватися деяких правил. Вручну.
Навіщо приймати ліки магнієм ?
З тієї простої причини, що це важливий мінерал для нормального функціонування організму. "Він відіграє роль у 300 реакціях метаболізму. Діє на м'язи, нерви, детоксикацію організму або травлення", - вказує Ніколь Тріп'є, натуропат. У вичерпному інформаційному бюлетені на цю тему, написаному лікарем та спеціалістом з питань харчування Жаном Полем Куртей (1), професіонал додає, що "магній є каталізатором виробництва енергії".
Мінерал, який тим більш важливий щодня, оскільки організм не виробляє його самостійно, і його потрібно брати з їжі та води, щоб забезпечити свою добову квоту (приблизно 375 мг на день). Для деяких недоліки частково спричинені вмістом наших тарілок: "Сьогодні наші ґрунти настільки бідні, що нашої дієти, настільки збалансованої, як вона є, вже недостатньо для задоволення наших потреб у магнії", - уточнює натуропат. Та сама промова доктора Куртей. За його словами, наші поточні меню забезпечують нам від 100 до 220 мг магнію щодня.
Інше джерело недоліків - і без зайвого здивування - стрес, всюдисущий: "Він зловживає і напружує наші нервові ланцюги, але магній необхідний для доброго здоров'я останніх", вказує доктор фармації Томас Кассаб. Дієта, яка є занадто кислою (зокрема, спричиненою цукром), також може витікати з організму магній. Надлишок кави та алкоголю також бере участь у дефіциті магнію. Шкода.
Ознаки безпомилкові
Практично марно запитувати у лікаря аналіз крові для виявлення дефіциту, якщо ви не вивчите дози мінералів, з якими він діє, наприклад, калій, натрій або навіть кальцій. Фармацевт Томас Кассаб пояснює: "Половина мінералу закріплена в твердих тканинах, іншими словами в кістках і зубах, а друга половина знаходиться в так званих" м'яких "тканинах, таких як печінка або м'язи. Майже лише 1% магнію в крові ". В алопатії її навіть називають "невидимим дефіцитом", ілюструє натуропат Ніколь Тріп'є.
На відео: 4 рослини для боротьби з втомою та стресом
Тож, щоб виявити недолік, краще прислухатися до себе. Ви погано спите і втомлюєтесь, навіть не виходячи на вулицю? Вам не вистачає енергії, коли ви харчуєтесь збалансовано і займаєтеся мінімумом? Це не дуже добре пахне. "Судоми, запаморочення, поколювання, ранкова нудота, коли ви не вагітні, і дратівливість також є попереджувальними ознаками", - додає натуропат. Передменструальний біль також може насторожити.
Коли і як лікувати ?
З силою організм звикає і більше не стає реактивним
Ніколь Тріп'є, НатуропатБагато користуються зміною сезону, щоб розпочати; перед зимою, щоб запобігти дієтам, на виході очистити організм від накопичених токсинів. Ніколь Трип'є рекомендує займатися цим у січні, фармацевт Томас Кассаб радить йому починати це, коли відчуваєте попереджувальні ознаки. "Ми можемо отримувати до трьох ліків на рік, один місяць мінімум і три місяці в ідеалі", - зазначає професіонал. Якщо передозування неможливе - надлишок буде евакуюватися із сечею - не потрібно перебувати на магнії 365 днів на рік: "Силою організм звикає і більше не реагує", - згадує Ніколь Тріп'є. Не кажучи вже про те, що споживання ніколи не повинно перевищувати 100 мг. Оскільки організм не може засвоїти більше, існує ризик виникнення шлункових проблем (яких ми уникнемо, уточнюючи тут). Щоб їх уникнути, ми розподіляємо улов на цілий день.
Перш ніж вирушати в аптеку, давайте почнемо з того, щоб зацікавитись причинами і, отже, переглянути вміст нашої тарілки. Незбалансоване харчування частково може пояснити дефіцит. Щоб виправити це, ми зосереджуємося на магнієвих копальнях, включаючи овочі, листові овочі (шпинат, мангольд, брокколі тощо), банани, авокадо, темний шоколад, морські водорості, молюски, зародки пшениці, кабачки з насіння ягід і кунжуту.
Для доповнення ми йдемо в органічний магазин або аптеку. Томас Кассаб насамперед рекомендує магній у натуральній формі, а особливо морський, у таблетках, капсулах чи ампулах. Ніколь Тріп'є також рекомендує хлорид магнію, пакетик якого розводять в літрі води і п'ють протягом місяця.
Які протипоказання ?
Майже нікого, крім людей з погано функціонуючими нирками. "Це важливий мінерал для всіх людей, неможливо представити алергію чи непереносимість", - пояснює Томас Кассаб. Однак, як запобіжний захід, ми не додаємо їжу дітям до семи років.
У щоденній програмі "Question de santé" про Європу1 співведучий та лікар невідкладної допомоги Джеральд Кєржек підтвердив у листопаді 2016 року: "Якщо це не принесе користі, це не зашкодить". У своєму файлі Харчові добавки: розкриття істинного від хибного, Інсерм згадує у червні 2015 року: "Незважаючи на майже 900 наукових публікацій, визначених на сьогоднішній день, неможливо прийняти рішення про сприятливий вплив харчових добавок на основі магнію".
(1) Доктор Жан-Поль Куртей - співробітник Нью-Йоркської академії наук, автор книги "Окінава", "Глобальна оздоровча програма", під ред. Енн Каррієр.