Лікування; шини гомілки - Оорека

Крок 1: Розпізнайте шини гомілки
2-й крок: Запобігання шинам гомілки
Крок 3: Лікуйте шини гомілки
Крок 4: Запобігати рецидивам шин гомілки

Велика гомілкова кістка - це кістка гомілки, окістя - оболонка, яка оточує кістку. Шини гомілки - це больовий синдром цієї частини гомілки. Це викликано повторюваними деформаційними травмами, часто пов’язаними зі спортом. Вони дійсно можуть спричинити запалення окістя великогомілкової кістки, що відповідає за біль.

Шини гомілки особливо поширені у бігунів та тенісистів. Це відбувається особливо під час тренувань на твердих підлогах або після спортивного відновлення після тривалої зупинки.

Ось декілька порад для лікувати шини гомілки.

1. Розпізнайте шини гомілки

Ви спортсмен, у вас болить гомілка? Це може бути періостит, якщо:

Ваш біль відчувається в нижній і передній частині гомілки.
Ваш біль посилюється, якщо натиснути на передню частину гомілки (нижню і передню частину ноги).
Ваш біль будить вас вночі.

Необхідно звернутися до лікаря, якщо у вас є якісь із ознак, наведених нижче, оскільки це можуть бути не шини гомілки, а синдром компартмента або стресовий перелом гомілки.:

Біль не будить вас вночі, а відпочинок дає полегшення.
Ваш біль не зникає, незважаючи на лікування, докладно описане нижче.
У вас м’язова слабкість, і ви не можете підняти ногу.
Ви менше добре відчуваєте пальці на ногах.
Ваше теля набрякло.
У вас є поколювання або ураження електричним струмом в нозі.

2. Запобігання шинам гомілки

Регулярно оновлюйте спортивне взуття

Уникайте зношеного взуття.
Уникайте бігати по макадаму, віддайте перевагу доріжкам або підліску.
Щодня одягайтеся правильно, вибирайте зручне взуття з хорошою амортизацією.

Зволожте себе

Не забувайте пити до, під час та після тренування.
Під час тренування тримайте поруч пляшку води.

Ставте на прогресивність у спорті

Періостит виникає частіше при відновленні фізичних вправ після тривалої зупинки.

Уникайте тренувань: будьте прогресивними.
Прислухайтеся до свого тіла: у разі болю припиніть вправи.

Боріться із зайвою вагою

Харчуйтеся збалансовано.
Не соромтеся звертатися за порадою до дієтолога, якщо це необхідно.

3. Лікуйте шини гомілки

Відпочинок

Відпочинок необхідний для одужання:

Припиніть займатися принаймні на 3 тижні.
Не відновлюйте заняття спортом, поки біль повністю не зникне.
Під час відновлення будьте поступовими. Якщо біль з’явиться знову, припиніть свою активність, ви спробуєте пізніше.

Використовуйте холод

Покладіть лід на болючу область 2-3 рази на день по 10 хвилин кожного разу:

Використовуйте аптечний пакет з льодом або мішок із замороженим горошком.
Не забувайте класти тканину між льодом та шкірою, щоб уникнути опіків шкіри.

Заспокоїти біль

Візьміть знеболюючі препарати: парацетамол та ібупрофен в аптеках продаються без рецепта.
Масажуйте болючу область кілька разів на день.

Занотовувати: з 15 січня 2020 р. препарати, що містять парацетамол та деякі нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен та аспірин), хоча і залишаються без рецепта, більше не можуть бути представлені у відкритому доступі в аптеках (рішення Національного агентства з лікарських засобів та безпека лікарських засобів від 17 грудня 2019 р. про внесення змін до переліку, згаданого у статті R. 5121-202 Кодексу громадського здоров’я).

4. Запобігати рецидивам шин гомілки

Рецидиви часті після шини гомілки. Однак їх можна запобігти.

Наполягайте на вправах на гнучкість

Займатися 2-3 рази на тиждень.
Пройдіться на підборах 30 секунд, потім нормально ходіть 30 секунд. Повторіть вправу 5 разів.

Інвестуйте в пару спортивного взуття високої якості

Зайдіть в спортивний магазин і не соромтеся запитати продавця за порадою.
Вибирайте моделі з хорошою амортизацією.

Віддавайте перевагу тренуванням на м’якій підлозі

Спортивні тренування на твердому грунті сприяють мікротравмам.

Якщо ви біжите, тренуйтеся в лісі, на піску або на трасі.
Відновлюйте тренування на твердих підлогах поступово.

Обладнання, необхідне для лікування періоститу великогомілкової кістки

Знеболюючі засоби (парацетамол)