Лимон, апельсин, грейпфрут - 7 сильних сторінок журналу санте цитрусових
Щоб провести зиму у чудовій формі, саме час щодня скуштувати апельсин, лимон, клементин або грейпфрут. Вони зміцнюють наш імунітет, сприяють травленню та захищають наше серце. Вперед і жодної чверті !
Цитрусові, багаті магнієм, калієм, кальцієм та антиоксидантами, є особливо союзниками для здоров’я, особливо взимку. А також ваша фігура.
1. Цитрусові низькокалорійні
- З 34 калоріями на 100 г., лимон є найменш енергійним.
- Далі йде символ грейпфрут, з 36 калоріями.
- Далі йдепомаранчевий, з 46,5 калорій.
- Залишається найбільш калорійний цитрусовий фрукт клементин з 48 калоріями, що все ще дуже розумно.
2. Цитрусові забезпечують клітковиною
Залежно від цитрусових, на 100 г припадає від 1,3 до 2 г. Клітковина корисна для регулювати транзит та боротися із запорами. Вони також приносять відчуття ситості.
3. Цитрусові забезпечують вітамін С
- Від 19 мг для клементину до 53 мг для лимона вітамін С необхідний зміцнення імунітету. Взимку це допомагає захищатися від мікробних атак.
- Це також дозволяє краще боротьба з втомою, і виганяти жир з клітини, щоб спалити його.
- Це також обмежує целюліт.
4. Лимон детоксикує печінку
На початку року, особливо через канікули, ваша печінка втомилася. Підсилюйте його, даючи йому лимон.
" Лимон стимулює шлунковий сік для кращого травлення, - каже Крістель Даллерак, натуропат. Це допомагає нормальному функціонуванню жовчного міхура і сприяє виведенню токсинів. Багатий калієм, кальцієм і магнієм, він збалансовує кислотно-лужну основу організму. "
5. Апельсин зменшує тривалість та симптоми нежиті
Половина апельсина забезпечує близько 30% рекомендованого харчового споживання вітаміну С і 15% вітаміну В9, "необхідних для функціонування імунної системи", додає дієтолог.
Дослідження * показують, що при застуді вітамін С зменшує інтенсивність симптомів та їх тривалість.
Читайте також: Застуда: 10 порад щодо харчування для підвищення імунітету
* "Вітамін С для профілактики та лікування застуди", Cochrane Database Syst. Преподобний 2004 рік.
6. Грейпфрут знижує рівень холестерину
Він містить нарінгін, флавоноїд з антиоксидантними властивостями, який надає "сприятливу дію на ліпіди крові, а також на рівень цукру в крові", уточнює Véronique Liégeois.
Щоб побачити, як рівень холестерину знижується і трохи схуднути, вам просто потрібно з’їдати один-два грейпфрута на день.
7. Клементин легко засвоюється
Він забезпечує все, потроху: вітаміни В1, В9, С, калій, кальцій, магній, залізо ... і не більше 50 калорій на два клементини.
"Кліментин м'якший на смак і з меншою кількістю клітковини, ніж інші цитрусові, добре переноситься шлунком", - каже дієтолог.
У деяких випадках уникайте споживання цитрусових
Ви страждаєте гастроезофагеальною рефлюксною хворобою: уникайте споживання цитрусових занадто часто. Вони можуть дратувати слизову оболонку травлення та спричиняти опіки епігастрії. Навіть більше, якщо ви приймаєте антацидні ліки.
Ви проходите медичне лікування: 43 препарати можуть впливати на грейпфрут. Це лікування проти холестерину, протиінфекційні, протипухлинні препарати, проти шлунково-кишкових розладів. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до свого лікаря.