Лимонна вода - чи корисна порада дієтологів Top Forma
Лимонна вода - чи корисна вона?
Кажуть, що лимонна вода допомагає нам бути здоровішими і легше худнути. Склянка води з невеликою кількістю лимона ніяк не може нам зашкодити, але наскільки це корисно, це корисно, ви могли б зрозуміти, продовжуючи читати.
Лимонна вода - харчова інформація
Харчова інформація для 1 склянки води з соком половини лимона така:
Цукор: менше 1 грама
Вітамін С: 25% від рекомендованого щоденного споживання
Фолієва кислота: 1% від рекомендованого щоденного споживання
Калій: 1% від рекомендованого щоденного споживання
Зрозуміло, що склянка забезпечує нам багато поживних речовин, але це низькокалорійний напій з великою кількістю цукру, який приносить нам високу дозу вітаміну С. Наприклад, якщо замінити лимон апельсином, калорійність і цукор подвійний.
На закінчення - вода лимона багата вітаміном С, порівняно з вмістом цукру та калорійністю, і містить сліди фолієвої кислоти та калію.
Лимонна вода має сприятливу дію звичайної води.
Лимонна вода - це звичайна вода з невеликою кількістю лимонного соку, а це означає, що вона має всі переваги звичайної води. Вживання достатньої кількості води виявляється корисним для:
- Втрата ваги: вода посилює відчуття ситості та пришвидшує обмін речовин, що допомагає нам легше схуднути.
- Розумова активність - підвищує настрій і сприяє поліпшенню пам’яті.
- Харчова система: допомагає впоратися із запорами.
- Фізична активність: покращує витривалість.
Міфи про лимонну воду та здоров’я
Існує багато міфів про сприятливий вплив лимонної води на здоров’я, але більшість з них не підтверджені науковими фактами. Багато міфів спростовано. Дивіться найпоширеніші міфи про лимонну воду:
Міф 1: Клітковина в лимонній воді допомагає нам схуднути
Лимони містять певний тип клітковини, званий пектином, який зменшує голод і контролює щоденне споживання калорій. Пектин має багато інших сприятливих наслідків для здоров'я, включаючи зниження рівня холестерину, але лимонна вода містить його мінімальну кількість.
Цитрусовий пектин міститься в основному в їх корі, а не всередині. Коли ми зливаємо сік лимона, кількість пектину, що залишається в рідині, вважається незначною. Навіть цілий незрілий лимон містить близько 2 грамів клітковини.
Немає наукових доказів того, що лимонна вода є більш корисною для схуднення, ніж звичайна лимонна вода.
Міф 2: Лимонна вода підщелачує організм
На думку прихильників лужної дієти, їжа, яку ми їмо, залишає в нашому організмі лужні або кислі відходи, які впливають на рівень рН у крові. Вважається, що вода лимона лужна і відповідно знижує кислотність. «Підкислена кров» є причиною багатьох захворювань, і «лужна» захищає від них. Це залишається лише твердженням.
Це правда, що кислотність у нашій крові не може змінюватися залежно від їжі або напою, який ми їмо. Вони впливають лише на рН сечі. Підтримання середнього оптимального значення (близько 7,4) рН крові забезпечується потужними буферними системами в нашому організмі, і ми не можемо змінити це, вживаючи певні продукти.
Міф 3: Ми детоксикуємо своє тіло за допомогою лимонної води
Вода допомагає нам виводити харчові відходи з нашого організму, виводячи сечу та покращуючи роботу кишечника. Лимонний сік, доданий у воду, жодним чином не сприяє цьому процесу.
Насправді більшість тверджень про те, що назва їжі чи напою допомагає нам детоксикації та заспокоїти наше тіло, не відповідають дійсності. Для оптимального стану нашого організму нам потрібна добре збалансована дієта, а не включення або виключення одного виду їжі.
Міф 4: Лимонна вода діє як сечогінний засіб
Існує думка, що лимонна вода є природним сечогінним засобом, але це настільки заплутано, що потрібно коротке пояснення. Будь-яка їжа, що містить калій, може збільшити вироблення сечі - насправді це майже всі фрукти, овочі, м'ясо та молочні продукти.
Крім того, чим більше ми п’ємо води, будь то лимон чи ні, тим більше сечі ми будемо виробляти.
Лимонна вода двома словами
Лимонна вода - це здоровий напій, який приносить нам велику кількість вітаміну С. Це чудовий варіант звичайної води, який сам по собі має багато корисних наслідків для здоров’я.
І якщо ви вже включили у свій раціон велику кількість фруктів та овочів і вживаєте достатню кількість рідини, то вода з лимоном вам не принесе великої користі.
Якщо вам подобається смак лимонної води, ви можете пити її для задоволення, але не покладайтесь на неї, щоб поліпшити своє здоров'я або схуднути.