Лікування магнієм проти втоми Як вибрати

Середнє споживання магнію часто відстає від рекомендованого. Розглянутий ? Їжа, але також прийом деяких ліків, таких як діуретики або гормональні методи лікування. Нарешті, багаторазові дієти, стрес, що збільшує втрату сечі, або надмірне вживання алкоголю можуть бути причиною хронічного дефіциту.

Потрібно поговорити з ним про це, щоб виключити будь-яку іншу причину, яка може пояснити ваші симптоми. Але рецепт вам не допоможе: більше не відшкодовується продукція з магнію. І терапевту практично неможливо визначити точну суму, яка вам потрібна. З іншого боку, хороший опитування може дозволити йому оцінити інтенсивність ваших симптомів, а отже і ступінь вашого дефіциту магнію.

Рекомендована доза становить приблизно 6 мг на день на кілограм, або 330 мг для жінки вагою 55 кг. Але у випадку сильного стресу можна розглянути фазу нападу на один місяць, протягом якої дозу подвоюють (приблизно 700 мг на добу приблизно), а потім продовжують із нормальною дозою. Ідеально приймати магній під час їжі, ввечері (або вранці та ввечері під час нападу) та віддавати перевагу продуктам, що містять його (морепродукти, мигдаль, бразильські горіхи, гречка, какао, цільнозернові органічні, мінеральні води, багаті магній ...).

Всупереч поширеній думці, магній у шоколаді погано засвоюється організмом. Але какао все ще є основною антидепресивною їжею, оскільки воно підвищує рівень серотоніну (гормону гарного настрою). Тож потурайте собі і потурайте собі без провини: кілька квадратів темного шоколаду не вплинуть на збільшення ваги.

Втомилися, дратівливі, схильні до судом? Можливо, у вас не вистачає магнію, як у кожної четвертої жінки ... Але це легко виправити. Доктор Жан-Поль Куртей, лікар-дієтолог і президент Товариства харчової медицини, пояснює, коли і як робити лікування магнієм.

У нашому організмі міститься близько 25 г магнію, що робить його третьою за кількістю мінеральних солей в організмі, після кальцію та фосфору. Понад 50% цього магнію зберігається в кістках, а решта міститься в м’язах, м’яких тканинах та рідинах тіла.

Щоб підтримувати баланс магнію, ми повинні споживати близько 350 мг на день. потреби, які підвищуються у вагітних жінок (400 мг/добу), у людей похилого віку (420 мг/добу) та у спорті або дуже активних людей (500 мг/добу). Але оскільки наш раціон харчування не завжди збалансований,

Що ми ризикуємо, якщо маємо дефіцит ?

Дефіцит магнію може спричинити певні симптоми, такі як м'язові судоми та біль, поколювання кінцівок, гіперемотивність, дратівливість, втома, серцебиття. Але у людей похилого віку цей дефіцит може також призвести до інсулінорезистентності, метаболічного синдрому, підвищеного ризику серцево-судинних захворювань та переломів кісток.

Магній: які рекомендовані споживання ?

Рекомендований прийом магнію сильно відрізняється від людини до людини. Хоча вони складають близько 70 мг на день для немовляти та 250 мг для дитини,

Крім того, наявність генетичного маркера HLA-B35, виявленого у 18% населення, асоціюється з гіршим утриманням магнію в клітинах.

Магній: як заправити на дієті ?

Мінералізовані води Hepar, Quézac, Badoit та Contrex містять понад 80 мг магнію на літр. Вам не подобається їх смак? Використовуйте їх для

Магній: як дізнатися, чи потрібен він ?

Дозування магнію в крові більше не відшкодовується. Це не дає достатньо надійних результатів, а також тест, який включає постукування вилицею або куточком рота, щоб побачити, чи здригається повіка або губи, що є ознакою дефіциту магнію.

втома
м’язова напруга або біль
тривожність
порушення травлення
серцебиття
нічні судоми.

Магній: який вибрати і в яких дозах ?

Існує три основні сімейства магнію. Найцікавішим, з огляду на останні наукові дослідження, залишається гліцерофосфати. На відміну від інших солей (хлориди та ін.), Вони не мають проносного ефекту і дуже добре засвоюються організмом, особливо якщо їх поєднувати з таурином (амінокислотою) та вітаміном В6.

Щоб підвищити їх ефективність, прийміть

Яке правильне дозування ? У разі явної нестачі ми починаємо з прийому високих доз від 600 до 900 мг на день, розділених на три прийоми, щоб відновити баланс. Цей період "нападу" може тривати від кількох тижнів до декількох місяців. Коли симптоми покращаться, ви будете знати, коли зможете поступово зменшувати дози. Він

Оскільки потреби в магнію пропорційні стресу, додатковий прийом може бути корисним у міру наближення періоду напруги, втоми тощо.