ВПРАВИ ДЛЯ ВАГИ В ГРУДИ - Doctor Info Ro
Функціями великої грудної клітки є: приведення руки (тобто її близькість до тіла) та проекція плеча вперед.
Між грудним м’язом і м’язами спини існує функціональна взаємозалежність, яка є антагоністичними групами; хороший розвиток грудних відділів неможливо досягти, якщо спина слабо розвинена.
Коли ми говоримо про тренування грудної клітини, ми повинні думати про грудну клітку з найбільшою можливою місткістю, товстими грудними м'язами, але поперечно-поперечно-поперечно-смугастою і з усіма частинами гармонійно розвиненими.
Для тренування грудної клітки існує 2 види вправ: тремтіння, при якому руками здійснюється аддукційний рух, тобто наближення до грудей (як своєрідний обійм) і відштовхування (прес), при якому тягар піднімається з грудей з положення лежачи. ця вправа також включає трицепс і передній дельтоподібний).
Віджимання з гантелями - це, мабуть, найвідоміша силова вправа і основна вправа, яка при правильному виконанні розвиває грудну клітку протягом усієї її маси. Вправи на відштовхування можна виконувати на різних площинах, переносячи таким чином навантаження на різні ділянки грудей. Наприклад, для похилої тяги знадобиться особливо верхня частина грудної клітки. Метелики краще ізолюють грудні відділи, але мають більший ризик травмування. Однак правильно виконане, з якомога ширшим розкриттям рук, що вимагає розтягування грудних відділів і, таким чином, збільшення гнучкості, є цінними вправами.
Вправи для бару дозволяють використовувати велике навантаження; Вправи з гантелями забезпечують більш широкий рух, а вправи на кабелі дозволяють напружувати м’язи з різних сторін. Тремтячі гантелі ідеально підходять для розвитку внутрішньої частини грудної клітини, тобто тих ділянок м’язів, розташованих біля грудини, які іноді знаходяться занадто далеко один від одного, надаючи непривабливий вигляд.
Вправи, що відхиляються, в основному стимулюють нижню частину м’язів, а горизонтальні вправи - медіальну.
Ще одним важливим м’язом грудної клітки є передній зубний ряд (serratus anterior). Це широкий м’яз, розташований збоку грудної клітки. Він вставляється на внутрішній край лопатки, а потім через ряд пальців вставляється на перші 10 ребер. Коли він добре розвинений, його можна побачити на грудній стінці, між нижнім краєм грудної клітки та великою спинною та зовнішньою косою. Його основна функція - тягнути лопатки вперед, а коли вона бере фіксовану точку на лопатці, це м’яз на вдиху. Передній зубний ряд розвивається за допомогою таких вправ, як пуловери або тяга на одноручних шківах.
Див. Вправи на грудні м’язи нижче.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 13356 разів.