Лікування п’яткової кістки за допомогою 5 вправ - доза для здоров’я

Оскільки вони можуть заподіяти сильний біль, якщо наступні вправи для лікування п’яткової шпори не дають результатів, зверніться до лікаря.

П’яткові шпори - це кісткові виступи, які розвиваються на п’ятковій кістці, тобто на п’ятковій кістці. Чи знали ви, що існують різні вправи для лікування п’яткової шпори?

П’яткові шпори можуть викликати біль, коли пацієнт ходить або займається іншими фізичними навантаженнями. Різкий біль знаходиться в районі п’ят і посилюється вранці.

Відчуття болю зникає, коли пацієнт відпочиває, але повертається, коли він знову починає напружувати ноги. П’яткові шпори можуть обмежити тильне згинання щиколотки.

Хороша новина в тому ми маємо різні вправи на розтяжку, які можуть допомогти нам полегшити біль, спричинений п’ятковою шпорою, а також для прискорення загоєння.

Які причини п’яткової шпори?

Згідно з дослідженнями в галузі фізіотерапії та ортопедії, у кожного з чотирьох людей у якийсь момент з’являться п’яткові шпори. Основними факторами ризику є:

Вік: Вік пацієнта може мати значний вплив, але це не єдиний важливий фактор.
надмірна вага: Люди з ожирінням, які проводять багато годин стоячи, частіше мають п’яткові шпори.
Інтенсивні тренування: Іноді інтенсивне тренування може спричинити цю проблему.
плоскостопість: А форма стопи є фактором ризику. Якщо ахіллове сухожилля має низьку гнучкість, ймовірність утворення шпори велика.

Неадекватне взуття: Взуття на тонкій підошві або на високих підборах (і особливо з обома особливостями одночасно) може спричинити появу шпор.

Найкращі вправи для лікування п’яткової шпори

1. Вправа рушником

Це найкраща вправа для лікування п’яткової шпори.

2. Вправа з поясом

Другий трюк, який ми представляємо вам, допоможе вам лікувати не тільки п’яткову шпору, а й інші проблеми, які можуть вплинути на стопи.

Сядьте на підлогу, випряміть спину і витягніть руки вперед.
Надягніть ремінець на п’яту і схопіть його кінці двома руками.
Потім потягніть ремінець до себе, штовхаючи його одночасно ногами у зворотному напрямку.
Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд.
Виконуйте 25 повторень, 2-3 рази на день.

3. Вправа з м’ячем на підошву стопи

Наступна вправа передбачає катання невеликою кулькою підошвою ноги. На додаток до п’яткової шпори, цей трюк допомагає лікувати підошовний фасциит.

Покатайте м’яч ногою так, щоб ви помасажували підошву.
В кінці вправи залиште ногу на м’ячі і перекочуйте її від кінчиків пальців до п’ят.

4. Запуск пляшки з водою, одна з найефективніших вправ для лікування п’яткової шпори

Щоб спробувати цю вправу, спочатку потрібно заморозити пляшку води.

Покладіть пляшку з водою на підлогу, накрийте її рушником і наступите на неї.
Прокочуйте пляшку підошвою ноги принаймні 5 хвилин.
Виконуйте цю вправу не менше 3 разів на день.

Запуск пляшки води підошвою ураженої стопи полегшить відчутий біль. Крім того, низька температура діє як місцевий анестетик.

5. Вправа на розтяжку ніг

Остання вправа, яку ми хочемо вам представити, дуже проста. Все, що вам потрібно зробити - це притулитися руками до стіни або столу. Зігніть одну ногу, одночасно розгинаючи іншу.
Нахиліться вперед, ніби намагаючись штовхнути стіл або стіну, так, щоб тренувати ногу витягнутої ноги.
Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд.

Кілька додаткових порад для полегшення болю, спричиненого п’ятковою шпорою

Менше займайтеся фізичними вправами і відпочивайте якомога більше.
Носіть відповідне взуття, щоб зменшити запалення та біль. Ідеально підходить зручне взуття з м’якими та гнучкими устілками. Також зупиніть свій вибір на трохи високих підошвах, щоб взуття сиділа на нозі.

Використовуйте силіконові подушкидля зменшення впливу ходьби.
Наносити пакети з льодом на підошви на 15 хвилин 3 рази на день. Цей фокус негайно знімає біль.
Якщо у вас надмірна вага, прийміть дієту для схуднення.

Не забудь, надмірна вага є однією з основних причин п’яткової шпори. Окрім запобігання цій проблемі, ви покращите загальний стан здоров’я, якщо схуднете.

Нашою метою в цій статті було просто повідомити вас. Якщо біль не зникає навіть після того, як ви спробували 5 вправ для лікування п’яткової кістки, представлені вище, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати індивідуальне лікування.