Лікування; п’яткова шпора

Крок 1: Профілактика підошовного міоапоневриту, щоб уникнути появи п’яткової шпори
2-й крок: Знати, як розпізнати підошовний міоапоневрит
Крок 3: Полегшити біль від п’яткової шпори
Крок 4: Зверніться до лікаря для лікування п’яткової шпори

Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF

Написано професіоналами
Покрокова підтримка
Перелік обладнання при необхідності

Завантажте файл

П’яткова шпора - це кістковий розростання, яке може з’явитися в п’яті. Вона є свідком підошовного міоапоневриту, захворювання фасції (товста фіброзна оболонка, яка з’єднує п’яткову кістку з пальцями ніг). Цей стан спричинений повторюваними деформаційними травмами, які розривають апоневроз із, зрештою, появою окостеніння, званого п’ятковою шпорою. Але саме міоапоневрит відповідає за біль у п’яті, а не сам хребет.

Прості дії можуть допомогти вам прийняти правильний лікування п’яткової шпори.

1. Профілактика підошовного міоапоневриту, щоб уникнути появи п’яткової шпори

Будьте особливо вимогливі до взуття

Якісне взуття може обмежити мікротравми, що впливають на фасцію.

Ваше взуття має бути амортизуючим і стійким, з трохи піднятим каблуком і досить товстою підошвою.
Для кожного виду спорту є взуття: ваше взуття має відповідати вашому виду спорту.
Уникайте ходити босоніж. Носіть капці в приміщенні.

Боріться із збільшенням ваги

Надмірна вага збільшує навантаження на фасцію і прискорює її дегенерацію.

Боріться із зайвою вагою.
Слідкуйте за своїм харчуванням.

Робити вправи

Перед будь-якою спортивною практикою розминка необхідна:

Поступово збільшуйте інтенсивність зусиль.
Зупиніть зусилля і відпочивайте при перших ознаках болю.
Виконуйте зміцнювальні вправи і масажуйте фасцію. Наприклад, ви можете навшпиньки або підкласти тенісний м’ячик під свою арку і катати його.

2. Знати, як розпізнати підошовний міоапоневрит

Ви, ймовірно, страждаєте підошовним міоапоневритом, який спричиняє розвиток п’яткової шпори, якщо:

біль знаходиться в п’яті, на рівні її внутрішньої частини;
у вас іноді болить по всій склепінні стопи, до пальців ніг;
біль присутній особливо вранці під час початку або після тривалого періоду бездіяльності
є почервоніння під п’яткою;
пальпація п’ят викликає біль.

Деякі симптоми повинні особливо насторожити вас:

Біль виникав після падіння з посадкою на п’яти.
У вас синець під ногою.
У вас болить обидві п’ятки.

Важливо: якщо ці симптоми є, зверніться до лікаря.

3. Полегшити біль, пов’язаний з п’ятковою шпорою

Прості дії можуть полегшити вас після встановлення міоапоневриту та п’яткової шпори.

Віддавайте перевагу холоду

Лід допомагає боротися з болем і запаленням. Наносити його на болючу область на 10 хвилин 2-3 рази на день.

Фокус: використовуйте пакет з льодом, що продається в аптеках, або мішок із замороженим горошком.

Масажуйте себе

Масажуйте болючу область протягом 10 хвилин кілька разів на день.
Прокочуйте тенісний м’ячик під босу ногу по 5-10 хвилин кілька разів на день.

Відпочинок

Припиніть заняття спортом, що вимагають апоневрозу (теніс, біг, ходьба, танці), поки біль не зникне.

Розтягування

Ходьба навшпиньки: боса, станьте навшпиньках і зробіть кілька кроків.
Візьміться за пальці ніг, босі ноги і повільно підтягуйте їх до себе. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім відпустіть і повторіть кілька разів протягом дня.

Важливо: не забудьте діяти акуратно, щоб не нашкодити собі.

Заспокойте біль за допомогою ліків

Засоби, що продаються без рецепта (парацетамол, ібупрофен), можуть полегшити вас.

Занотовувати: з 15 січня 2020 р. препарати, що містять парацетамол та деякі нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен та аспірин), хоча і залишаються без рецепта, більше не можуть бути представлені у відкритому доступі в аптеках (рішення Національного агентства з лікарських засобів та безпека лікарських засобів від 17 грудня 2019 р. про внесення змін до переліку, згаданого у статті R. 5121-202 Кодексу громадського здоров’я).

4. Зверніться до лікаря для лікування п’яткової шпори.

Зверніться до лікаря:

якщо методи поєднання розтяжки, масажу, відпочинку та застосування льоду недостатні;
якщо ви помітили синці під п’ятою.

Він може призначити протизапальні препарати, носіння адаптованих ортопедичних виробів (устілки на замовлення) або ін’єкції кортикостероїдів.

Матеріали, необхідні для лікування п’яткової шпори

Знеболюючі засоби (парацетамол)