ЯК БІГАТИ 45 ХВИЛИН НА СТАНДАРТ Поради з десятиборства Спортивна інформація Статті

ЯК БІГАТИ 45 ХВИЛИН ?

  • від Decathlon
  • Опубліковано Останнє оновлення: 11 січня 2019 р., 11 січня 2019 р

бігати

Хочете активізувати кардіотренування? Погодьтесь! Ми допоможемо вам досягти вже корисної мети: бігайте 45 хвилин без зупинок. У цій статті ви відкриєте програму на 2 місяці, яка дозволить вам розвинути свою витривалість. Для досягнення цієї мети ваше навчання повинно бути поступовим. Це є важливою умовою оптимізації продуктивності. Ви побачите, що, регулярно займаючись, ви отримаєте більше легкості та більше задоволення під час бігу. Перед тим, як розпочати програму, ось кілька порад, які мотивують вас.

ЯКІ РАДИ МИ ПРОПОНУЄМО ВИ НІКОЛИ НЕ ПОДАВАТИСЯ ?

Одне дослідження показало, що розумова відволіканість під час фізичних вправ зменшила кількість людей, які кинули спорт на 50%. Ось 3 ідеї для пошуку мотивації та тренувань на більше часу:

- Слухайте музику під час бігу

- Розмістіть бігову доріжку або велосипед перед телевізором

- Знайдіть партнера по навчанню, щоб обговорити різні речі під час навчального заняття.

МОЖЛИВО ЗРОБИТИ ПІД ЧАС ЦЬОГО НАВЧАННЯ ?

Поганим є не перерва, а виправдання, щоб уникати тренувань. Ви коли-небудь шкодували про почуття благополуччя, яке ви відчуваєте в кінці тренування? Можливо, ні! Отже, щоб мотивувати себе під час тренувань, подумайте про добробут, який ви відчуєте в кінці.

БІГАТИ ХВИЛИН БЕЗ ЗУПИНКИ: ПРАВИЛЬНА ПРОГРАМА

Ось 8-тижнева програма, яка допоможе вам працювати 45 хвилин без зупинки. Спробуйте дотримуватися цієї точки та програми з комами, щоб досягти своєї мети. Він базується на балансі між роботою та відновленням: це означає, що ви будете тренуватися через 3 дні (наприклад, у понеділок, середу, суботу або будь-який інший день), даючи вам 24 години відновлення між першим і другим днем ​​тренування., і 48 годин між другим і третім днем ​​навчання.

Легкий біг = ви зможете розмовляти під час бігу без особливих труднощів

Біг швидко = ви не зможете розмовляти під час бігу, але все одно ви не перехопите подих