Лимон для інформації про схуднення та дієти - Vie Healthy
Окрім багатьох переваг, які він приносить нашому організму, лимон є дуже ефективною їжею для спалювання жиру, щоб допомогти тим, хто починає дієту для схуднення.
У цій статті я пропоную вам повернутися до сили схуднення цього маленького цитрусового фрукта з великими секретами та запропонувати кілька ідей для дієт на основі лимона.
Чому лимон допомагає схуднути? ?
Лимон - це кислі цитрусові. Це дозволяє зокрема активізують роботу травної системи, перетравлюють ліпіди, і знизити рівень цукру присутній у крові.
Його давно визнали союзник для схуднення. Це завдяки багатьом вітаміни і антиоксиданти що він містить, зокрема флавоноїди: допомагає організму виводити шкідливі токсини, накопичений надлишок жиру та спалювати калорії.
Це також заохочує шлунок виробляти більше шлункового соку і, отже, швидше розщеплювати їжу.
Ви також можете знайти флавоноїди у таких продуктах:
Завдяки його дії природний сечогінний засіб, лимон також допомагає виводити шкідливі токсини через нирки та сечовивідні шляхи.
І оскільки він є дуже низькокалорійний (на 100 грам свіжої м’якоті це приносить нам менше 35 калорій), настійно рекомендується як доповнення до дієти для втрачати вагу.
Нарешті, наявність пектин, розчинна клітковина, допомагає боротися з бажанням їсти. Це зменшує почуття голоду.
Як скористатися перевагами лимона для схуднення ?
Існують різні способи ввести лимон у свій раціон. Пити це цілий день, в настої перед їжею ...
Ідея No1: пийте лимон протягом дня
Щоб збалансувати рівень рН, рекомендується лимонний сік, але немає доказів, що підтверджують цю ідею.
Дійсно, з'явилася думка, що було б ефективно пити лимонного соку натщесерце коли ви прокидаєтесь перед сніданком не обов'язково правда, рН організму стає більш кислим, коли ви прокидаєтесь.
Однак хороший спосібдопомогти організму вивести є з пити чай або лимонний настій за півгодини до кожного прийому їжі.
лимонного соку, розведеного в теплій воді, випитого натщесерце чи ні, є чудовою підказкою для бабусі, яка прокидається або протягом дня, щоб скористатися силою схуднення лимона, вона також насичена вітамінами та сприяє виведенню жиру !
Як можна більше, ви також можете пити лимонного соку, розведеного в гарячій воді, або теплою, щоб помножити відтік гарячої води.
Ідея No2: замініть газовані напої та соки натуральним лимонадом або лимонним соком
Лимон в лимонаді, у супроводі меду виявляється ідеальною альтернативою соді, оскільки окрім освіжаючої та смачної їжі, вона допомагає організму спалювати жир.
Існують також інші рецепти лимонних напоїв, які ви можете перевірити, прочитавши статтю про 10 найкращих рецептів домашнього лимонного соку.
Ідея No3: починайте дієту для схуднення на основі лимона
Прийняти a лимонна дієта допоможе вам засвоїти невелику кількість калорій, забезпечуючи при цьому корисні поживні речовини для свого організму.
Супровід фізичних навантажень дієтою на основі лимона також дозволить вам це зробити Заправляти енергію.
«Лимонна» дієта
Одна з найвідоміших дієт для втрачати вагу завдяки лимону - це «лимонна дієта», яка полягає у включенні лимона в усі страви протягом 7 днів.
Його мета - це полегшують травлення, усунення жиру, щоб схуднути і бути більш тонізованим, не позбавляючи себе їжі лише лимона.
Тому мова йде про те, щоб включити в меню лимон: у заправках для салатів чи стравах, як настій, як десерт ...
Однак, щоб розпочати цю дієту добре, вам потрібно перші дні з меню, позбавленим крохмалю, що складається з овочів і з дуже низьким вмістом вуглеводів.
Ці перші два дні найважчий тому що необхідно підрахувати приблизно 1000 калорій тільки.
Наступні дні дозволяють інтегрувати більше вуглеводів і білків для досягнення 1500 калорій на день. В іншому раціоні ви повинні споживати багато овочі, з фрукти замість цукрів і свинцю a фізична активність. Також необхідно максимально обмежити перекус.
За допомогою цієї дієти ви можете схуднути до 5 кілограмів !
Зразок меню для складання під час "лимонної дієти"
1-й день
- Сніданок: Лимонний настій із зеленим чаєм, миска мигдального мигдального молока, полита лимонним соком та насінням чіа.
- За обідом:кіноа з цвітною капустою і цукатами лимона. Якщо ви голодні, випийте настій лимона, легкий натуральний йогурт з цедрою лимона, невелику жменю мигдалю.
- За вечерею:гарбузовий суп із зацукрованим лимоном, чай з вербени.
2-й день:
- Сніданок: супроводжуйте лимонний настій зеленим чаєм та домашнім яблучним пюре. Додайте невелику жменю горіхів.
- За обідом:філе лосося а-ля планча, сковорода з овочами, полита лимонним соусом вінегрет. Для перекусу шматочок фрукта, нежирний натуральний йогурт з лимонною цедрою зробить свою справу.
- За вечерею: Приготуйте собі суп із сочевиці, зварені круто яйця з лимонним соусом та трав’яний чай, які допоможуть вам добре спати.
3-й день:
- Сніданок: одне з двох страв перших днів.
- За обідом:запечене в духовці філе курячої грудки з овочами, политими лимонним соусом. Якщо ви відчуваєте голод, ви можете допомогти собі перекусити з перших кількох днів.
- За вечерею:зупиніть свій вибір на грибно-шпинатному супі з невеликою жменею горіхів, заправленого вичавкою лимонного соку.
4-й день:
- Сніданок: Ви можете випити коктейль з ківі-банана та шпинату у супроводі настою лимона та, можливо, зеленого чаю.
- За обідом: в якості основної страви - кус-кус з овочами та зацукрованими лимонами. Невелика закуска складатиметься з компоту з яблучно-грушевих без цукру та настою лимона.
- За вечерею: філе білої риби на грилі, брокколі на пару, подається з лимонним соусом.
5-й день:
- Сніданок: сніданок цього 5-го дня буде складатися з салату зі свіжих фруктів з вівсянкою та соєвим молоком та лимонного настою.
- За обідом:яєчно-овочевий омлет із салатом з руколи та авокадо та лимонним вінегретом. Як закуску шматочок фрукта, трохи сухофруктів і лимонний настій.
- За вечерею:ввечері смажені на сковороді лимонні креветки та овочі у стилі вок, подані з азіатською локшиною.
6-й день:
- Сніданок: яблучно-селеро-бананово-шпинатний смузі, що супроводжується настоєм лимона.
- За обідом: воно буде складатися з рибного філе та салату з сирих овочів, приправленого лимонним соусом вінегрет. Маленька закуска буде складатися з лимонного настою та йогурту в супроводі яблучного пюре без цукру та цедри лимона.
- За вечерею:рататуй і зварені круто яйця в супроводі листя салату з лимоном, закінчіть настоєм лимонної ромашки.
7 день:
- Сніданок:в останній день замініть смузі на домашній компот без додавання цукру і трохи сухофруктів. Все завжди супроводжується лимонним настоєм і, можливо, зеленим чаєм.
- За обідом:Ви можете приготувати хороший салат з тунця. Перекус може складатися з настою лимона і цитрусових.
- За вечерею: овочевий суп у супроводі зеленого салату з лимонним винегретом.
Звичайно, ці ідеї меню лише пропозиції, адаптувати відповідно до смаків та бажань.
Пам’ятайте, що головне - це добре розподіляти калорії і споживання білків протягом дня, виключайте додавання цукру та жирів і, ще раз, супроводжуйте цю дієту регулярними спортивними навантаженнями.
Для супроводу меню дієти для схуднення на основі лимона, ось рецепт соусу та рецепт трав’яного чаю для схуднення, якими я поділився з вами у статті, присвяченій перевагам яблучного оцту для схуднення.
Ідея соусу для схуднення на основі лимона
Змішати дві столові ложки яблучного оцту, одна столова ложка оливкової олії, трохи лимона, трохи солі, трохи перцю і подрібнений зубчик часнику.
Додати трохи води, якщо ви хочете мати більшу кількість.
Ідея трав'яного чаю для схуднення лимона
А ось трав’яний чай, який буде супроводжувати вас у процесі схуднення, особливо ефективний для втрати опуклостей, розташованих на черевному поясі, і для ефект плоского живота (інші ідеї щодо втрати жиру на животі без спорту тут).
В Кубок зелений чай, додайте ложку оцту з сидром, трохи лимонного соку, трохи меду, імбиру і трохи кориці.
Цей трав'яний чай також допомагає очистити організм, захищає нирки та сечовий міхур, він також має протизапальну дію, допомагає травленню, захищає клітини шкіри та поповнює вітаміни.
Дни детоксикації лимона
Інший варіант - супроводжувати збалансоване харчування дієтою день детоксикації кожні два тижні, для очищення організму і допомагають обміну речовин експлуатувати.
Цей день складається з включення якомога більше сезонних фруктів та овочів, а отже клітковини та води, а також мінімізації споживання калорій, що супроводжується лимонним соком.
- Пробудження: і приблизно за 30 хвилин до сніданку випийте склянку лимонаду. Сніданок буде складатися з салату з червоних фруктів та яблук, простого йогурту без цукру та жмені мигдалю.
- Якщо ви відчуваєте голод:склянку лимонаду, банан та жменю сухофруктів.
- За обідом: смажена квасоля, полита лимонним соком та оливковою олією.
- Для перекусу: склянка лимонаду, трохи сухофруктів.
- За вечерею: філе білої риби на грилі, политої лимонним соком, овочі, приготовані на пару.
- Приблизно за 2 години до сну: випити склянку теплого або гарячого лимонаду.
Гіпер-лимонна дієта: гарантована повна вітамінів !
Це дієта ультра вітамін цінується голлівудськими зірками, які вже деякий час хвалять його ефективність щодо схуднення.
Це 20-денний режим включаючи перші десять днів вирощування лимонів (до 10 лимонів на 10 день!).
Цей метод було б радикально зробити полювання на кілограми (до 5 кг схуднення) і ідеально підходить для людей з кислотністю або хронічною втомою.
- Прокинься з першого дня пийте сік лимона на склянку теплої води;
- Другий день, те саме з двома лимонами, на третій день, з трьома лимонами ...
- ... поки ви не досягнете 10 вичавлених лимонів у склянці теплої води на десятий день. Все за один прийом.
- Наприкінці 11-го дня, розпочніть другу частину дієти, рухаючись у зворотному напрямку: зменшуйте кожен день на один лимон, до 19-го дня.
- 20-й день, ми повертаємось до лимона.
Ця дієта ефективна при Травна система, для очищення організму від шкідливих токсинів та сприяння роботі печінки.
Багатий клітковиною, особливо пектином, в антиоксидантах, кальцію та вітамінів, це уповільнює засвоєння цукру в крові та виводить жир.
Це також хороший детоксикант для завзятих курців.
Однак це дуже багатий кислотністю, він протипоказаний людям з проблемами нирок, печією або виразкою.
він також настійно не рекомендуємо чистити зуби відразу після цього випили лимонного соку, щоб не пошкодити електронну пошту.
Щоб максимально використати чесноти лимона для схуднення, Ви можете додати його до інших продуктів, що спалюють жир - перелічених у цій спеціальній статті - для більшої ефективності.
Я також раджу вам надихатися статтями про рецепти фруктових та овочевих соків, які часто складаються з лимонного соку, а особливо тих, в яких лимон асоціюється з продукти, що спалюють жир такі як соки на основі ананасів ...